A técnica perfeita de nado peito

O nado peito é o estilo mais comumente usado, mas é mal executado por muitos nadadores. Descubra como dominá-lo.

O nado peito é o estilo mais comumente usado, mas é mal executado por muitos nadadores. Descubra como dominar o nado peito.

O nado peito é indiscutivelmente o mais técnico de todos os golpes, semelhante aos demais, o objetivo é ser o mais eficiente possível. No entanto, é o mais lento, pois é a menos alongada das quatro braçadas e envolve uma batida de perna forte e um timing perfeito.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dominar sua técnica de nado peito, concentrando-se na parte-chave do corpo envolvida no nado:

Cabeça

• As mãos e os cotovelos estão dobrados ao lado do corpo e pressionados um contra o outro.
• Nesse ponto, você vai levantar a cabeça, apenas o suficiente para inspirar.
• Seu queixo deve estar apoiado na superfície da água ou logo abaixo dela.
• Ao deslizar, você deve expirar, o que também o relaxará na extensão.
• Seus olhos devem olhar para baixo, não force seu pescoço levantando muito alto.
• Semelhante ao crawl, levantar a cabeça colocará pressão no pescoço e na coluna.
• Quanto mais você levanta a cabeça, mais as pernas caem e o tornam ineficiente.

Posição corporal

• Ao contrário do crawl, onde você pode girar para colocar menos massa corporal na água, no nado peito você tem uma posição de corpo plana e o objetivo é passar pela menor área de superfície possível.
• A braçada é uma questão de tempo e é necessário ter músculos centrais fortes para mantê-lo estável na água.

Respirando

• Novamente, é uma questão de tempo, é importante inspirar enquanto você está na fase de puxar da braçada, que o levará para cima para respirar pela boca e expirar sob a água através do deslizamento.
• A respiração deve ser relaxada e não forçada, o mesmo ao expirar.

Braços

• Mantenha os braços puxados o mais estreitos possível para quebrar a menor área de superfície possível.
• Você puxa para trás em um movimento pequeno como uma concha com os cotovelos dobrados em seu lado.
• Fazer um grande círculo de puxar o deixará mais lento, criando mais arrasto.
• Na extensão, fique o mais relaxado possível e permita-se deslizar e recuar um pouco antes de desacelerar.
• Quanto mais você praticar, melhor se tornará no momento disso.

Pernas e pés

• As pernas e pés, ao contrário de qualquer um dos outros golpes, são a principal fonte de força, mais do que os braços.
• Os pés são voltados para fora e são chutados em um movimento semelhante ao de uma rã.
• Tornozelos e pés devem estar o mais relaxados possível.
• Traga os pés de volta para as costas.
• Movimente os pés para trás e para fora em extensão.
• Quando os joelhos e as pernas estiverem retos, empurre os pés juntos para trás, o que permitirá que você deslize para a frente em uma posição alongada.

Praticando

Um bom ponto de partida para aprender o nado peito é fazer exercícios nas costas para entender o movimento e como você se impulsiona para frente. É um exercício básico, mas vai te ensinar a forma e o tempo da ação.

Viradas

• Ao se aproximar da parede, tente cronometrar de forma que você esteja na fase de deslizamento da braçada ao tocar a parede.
• Você deve tocar a parede com as duas mãos em uma corrida, caso contrário, será desclassificado, por isso é uma boa ideia sempre praticar isso para adquirir um bom hábito.
• Depois de tocar a parede, coloque os pés contra a parede lateralmente, sua cabeça sai da água para a curva.
• Seu rosto irá então voltar para a água, empurrar em uma posição alongada e puxar para trás, chutar e estender para a braçada.

Aqui está um exemplo de exercício básico de nado peito (nas costas):

• De frente para a parede, empurre com os braços acima da cabeça, as mãos juntas e estenda em uma posição alongada, de costas.
• Vire as mãos com as palmas voltadas para fora e execute um movimento circular amplo, empurrando a água para trás e para fora inicialmente com os braços esticados e depois dobrando o cotovelo para juntar as mãos ao peito. Você não precisa esticar bem os braços.
• Mova as mãos juntas de volta à posição inicial e estenda para trás atrás da cabeça iniciada pela ação de chute, girando os pés para fora e flexionando os joelhos. Chute para fora em uma varredura como forma de pernas esticadas juntas.
• Repita a varredura de braço novamente e siga o mesmo processo. O tempo é a chave.

Para melhorar ainda mais sua técnica, considere investir em equipamentos de natação que podem ajudar no seu desempenho. Você pode encontrar ótimas opções de acessórios de natação que facilitam o aprendizado e a prática.

Se você está interessado em saber mais sobre como treinar para natação de resistência, confira nosso artigo sobre como treinar para natação de resistência. Além disso, para dicas sobre nutrição, não deixe de ler sobre o que comer antes e depois de um evento de natação.

Por fim, se você é um novato na natação em águas abertas, pode se beneficiar das dicas que oferecemos em dicas para o novato da natação em águas abertas.