Segredos do Triathlon Taper

Como facilitar o treinamento à medida que o dia da corrida de triatlo se aproxima.

Como facilitar o treinamento à medida que o dia da corrida de triatlo se aproxima.

Quando você gasta tanto tempo se preparando para um evento, você deve isso ao seu desempenho para acertar o cone. Afunilar se refere a reduzir seu treinamento e colocar várias pick-ups para trazer seu frescor de volta a tempo para o grande dia.

Contanto que você trabalhe bem antes de iniciar esta fase, é a parte mais agradável do seu treinamento. Você não está trabalhando tanto, deve se sentir melhor do que o normal no treinamento e tem uma corrida para se animar.

Quando diminuir

Uma queda longa para a maior corrida do ano começaria em torno de 10 dias antes, mas na minha opinião você tem que ter feito um monte de treinamento duro e estar muito cansado para uma redução de 10 dias ser útil. É mais do que provável que a maioria das pessoas se encaixe melhor na redução de uma semana, porque, do contrário, você está perdendo a oportunidade de treinar para o evento e pode acabar chegando à linha de partida obsoleta e mal passada.

Na minha opinião, você tem que ter treinado bastante e estar muito fatigado para uma redução gradual de 10 dias ser útil.

Normalmente, as pessoas treinam quase ao máximo até uma semana antes da corrida, então a essa altura é normal se sentir muito cansado e descansar um pouco. Então é o tempo de supercompensação que é a melhor coisa de todas. Isso significa que você ficará mais em forma descansando mais! Na verdade, você chegará à largada mais em forma do que estava quando desistiu do treinamento há uma semana! Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira como melhorar sua resistência.

Quanto diminuir

Em uma redução gradual, você tradicionalmente terá como objetivo reduzir o volume para cerca de metade, retirando quaisquer sessões máximas e substituindo-as por esforços relativamente curtos para manter o corpo em atividade, bem como reter a sensação de ser capaz de ir rápido. Em algum momento, eu aconselharia tirar um dia de descanso completo para ter certeza de que o cansaço foi eliminado. Os dias antes da corrida devem ser talvez um terço do que você normalmente faria e feitos principalmente apenas para sentir.

Os atletas verão o treinamento cônico de muitas maneiras diferentes e é, em grande parte, individual para o atleta. Eu conheço atletas muito bons que vão para o modo paralisado e, pelos seus padrões, quase não treinam. Você não pode deixar de se perguntar como eles não estão completamente adormecidos na linha de largada, mas obviamente funciona para eles, já que definitivamente não desperdiçaram energia naquela semana!

A regra principal é que você tem que ter confiança no que está fazendo e fazer o que funciona melhor para você…

Por outro lado, treinei com um campeão olímpico que treina bastante até o evento. Você nunca ganhará uma discussão com os atletas de ambos os lados deste debate, mas a regra principal é que você deve ter confiança no que está fazendo e deve fazer o que for melhor para você estar na linha de partida sentindo-se rápido e fresco.

Suspeito que cerca de 95% dos que estão lendo isto provavelmente terão um emprego em tempo integral, então, neste caso, eu aconselho ficar de olho em onde seu corpo está. O treinamento combinado com longos dias de trabalho pode prejudicar o corpo e deixá-lo um pouco inseguro sobre onde está.

Descubra o quão cansado você realmente está e o que você precisa fazer para ser rápido na corrida. Isso pode significar um descanso extra de uma longa caminhada ou pode significar acordar seu corpo com um treinamento pesado porque você não foi capaz de fazer muito antes da corrida. Para mais informações sobre como evitar lesões, veja pontos críticos de lesões no triatlo.

Off, on, off taper

Um estilo de cone que eu adoro e que pode realmente fazer maravilhas é o desligamento, ligamento e desligamento. Após um período de treinamento intenso, 10 dias fora da corrida, uma recuperação muito fácil por 3 dias apenas para se refrescar.

O truque é então voltar a alguns dias decentes de treinamento aeróbico, longos e difíceis, que farão você sentir como se tivesse acordado o corpo. Isso também aumentará sua confiança e reforçará sua forma antes de voltar a diminuir o volume para descansar para o grande dia.

Desta forma, você pode ter certeza de estar revigorado, porque você teve a recuperação, mas seu corpo também se sente vivo e pronto para ir! Algumas das minhas melhores corridas foram mesmo contra a corrente porque treinei muito, muito mesmo até o evento, com apenas dois dias de recuperação, por isso sinto que devia estar cansado, mas não estou.

Se eu pensar no que fiz, duas semanas antes de ir para o campo de treinamento, tive um descanso decente, o que, claro, me refrescou completamente, então não estou apenas fresco para a corrida, mas tenho uma grande sensação nas pernas do campo de treinamento.

Isso tudo pode parecer um pouco aleatório, para ser honesto. A realidade é que é um grande quebra-cabeça. Não existe uma resposta certa ou errada e você tem que descobrir por si mesmo. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para todos.

Você tem que acreditar no que está fazendo e seguir como seu corpo se sente. O que quer que você faça, eu recomendo anotar, experimentar e adaptar ao longo do caminho para chegar ao cone perfeito para você. Então, quando você encontrar isso, certifique-se de fazer isso todas as vezes.