Técnicas de relaxamento para corredores
O relaxamento é frequentemente negligenciado por muitos corredores, mas deve ser um componente-chave de qualquer programa de treinamento.
O relaxamento é frequentemente negligenciado por muitos corredores, mas deve ser um componente-chave de qualquer programa de treinamento. A capacidade de relaxar mental e fisicamente pode ser a diferença entre um desempenho ruim na corrida e um bom desempenho.
Existem três áreas principais em que a capacidade de relaxar desempenha um papel importante na corrida:
A capacidade de relaxar fisicamente tem um efeito tanto no treinamento quanto durante as provas de corrida.
A capacidade de relaxar mentalmente evita qualquer estresse, nervosismo ou apreensão tanto antes quanto na situação de corrida que podem afetar o desempenho.
A capacidade de relaxar completamente durante o repouso e a regeneração auxilia na recuperação do corredor.
Dado que há muito com o que se preocupar como corredor – desde a marcha ao alongamento até o treinamento real – não é surpresa que o relaxamento se torne uma parte muito negligenciada da rotina de treinamento. Aqui estão alguns métodos que podem ser empregados nas áreas de treinamento físico, mental e de relaxamento.
Treinamento físico
Técnicas de relaxamento e bom desempenho na corrida podem ser demonstrados assistindo ao atletismo na TV. Você notará que o atleta que não está relaxado ou “tenso” geralmente perderá a forma de corrida e o desempenho será prejudicado. Isso demonstra claramente como o relaxamento durante a corrida é bom para o desempenho.
O lado físico do treinamento de relaxamento é um processo lento, que só evolui com a prática. Para atingir o relaxamento adequado, o corredor precisa se concentrar na técnica para que a corrida seja eficiente e econômica. Para correr relaxado, especialmente ao trabalhar duro ou ficar cansado, o corredor precisa ter em mente os seguintes três pontos-chave:
Mantenha as mãos relaxadas. Isso interromperá qualquer tensão nas mãos, subindo pelos braços e indo para os ombros e a área do pescoço.
A cabeça deve permanecer ereta e relaxada, sem tensão nos músculos faciais e pescoço.
O corredor deve se concentrar em manter o comprimento normal da passada de corrida. Isso é mais importante quando o corredor está trabalhando duro ou cansado, pois encurtar a passada perderá a distância em cada passada subsequente.
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Treinamento mental
Naturalmente, alguns corredores são muito mais fortes mentalmente do que outros. Quando as coisas ficam difíceis, muitos corredores ficam tensos e sucumbem a alguns dos sintomas clássicos, como encurtamento da passada, tensionamento e perda de técnica. O atleta mentalmente mais forte conseguirá permanecer relaxado e evitar essas armadilhas. O atleta que é mentalmente mais forte também terá menos probabilidade de ser afetado pelos nervos pré-competição.
Para superar os nervos, o corredor precisa tentar técnicas de ensaio mental. O corredor precisa passar por todos os pontos positivos a seu favor: como foi o treinamento, como eles melhoraram nos últimos meses e o quanto estão saboreando o desafio da corrida.
Uma vez que esse estado de espírito positivo tenha sido alcançado, o corredor precisa passar pelas áreas de importância para a corrida, incluindo a largada, julgamento do ritmo, relaxamento, comprimento da passada e garantir que haja o suficiente no tanque para uma finalização forte.
Desta forma, o corredor irá eventualmente superar seus nervos e colocar todos os pontos positivos em prática para que possa relaxar na situação de corrida e competir com o melhor de sua habilidade.
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Treino de relaxamento
A terceira área das técnicas de relaxamento para alcançar um bom desempenho na corrida é o repouso e a regeneração. Esta deve ser uma pausa completa na corrida para que o corredor volte ao treinamento totalmente revigorado e renovado, tanto física quanto mentalmente.
Uma opção é ter um ‘descanso ativo’ tentando uma atividade diferente da corrida, como andar de bicicleta ou um esporte de equipe. Outras opções incluem uma massagem desportiva, para que os músculos tensos e rígidos, especialmente nas pernas, fiquem completamente relaxados e regenerados, prontos para a próxima sessão. O treinamento na água é uma forma ideal de relaxar os músculos sem que haja nenhum peso sobre eles. O corredor pode usar métodos normais de treinamento aeróbico na água usando um colete molhado (auxílio de flutuação) ou simplesmente fazer uma rotina de natação para ajudar na recuperação e manter a forma aeróbica.
Todos os três métodos de relaxamento, sejam técnicas físicas, mentais ou de regeneração, ajudarão o corredor a ficar mais relaxado. Um corredor relaxado tem mais probabilidade de ver sua técnica se manter sob pressão e, portanto, aumenta suas chances de um bom desempenho.
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