5 segredos surpreendentes para o sucesso na corrida

Aqui estão algumas ideias surpreendentes que podem ajudar você a funcionar melhor.

Para ter sucesso na corrida, muitas vezes você precisa olhar além do treinamento físico real e encontrar as formas extras que podem lhe dar uma vantagem. Aqui estão algumas ideias surpreendentes que podem ajudar você a funcionar melhor.

Concentre-se em um rival de corrida

Se correr regularmente, então é possível que você veja os mesmos corredores corrida após corrida, especialmente quando esses corredores são os que o deixam em seu rastro. À medida que você melhora, pode começar a recuperar alguns desses corredores nas corridas, de modo que a diferença seja em jardas, em vez de voltas. Ao tornar esses corredores seus rivais em sua cabeça, você pode fazer maravilhas por seus níveis de desempenho.

O pensamento aqui é que, tendo um rival em mente, você pode pensar neles quando estiver lutando para sair correndo, se deliciando no sofá ou se perguntando se deve ou não tomar aquela bebida extra no pub. Ter seu rival em mente deve estimulá-lo a fazer a coisa certa e dar-lhe aquele impulso extra de motivação. Ao manter o rival em vista no próprio dia da corrida, você também terá um objetivo no qual se agarrar. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira como fazer um avanço no desempenho de corrida.

Faça uma massagem esportiva

É incrível como muitos corredores nunca fizeram uma massagem esportiva. Por não ter um, os corredores estão perdendo uma série de benefícios que auxiliam na recuperação e na prevenção de lesões. A massagem esportiva ajuda a remover resíduos e estimula os músculos a absorverem oxigênio e nutrientes, tornando-a ótima no pós-corrida. Também relaxa os músculos e auxilia na flexibilidade e na circulação.

Corredores regulares, especialmente aqueles que correm com frequência, devem buscar massagens esportivas com frequência. Uma massagem é particularmente útil após uma corrida ou uma corrida longa significativa. No entanto, uma massagem esportiva profunda na véspera de uma grande corrida geralmente deve ser evitada, pois isso tende a deixar as pessoas cansadas, letárgicas ou doloridas e terá um efeito negativo em sua corrida. Para saber mais sobre como se preparar para corridas longas, veja treinos de montanha para corredores.

Pense positivamente

Se você se preparou bem, pode se preparar mentalmente com um bom pensamento positivo. Sem acreditar em si mesmo, você provavelmente pode esquecer de ter um desempenho decente. Lembrando-se de todo o treinamento árduo que você aplicou, você se sentirá em forma e motivado.

Ao percorrer todas aquelas corridas matinais, corridas na hora do almoço, sessões na academia e corridas longas no fim de semana, você se sentirá preparado e pronto para enfrentar o seu evento. Basta lembrar que você fez isso nos treinos e fará o mesmo no evento, e você também merece estar bem. Para dicas sobre como definir novas metas de corrida, acesse como definir novas metas de corrida.

Vá com calma a longo prazo

Para o corredor, a corrida longa, geralmente concluída no fim de semana, é a chave para uma boa força e resistência. Mas muitos corredores tentam se esforçar demais no longo prazo e muitas vezes acabam não conseguindo terminar.

A chave para a corrida longa é não forçar muito, mas sim manter a corrida confortável, correndo efetivamente em um nível onde você poderia manter uma conversa confortável com alguém se ele estivesse ao seu lado. Se estiver correndo sozinho, você pode sempre tentar cantar baixinho para si mesmo, se achar que pode estar se esforçando demais ao correr. Isso ajudará a manter seu ritmo em um nível adequado. Para mais informações sobre como evitar erros comuns, veja 5 erros terríveis que os corredores cometem.

Compre um fogão lento

Um aparelho de cozinha nesta lista pode parecer um pouco à esquerda, mas tenha paciência conosco. Para se recuperar adequadamente de uma corrida, é recomendável que você coma uma refeição decente que contenha carboidratos e algumas proteínas dentro de duas horas após o término da sessão. Muitas pessoas acham isso difícil porque a rotina pós-corrida de esfriar, alongar e tomar banho ocupa muito dessa janela.

Para garantir que você tenha algo nutritivo após a corrida, uma panela de cozimento lenta é útil. Ele permite que você prepare uma refeição balanceada bem antes de sua corrida e estará pronto para você assim que você chegar em casa e tomar banho. O bônus adicional é que muitas receitas de cozimento lento fornecem um bom equilíbrio entre os carboidratos e proteínas de liberação lenta de que você precisa após a corrida. Para facilitar sua rotina pós-corrida, considere investir em um fogão lento.