Regras de treinamento de ciclismo de estrada
Para progredir adequadamente no ciclismo de estrada, você precisa seguir estas regras de treinamento para não cometer os mesmos erros repetidamente.
Para progredir adequadamente no ciclismo de estrada, você precisa seguir estas regras de treinamento para não cometer os mesmos erros repetidamente.
O progresso do ciclismo de estrada pode ser feito com o grau certo de aplicação e motivação, mas acertar nem sempre é fácil, especialmente se você for um piloto novato. Siga estas regras de ouro para treinar e fazer com sucesso as melhorias que você deseja. Para mais dicas sobre como melhorar sua resistência, força e velocidade no ciclismo, confira este guia.
Descanso e recuperação
Pode parecer estranho começar esta lista com descanso, mas se você não entender esse elemento do seu treinamento corretamente, não maximizará seu potencial de progresso. Embora você não queira que todo o seu programa de ciclismo consista em descanso, é essencial ouvir o seu corpo e tirar uma folga para permitir uma recuperação adequada.
Treine de acordo com como você se sente
Se você está tendo um dia ruim ou se sentindo mal, considere se um passeio de treinamento realmente vai ajudar. Treinar quando você não está se sentindo bem ou tendo um período estressante no trabalho, por exemplo, pode muitas vezes ser contraproducente. Isto não deve ser confundido com aquele sentimento de ‘Não me incomodo, porque me sinto cansado’!
Tenha um plano de treinamento
Andar de bicicleta sem um plano pode ser desmoralizante. Se você tem um objetivo em mente, precisa seguir um plano estruturado ou poderá descobrir que está realizando as tarefas sem fazer o progresso adequado. Um piloto que sempre treina pedalando em um ritmo constante no plano geralmente sempre será capaz de andar em um ritmo constante – eles serão descobertos por pilotos de corrida ou colinas! Um plano lhe dará metas de curto, médio e longo prazo que você pode marcar à medida que as atinge. Para mais informações sobre como se preparar para um passeio de treinamento, veja este artigo.
Siga o plano
Depois de traçar seu plano, siga-o. Não fique tentado a desviar-se disso só porque você está tendo um dia particularmente bom e se sente capaz de adicionar outro conjunto de subidas ou intervalos. O plano terá sido elaborado com todos os fundamentos do treinamento em mente, como a necessidade de progressão.
Aumente a sua forma física lentamente
Não fique tentado a fazer muito cedo. Mesmo que você ache que só deseja entrar no ciclismo em grande estilo desde o primeiro dia, certifique-se de seguir seu plano e começar devagar. Do contrário, é muito provável que você se machuque ou se queime rapidamente.
Entre em uma rotina de ciclismo
Com isso, queremos dizer acostumar-se a sair de bicicleta regularmente. Construa isso em seu estilo de vida, assim como você vai trabalhar e jantar quando voltar. O que não queremos dizer é fazer o mesmo passeio de bicicleta o tempo todo. Experimente e varie suas pedaladas para fazer uma variedade de sessões, de modo que você se sinta confortável dirigindo no apartamento e não tenha o mesmo medo pelas colinas de quando começou.
Pedale do seu próprio jeito
Treinar com um parceiro ou grupo de pilotos é mais adequado para algumas pessoas do que para outras. Existem vantagens (como segurança, motivação e capacidade de aprender com os outros), mas também existem desvantagens. Você pode muito bem achar que é melhor fazer suas próprias coisas, especialmente nos primeiros dias, até obter alguma distância nas pernas e aumentar sua confiança. Um dos problemas de andar com outras pessoas é que você desanima se não conseguir acompanhar ou não fizer tanto progresso quanto eles.
Não vacile
Acredite em si mesmo e não desista. Muitas vezes você duvidará de sua capacidade de seguir seu plano e atingir seus objetivos. Não perca de vista seu objetivo; continue assim. Todos nós temos dias ruins, mas não deixe que eles afetem você. É aqui que a opção de conduzir com outras pessoas pode ser útil, uma vez que um compromisso firme de condução irá mantê-lo motivado.
Enfrente sua fraqueza no ciclismo
Se você está ciente de que há algo que o está deixando para baixo em sua pilotagem, trabalhe nisso. Não deixe uma fraqueza prejudicar seu treinamento. Lide com isso assim que identificá-lo. Talvez você não seja tão forte em descer ladeiras ou esteja lutando para escolher a marcha certa ao enfrentar ladeiras. Sempre que possível, busque conselhos e aja de acordo com eles para resolver suas fraquezas antes que se tornem um problema real ou até mesmo um medo.
Para mais dicas sobre como acelerar sua corrida ou cavalgada, veja este guia. Além disso, se você está procurando equipamentos para melhorar seu desempenho, considere investir em um bom capacete ou roupas de ciclismo adequadas, que podem ser encontrados em lojas especializadas.
