Suplementos nutricionais para corredores que não são uma perda de dinheiro

Com pesquisas conflitantes e uma vasta gama de produtos disponíveis, os suplementos nutricionais são, sem dúvida, um campo minado.

Com pesquisas conflitantes e uma vasta gama de produtos disponíveis, os suplementos nutricionais são, sem dúvida, um campo minado. Da creatina à glucosamina, como você pode ter certeza de que o que está tomando é seguro e eficaz e que você não está essencialmente jogando seu dinheiro pelo ralo? Aqui estão os suplementos nutricionais que os cientistas do esporte descobriram que mostram fortes evidências de um efeito no desempenho e realmente proporcionam um retorno sobre o seu investimento:

1. Cafeína

Boas notícias para todos os amantes do café; está bem documentado que a ingestão de cafeína antes do exercício pode melhorar o desempenho de resistência. Pensa-se que a cafeína tem um efeito positivo na sua percepção de esforço e pode ajudá-lo a sentir-se mais alerta, concentrado e energizado.

A ingestão de cafeína antes do exercício pode melhorar o desempenho de resistência. Você deve consumir de 3 a 5 mg de cafeína por quilo de peso corporal, 45-60 minutos antes de uma corrida ou uma sessão de treinamento duro e/ou longo. Para se ter uma ideia de quanto é isso, um único expresso contém 75mg, uma lata de Red Bull 80mg e um comprimido Pro Plus, 50mg.

No entanto, vale a pena considerar que nem todo mundo reage à cafeína da mesma maneira. A má notícia é que, se você costuma consumir muita cafeína, é provável que tenha se tornado insensível ao seu efeito ergogênico e não sinta os benefícios. Se você puder suportar, eliminar a cafeína de sua dieta nas 2 semanas que antecedem um grande evento antes de reintroduzi-la no dia da corrida deve ser o suficiente para obter um benefício de melhoria de desempenho.

2. Suco de beterraba

Nos últimos anos, tem havido muitas pesquisas sobre o uso de nitratos, como os encontrados no suco de beterraba, como suplemento esportivo. Descobriu-se que a ingestão de nitrato antes do exercício reduz o custo de oxigênio do exercício submáximo, tornando-o um suplemento ideal para eventos de resistência. Para mais informações sobre nutrição para corredores, você pode conferir nutrição para corredores na semana e no dia da corrida.

A pesquisa sugere que você deve usar suco de beterraba nos 2 a 6 dias anteriores à corrida e, a seguir, 2,5 horas a partir do início. Um dos suplementos de nitrato mais populares no mercado atualmente são as doses de ‘Beterraba’. Eles contêm uma forma concentrada de suco de beterraba, evitando que você tenha que engolir litros da substância vermelha!

3. Beta-alanina

A pesquisa mostrou que a beta-alanina tem um efeito positivo no limiar de lactato, que é um componente crucial do desempenho de resistência. Foi demonstrado que a ingestão de beta-alanina por 4-8 semanas eleva os níveis de carnosina muscular. Aumentar a quantidade de carnosina nos músculos significa que o corpo é capaz de armazenar mais íons de hidrogênio e, portanto, ácido láctico, o que acaba melhorando o limiar de lactato. Para saber mais sobre a importância da proteína, você pode visitar quão importante é a proteína para corredores.

4. Probióticos

Os probióticos têm sido usados há muito tempo para ajudar a resolver problemas gastrointestinais, como inchaço e problemas estomacais. No entanto, há evidências crescentes que sugerem que eles oferecem benefícios mais amplos à saúde, como imunidade aprimorada e saúde cardíaca. Os probióticos contêm bactérias “amigáveis” que ajudam a manter um equilíbrio saudável de bactérias em seu intestino. Manter um intestino saudável é crucial, pois funciona como uma barreira para bactérias potencialmente prejudiciais e ajuda com uma maior absorção de nutrientes.

Os probióticos podem ajudá-lo a limitar o número de dias de treinos perdidos devido a doenças, melhorando a função imunológica. Acredita-se também que os probióticos podem ajudá-lo a limitar o número de dias de treinos perdidos devido a doenças, melhorando a função imunológica. Há boas evidências para apoiar que essas bactérias amigáveis reduzem a duração das infecções do trato respiratório superior. Em um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, 20 corredores de longa distância de elite que usaram probióticos durante quatro meses de treinamento de inverno apresentaram sintomas mais leves e episódios mais curtos de doenças respiratórias.

A pesquisa preliminar também indicou que os probióticos podem melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças coronárias ao criar ácidos que neutralizam a produção de colesterol. Para complementar sua dieta, considere suplementos de probióticos que podem ser benéficos para corredores.

Crédito da imagem: Toni Genes / Shutterstock.com