A técnica perfeita da borboleta

Provavelmente o mais extenuante de todos os golpes, descubra como dominar o golpe de borboleta.

Indiscutivelmente a mais extenuante de todas as braçadas, a braçada de borboleta requer que os dois braços se movam juntos, potenciando o movimento, assim como uma batida de perna de golfinho. No entanto, o golpe é uma questão de tempo e ritmo. Veja nossas dicas sobre como dominar as braçadas mais difíceis:

Braços

• Os braços se estendem para frente na frente do corpo, estendendo-se na largura dos ombros, com as mãos e os dedos voltados para a frente. Na entrada, o cotovelo é ligeiramente dobrado e estendido sob a água. Os cotovelos permanecem mais altos do que o antebraço e o braço.
• As mãos então se movem para fora e depois para dentro, uma na direção da outra, descendo pelos lados do corpo em cotovelos dobrados.
• Repita o processo de varrer o braço para trás, na frente do corpo. Tente ficar o mais aerodinâmico possível, mantendo a forma antes de fazer outra braçada e perder o ímpeto.

Chutando

• As pernas batem juntas quando o braço entra na água, seguido por outro chute quando as mãos começam a sair da água.
• O chute de duas batidas é impulsionado a partir dos quadris, com os joelhos ligeiramente flexionados. Mantenha os tornozelos juntos e relaxados e chute para baixo.

Respirando

• A cabeça está em uma posição neutra olhando para baixo na extensão do braço frontal.
• Enquanto o braço se move para fora e para dentro em direção ao seu lado, levante-o naturalmente junto com sua cabeça, com o objetivo de apenas limpar seus olhos e boca acima da água a fim de inalar.
• A inalação deve ser o mais natural possível e não forçada enquanto sua boca limpa a água.
• A cabeça então irá abaixar para trás na água antes dos braços, a fim de expirar novamente de forma relaxada, naturalmente, pelo nariz ou pela boca. Os braços e as mãos se estendem à medida que você expira.

Girando

• O objetivo é tocar a parede com os dois braços estendidos para maximizar cada golpe.
• Você deve tocar a parede com as duas mãos juntas; se tocar com apenas uma das mãos, você será desclassificado em uma corrida.
• Ao tocar na parede, você tirará uma mão da parede e se virará de lado com os joelhos empurrados em direção ao peito.
• Empurre a parede inicialmente para o lado com os pés e mova os dois braços para a frente, estendendo-os e para trás, embaixo d’água.
• Eu recomendo duas ou três patadas de golfinhos debaixo d’água antes de voltar para a braçada completa.

Exercício de mosca com um braço

• O exercício é usado para ajudar com o tempo do chute de perna, ritmo e respiração. No entanto, é fácil trapacear e fazer crawl com um braço, então o exercício deve ser executado corretamente.
• Empurre a parede com os dois braços estendidos, deixe o braço esquerdo à frente. O braço direito é empurrado para a frente com o cotovelo até que o antebraço controle a entrada primeiro com as mãos e o braço estendido. O braço não é um arremesso acima da cabeça e permanece próximo à superfície da água ao longo da largura de seus quadris.
• O chute borboleta é executado assim que a mão entra na água e uma vez quando ela sai da água. O momento virá com a prática. Se você der overkick ou chutar no lugar errado, isso afetará o ritmo e o deixará mais lento. Se você tem dificuldade com este exercício, recomendo que pratique apenas o chute isoladamente, usando uma bóia ou braços estendidos para a frente até dominar o tempo.
• Respirar é para o lado; use o puxão para virar a cabeça e respirar sem perder o ímpeto. Se você completar a puxada e depois respirar, isso o tornará mais lento e afetará seu ritmo. Você deseja manter-se o mais baixo possível na água; se levantar a cabeça muito alto, isso fará com que suas pernas caiam ainda mais e você seja ineficiente.

Para mais dicas sobre como melhorar sua técnica de natação, confira como se tornar um nadador melhor.

Além disso, é importante entender as diferenças entre natação em piscina e em águas abertas. Para isso, veja natação em piscina versus águas abertas.

Se você está se preparando para um evento, considere investir em um bom equipamento de natação. Confira nosso guia de equipamento de natação para mais informações.

Por fim, lembre-se de que a prática leva à perfeição. Para dicas adicionais, veja nossas principais dicas de natação para iniciantes.