É seguro correr durante a gravidez?

Você é uma corredora e está grávida, então precisa parar de correr. Direito? Bem, na verdade não. Geralmente não há motivo para você não poder continuar correndo.

Você é uma corredora e está grávida, então precisa parar de correr. Direito? Bem, na verdade não. Geralmente, não há motivo para você não poder continuar durante a maior parte da gravidez.

Vamos estabelecer uma coisa desde já: correr durante a gravidez é uma atividade segura. Isso não quer dizer que você não precise ajustar sua corrida de acordo, você precisará fazer ajustes na quantidade de corrida que você faz, mas correr durante a gravidez deve ter tudo a ver com a manutenção de uma sensação de bem-estar, e não como parte de qualquer método de controle de peso. Afinal, uma gestante precisa ganhar peso para ter uma gravidez saudável.

Ouça seu corpo

A melhor regra ao correr durante a gravidez é ouvir o seu corpo. Ele vai dizer quando você está cansado ou quando você já se cansou. Não há razão para limitar a duração do exercício ou a meta de frequência cardíaca durante a gravidez, mas lembre-se de que seus estoques de energia diminuirão com o progresso da gravidez, portanto, sua corrida precisará ser alterada para refletir esse fato. Para mais informações sobre como manter-se ativa, veja nosso artigo sobre noções básicas para corredoras iniciantes femininas.

Há um consenso geral de que o exercício moderado durante a gravidez é benéfico, desde que a gravidez não tenha complicações.

É importante consultar o seu médico sobre a corrida durante a gravidez, apenas para o caso de haver alguma complicação associada à sua gravidez. Há um consenso geral de que o exercício moderado durante a gravidez é benéfico, desde que a gravidez não tenha complicações.

As mulheres podem ficar felizes em descobrir que aquelas que se exercitam durante a gravidez geralmente têm um trabalho de parto mais curto, menos sofrimento para o bebê e menos partos cesáreos. Estudos descobriram que mulheres que se exercitam durante a gravidez têm uma melhor sensação de bem-estar, autoimagem aprimorada, relatam uma redução nos pequenos desconfortos da gravidez e ficam satisfeitas em satisfazer suas necessidades de exercícios.

Aqui estão algumas diretrizes para mulheres que pretendem correr durante a gravidez:

• Se você é um corredor regular, deve ser capaz de seguir seu programa normal até certo ponto. Conforme sua gravidez progride, você precisará modificar seu programa dependendo de quão difícil e difícil você está achando. Sempre ouça o seu corpo e, se ele gritar que você precisa descansar, descanse.
• Evite fazer exercícios até ficar sem fôlego, pois isso pode ser um sinal de que o bebê não recebe oxigênio suficiente.
• Como regra de ouro para todos os corredores, mantenha-se hidratado. Isso se torna ainda mais importante durante a gravidez, mesmo que isso signifique que você correrá para o banheiro com mais frequência.
• Use tênis de corrida confortáveis ​​com forte apoio para o tornozelo e mantenha-se em solo plano; isso ajudará a reduzir lesões e entorses de tornozelo. Para dicas sobre como escolher o melhor calçado, confira nosso artigo sobre sutiã esportivo correto para correr.
• Não inclua pesos se incluir qualquer treinamento cruzado em seu exercício. Isso só pressiona suas costas. Lembre-se de incluir algum treinamento de flexibilidade em suas sessões de exercícios.

Requisitos dietéticos extras

A dieta é muito importante para uma mulher grávida. Além da ingestão regular de dieta de um corredor, é recomendado que uma mulher grávida consuma 300 calorias adicionais por dia para atender às necessidades metabólicas da gravidez. A desidratação também aumenta o risco durante a gravidez, portanto, lembre-se de beber muitos líquidos. Os sintomas do enjôo matinal podem ser reduzidos correndo, então experimente.

Durante os estágios finais da gravidez, correr pode se tornar muito difícil e pode não ser tão atraente. Este pode ser um momento para experimentar outras atividades, como nadar ou caminhar. Para mais dicas sobre como manter-se ativa, veja nosso artigo sobre requisitos nutricionais de corredores femininos.

Voltar a correr depois da gravidez nem sempre é fácil. Os especialistas recomendam que você descanse e pare de quatro a seis semanas antes de retomar os exercícios. Não espere ser capaz de correr em seus níveis de treinamento anteriores. Seu corpo levará algum tempo para se ajustar, então vá com calma, aumente gradualmente e, o mais importante, ouça seu corpo para não exagerar.

Se você está procurando por produtos que ajudem na sua jornada de corrida, considere investir em tênis de corrida confortáveis que oferecem suporte adequado.