Você está pronto para fazer uma corrida de 10k?

Quer correr 10k? Descubra como verificar se você está pronto para o desafio de uma corrida de 10 km.

Quer correr 10k? Descubra como verificar se você está pronto para subir na distância.

Se você já fez seus 5k locais algumas vezes, pode estar pensando que gostaria de subir para os 10k. É natural que algumas pessoas fiquem um pouco ansiosas em dar o próximo passo de corrida, mas se você está preocupado em saltar à distância, você realmente não deveria estar.

Não tenho dúvidas de que se você conseguir rodar 5k, poderá correr 10k. Você só precisa ter certeza de que está andando e não se assustar com a distância. Seu primeiro objetivo deve ser completar os 10k sem se concentrar na rapidez com que você pode executá-los. Se você conseguir caminhar / correr 5 km em menos de 40 minutos, poderá completar 10 km. Idealmente, você deve ser capaz de correr 35 minutos sem parar de forma relativamente confortável para começar a ‘corrida’ de 10k.

Defina uma meta para correr 10k em 6 a 8 semanas, pois isso lhe dará tempo suficiente para aumentar suas corridas de treinamento e construir a forma física de 5k que você já possui. Para mais dicas sobre como treinar, confira nosso artigo sobre como treinar para 10k.

Dependendo da quantidade de corrida que você está fazendo, você deve começar a aumentar suas corridas, seja no tempo e / ou na distância, na preparação para os 10k. Estabeleça uma meta para correr 10k em 6 a 8 semanas, pois isso lhe dará tempo suficiente para aumentar suas corridas de treinamento e construir a forma física de 5k que você já possui. Depois de cerca de 4 semanas de aumento de milhas, pode ser uma ideia correr 10k em treinamento, não como uma corrida, mas apenas para ter uma ideia da distância.

Uma boa maneira de fazer isso seria dar 2 voltas em uma rota de 5k regularmente. Dessa forma, você pode correr com pessoas por pelo menos 5k e depois continuar e terminar os 10k. Lembre-se de que, embora NÃO seja uma corrida de 5k, é uma corrida de treinamento de 10k! Não fique tentado a correr muito rápido no primeiro tempo, porque você precisa ter uma experiência positiva apenas correndo a distância. Comece bem e de forma conservadora e vá aumentando. Se você ainda está se sentindo bem e forte com 7k, então talvez você possa começar a empurrar um pouco.

Se você não acha que está pronto para enfrentar a distância de 10k, apenas se concentre nos 5k por mais um tempo e concentre-se em correr essas corridas mais rapidamente. Assim que você dedicar seu tempo a algo que o agrade, você pode considerar aumentar a distância. Quanto mais rápido você correr 5k, mais fácil será a sensação de 10k em um ritmo mais lento para o dobro da distância.

Lembre-se de que você não precisa dobrar o que tem feito no treinamento de 5k para correr 10k, porque isso levaria a overtraining e cansaço. Para mais informações sobre como evitar desastres no dia da corrida, veja nosso artigo sobre como evitar desastres no dia da corrida de 10k.

Não entre em pânico com a quantidade de treinamento que isso envolverá. Lembre-se de que você não precisa dobrar o que tem feito no treinamento de 5k para correr 10k, porque isso levaria a overtraining e cansaço. Você só precisa aumentar as corridas lentamente e se concentrar em correr a distância completa de 10k uma vez por semana no treinamento e, mesmo assim, isso também pode incluir a distância que você corre no aquecimento e no resfriamento durante uma sessão.

Você precisa ser inteligente e ouvir seu corpo. O 10k é uma daquelas distâncias em que o ritmo é crucial, na verdade provavelmente até mais do que 5k. Se você for muito rápido em uma corrida de 5 km, não há muito o que correr quando você fica REALMENTE cansado. No entanto, em um 10k realmente pode haver algum caminho a percorrer se você acabar batendo na parede antes da metade.

Se você ainda está um pouco hesitante sobre a distância de 10k, você pode tentar uma corrida de 5 milhas (se você puder encontrar uma). Como é mais longo do que 5k e menor do que 10k, é o ponto de partida perfeito entre os dois. Lembre-se, se você pode correr 10k no treinamento, não importa o quão lentamente, você será capaz de correr uma corrida de 10k. A situação da corrida, a dedicação e os nervos pré-corrida irão ajudá-lo! Boa sorte e lembre-se de aproveitar!

Crédito da imagem: Benoit Daoust / Shutterstock.com

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