Turbo Training V Road Cycling: os prós e contras

Treinar no turbo tem seus benefícios, mas é realmente um bom substituto para sair e pegar as estradas? Avaliaremos os prós e os contras.

Treinar no turbo tem seus benefícios, mas é realmente um bom substituto para sair e pegar as estradas? Conheça os prós e os contras do ciclismo de estrada em comparação com o treinamento no turbo.

Cada um de nós tem uma cabeça ligeiramente diferente; algumas pessoas não suportam a ideia de treinar em um treinador turbo e outras absolutamente juram por isso. A meu ver, há um tempo e um lugar para ambos, mas também tendo a tendência de treinar ao ar livre.

Sessões turbo podem ser enfadonhas

As sessões de treinamento adicionam muitas qualidades excelentes ao seu treinamento, mas o problema é que muitas pessoas não podem me olhar nos olhos e dizer seriamente que são muito divertidas! O ciclismo é um esporte que consome tempo, normalmente deve representar cerca de 50% do seu volume semanal, e a maioria acha que as horas passam muito mais rápido quando você tem distrações como a paisagem e boa companhia. Para dicas sobre como equilibrar o treinamento de triatlo com a vida, veja dicas para ajudar a equilibrar o treinamento de triatlo com o trabalho e a vida.

É difícil obter a mesma qualidade de sessão em um turbo

Com certeza, 90 minutos no turbo trainer não são o mesmo que 90 minutos na estrada, e fornecer a potência necessária para suas sessões de qualidade também é um desafio para um treinador. Sem as distrações do cenário, companhia e a sensação de voar a 40 km/h, você é forçado a se concentrar no quanto o intervalo está prejudicando você, então muitas pessoas não conseguem reunir a motivação para obter os mesmos intervalos de qualidade que seriam capazes de produzir na estrada.

Deixe de aprimorar suas habilidades técnicas de pilotagem

Se você andar muito frequentemente no treinador, você perde a habilidade técnica que obtém quando passa horas na estrada e isso contabiliza minutos valiosos quando você está competindo em pistas mais técnicas. Andar bem em grupo também é uma parte importante de ser um bom ciclista, especialmente se você deseja competir em corridas de rua ou esportes.

Andar na estrada fornece “intensidade natural”

Ao pedalar nas estradas, você frequentemente obterá alguma intensidade natural, o que pode torná-lo um ciclista forte e em forma, mesmo sem considerar várias sessões. Todo mundo tem diferentes variáveis em seus passeios, não importa onde você mora, que podem ser colinas íngremes, ventos de cabeça, outra pessoa atacando o grupo por um pequeno rasgo ou mesmo se você estiver andando em um grupo grande, você pode seguir as rodas e fazer uma boa corrida de recuperação, que pode ser o momento perfeito para o seu treinamento. Para mais informações sobre como melhorar sua velocidade na bicicleta, confira como melhorar sua velocidade na bicicleta.

Sessão turbo pode ajudar a simular sessões de contra-relógio

Usar o turbo trainer pode ser muito valioso para o seu desempenho. A maioria dos triatletas está competindo em um formato de contra-relógio, onde você está pilotando sozinho contra o relógio e as sessões de treinamento reproduzem isso perfeitamente. A qualidade das sessões que você pode receber é maior do que você provavelmente pode produzir na estrada (se você não se importa em sofrer e não se mudar para lugar nenhum). Você está pilotando em uma configuração 100% controlada e não há razão para parar de pedalar ou sair das barras aerodinâmicas. Sem semáforos, buracos, curvas, pedestres, tráfego, para que você possa se concentrar em andar na intensidade necessária.

Uma sessão turbo pode lhe dar mais pelo seu tempo limitado

Como você não tem nenhuma razão para parar de pedalar, também é razoável que seu turbo de 75 min valha mais de 90 min na estrada em termos de efeito de treinamento e quando as noites estão chegando, ele torna o treinamento turbo um elemento crucial do seu treinamento para a maioria dos atletas. Se você tem pouco tempo, pode ser muito benéfico concluir sessões curtas, específicas e intensas pela manhã ou à noite durante sua semana de trabalho.

Pratique a técnica no treinador

Outro benefício é que você pode usar o treinador para praticar sua técnica. Exercícios de pedalada, como trabalho com uma perna só, podem ajudar com sua técnica e força, e se você colocar um espelho diretamente na sua frente, então você pode praticar fazer sua parte frontal parecer tão pequena quanto possível apertando seus ombros e forçando seu queixo para baixo e para a frente para abaixar a cabeça. Exercícios como este o ajudarão a se tornar um contra-relógio muito mais eficiente e forte e são um uso fantástico do seu tempo de treinamento. Para mais dicas sobre como melhorar sua técnica de pedal, veja como melhorar sua técnica de pedal.