5 truques para correr mais rápido no triatlo

Técnicas para melhorar seu desempenho de corrida, aumentar a velocidade e correr mais rápido.

Técnicas para melhorar seu desempenho de corrida, aumentar a velocidade e correr mais rápido.

Como a etapa final do triatlo, a corrida geralmente é onde sua corrida pode ser ganha ou perdida. Terminar com força na corrida fará uma grande diferença no seu tempo e posição geral, então siga estas cinco etapas fáceis para se tornar um corredor melhor.

1. Correr devagar

Eu diria que exagerar em corridas fáceis é o erro mais comum que vejo as pessoas cometendo. Mesmo se você se esforçar ao ponto de quase desmaiar em todas as sessões de treinamento, isso não fará nenhuma diferença no seu desempenho. Na verdade, tudo o que isso fará é deixá-lo cansado e lento. Cada sessão do programa deve ter um propósito e, para a maioria de nós, uma corrida fácil é para se recuperar a tempo de uma sessão importante ou apenas para trabalhar a resistência com os pés. Isso nunca deve deixar você se sentindo muito cansado.

2. Corrida matinal antes da corrida

Juro por corridas matinais antes de uma corrida. Na verdade, é muito bom correr antes de uma sessão de pista também se você tiver tempo (e é uma ótima maneira de aumentar sua quilometragem). Mesmo se eu estivesse correndo às 7h, eu me levantaria às 4h para uma corrida de 20 minutos com algumas passadas e exercícios misturados. Você descobrirá que se sente muito melhor com os pés neuromuscularmente e suas pernas se sentirão totalmente acordadas; certamente muito mais do que fariam se você não tivesse feito isso. Deve ser concluído pelo menos algumas horas antes de sua corrida ou sessão de pista.

3. Corra com alguém que é mais rápido

Não quero me contradizer em meu primeiro ponto, mas em suas sessões é ótimo ter alguém com quem correr que é mais rápido do que você. Acho que em todos os esportes você melhora mais rápido quando está indo mais devagar do que os outros! Um parceiro que corre mais rápido irá puxá-lo e forçá-lo a subir de nível nas sessões mais rápidas, porque eles fornecem algo para perseguir e você provavelmente encontrará novas motivações para se esforçar para chegar ao nível deles. Sem mencionar que eles provavelmente vão te ensinar muito ao longo do caminho.

4. Técnica e trabalho de ginástica

O boato é que esta é uma das áreas-chave que Mo Farah melhorou quando deu um grande salto de desempenho para se tornar um dos melhores do mundo. Também acredito que quando consigo fazer um trabalho consistente na academia, também sou um atleta melhor. As principais áreas a serem trabalhadas são os glúteos e também os abdominais, já que esses músculos trabalham mais durante a corrida. Se eles estiverem ativados e fortes, você será capaz de correr mais ereto sem quebrar e perder a forma. Você também deve treinar sua técnica durante esse período, usando exercícios de corrida e passadas para aumentar a velocidade.

5. Trabalho rápido

Para se tornar um bom corredor, você precisa do perfil completo com trabalho em corridas longas, corridas de ritmo limite e alta quilometragem, mas a maioria das pessoas que lêem este artigo provavelmente não tem tempo ilimitado durante a semana. No entanto, uma sessão de velocidade deve fazer parte da programação de execução de qualquer pessoa. O trabalho com velocidade melhorará sua economia, o que é fundamental para correr rápido. Ele ensinará a você a mecânica necessária para operar em velocidades mais altas e aumentará a capacidade do seu motor. As sessões mais rápidas em suas pernas, combinadas com o outro treinamento, farão você se sentir mais forte em distâncias mais longas.

Exemplo de sessão de trilha: aquecimento por 15 min. Em seguida, 15-20 repetições alternando entre 200m rápido e 200m jogging fácil.

Para mais dicas sobre como melhorar sua velocidade na corrida, confira como melhorar sua velocidade geral de corrida. Além disso, é importante trabalhar na técnica e no condicionamento físico, como mencionado em exercícios para fortalecer seu núcleo. Não se esqueça de que a recuperação é essencial, então veja por que a recuperação é importante ao treinar para o triatlo.