Sapateado para fitness
Quer entrar em forma de forma divertida? Veja como entrar no sapateado.
Quer entrar em forma de forma divertida? Veja como entrar no sapateado.
O sapateado é uma atividade animada e divertida que transforma o dançarino de um mero intérprete em um instrumento percussivo de pleno direito. Levando o nome do som de sapateado criado pelos pés dos dançarinos, agora é um estilo popular em todo o mundo, dê uma olhada em nosso guia de sapateado.
Introdução ao toque
O sapateado moderno evoluiu de várias fontes diferentes para se tornar um dos estilos de dança mais distintos do mundo hoje. Embora seja uma dança teatral americana, o sapateado originou-se das danças de tamancos do século 17 no norte da Inglaterra, da batida de pés africana e dos tradicionais jigs gaélicos.
Tap tem tanto a ver com a criação de som quanto com o desempenho físico. O ruído de batidas rítmicas feito pelas placas de metal dos sapatos dos dançarinos tem o objetivo de soar com coreografia sincopada e improvisação. Os sapateadores podem tocar música ou simplesmente dançar a capella, usando nada além da batida constante de seus pés como ritmo.
Depois de ser adotado por vários dos primeiros musicais dos EUA, o sapateado cresceu significativamente em popularidade e agora é apreciado por uma grande variedade de artistas em todo o mundo. Para mais informações sobre como a dança pode ser benéfica para o condicionamento físico, confira nosso artigo sobre por que a dança é boa para o condicionamento físico.
Benefícios de condicionamento físico
Aumente o desempenho cardiovascular – Se realizado em alta intensidade por 15 a 30 minutos, o sapateado oferece um ótimo exercício para o sistema cardiovascular, trabalhando o coração e os pulmões para que funcionem com mais eficiência. Um desempenho CV forte é vital para garantir que os músculos recebam um fluxo constante de oxigênio.
Tonifique os músculos das pernas – a dança do sapato oferece uma ótima maneira de tonificar os músculos da parte inferior do corpo, otimizando as coxas e os quadríceps.
Reduza o risco de pressão alta – Se você sofre de pressão alta, o sapateado pode ser uma forma eficaz de baixá-la. A dança do sapato faz com que o sangue flua ao redor de todos os principais grupos musculares do corpo, fazendo com que as artérias se dilatem e se contraiam com mais eficácia.
Queime gordura – se você anda rolando em uma esteira pelo que parece uma eternidade, talvez seja a hora de tentar algo novo. O sapateado é uma atividade surpreendentemente eficaz se você deseja queimar calorias rapidamente. Dependendo da intensidade do seu treino de torneira, algo entre trezentas e quatrocentas calorias podem ser queimadas.
Estilos de sapateado
Embora o sapateado tenha crescido a partir de uma série de fontes distintas, o sapateado moderno é composto de uma variedade de etapas principais. Isso inclui o seguinte:
Passo de caminhada – O movimento de torneira mais básico e provavelmente o primeiro que os iniciantes aprenderão. Simplesmente envolve pisar normalmente na pista de dança, no ritmo da música.
Passo no calcanhar – ligeiramente mais avançado do que o passo de caminhada, este movimento faz com que o dançarino dê um passo de forma que a planta do pé desça primeiro, logo antes do calcanhar. Dessa forma, dois sons distintos são criados.
A batida – aqui, o dançarino põe o pé no chão bruscamente, com a planta do pé e o calcanhar batendo ruidosamente no chão ao mesmo tempo para criar um grande toque.
A escova – nesta etapa, o dançarino balança a perna para a frente e para trás, com a planta do pé roçando o chão durante a varredura.
Cramp-roll – um movimento mais complexo, o cramp-roll faz com que o dançarino salte no ar e então caia na planta de um pé, antes de derrubar a planta do outro pé e depois um calcanhar após o outro. Isso deve ocorrer em um ritmo constante.
O que esperar de sua primeira aula
O sapateado exige algum investimento inicial antes de você reservar uma vaga em uma aula. Comprar um bom par de sapatos de sapateado é vital para garantir que você não danifique seus pés, então certifique-se de pesquisar antes de se comprometer. Para encontrar um bom par de sapatos, veja algumas opções de sapatos de sapateado.
Aulas de sapateado para iniciantes são assuntos amigáveis, com professores receptivos e capazes de lidar com seus medos e dúvidas iniciais. Eles só vão pressioná-lo o quanto você deseja, então não se preocupe em ficar atordoado e confuso. Como na maioria das aulas de dança, vale a pena conferir alguns clubes e instrutores diferentes antes de escolher um. Você pode precisar fazer um reconhecimento para encontrar o lugar onde se sinta mais confortável.
Principais dicas de sapateado
Embora o sapateado possa parecer colocar muito estresse nos dedos dos pés e nos pés, é importante lembrar que essas áreas terão um bom suporte com um par de sapatos de sapateado de boa qualidade. Contanto que você atue com cuidado e use os sapatos certos, o sapateado é tão seguro quanto qualquer outra forma de dança. Assegure-se de levar o seu tempo ao aprender os fundamentos do sapateado para que você progrida em seu próprio ritmo e não se machuque ao tentar algo com o qual não se sinta confortável. Para mais dicas sobre como começar, veja nosso artigo sobre 5 dicas para iniciantes em dança.