Psicologia da natação em águas abertas – Como combater os nervos
Nadar em águas abertas pode ser uma experiência estressante. Aprenda a combater os nervos com essas dicas de Adam Walker.
Nadar em águas abertas pode ser uma experiência estressante. Aprenda a combater os nervos com estas dicas do nadador de águas abertas Adam Walker.
Quando decidi inicialmente nadar no Canal da Mancha, não tinha nenhuma experiência em águas abertas e não sabia o que era necessário para conseguir. Foi uma tarefa difícil combater os nervos e aprender a lidar mentalmente com a natação em águas abertas, sem paredes, sem ser capaz de ficar de pé, exposto aos elementos da temperatura da água, vento e mar agitado. Cada vez que nadava, ficava mais confiante, aprendendo sobre o poder da mente e mantendo a calma.
Aqui estão minhas principais dicas para combater os nervos ao nadar em águas abertas:
- Nadar com um grupo de pessoas desviará sua mente de quaisquer preocupações negativas. Quando você vê outras pessoas curtindo a experiência, isso também afetará você. Pense em como você tem sorte de estar lá com outras pessoas que pensam como você. Para mais dicas sobre como se preparar para nadar em águas abertas, confira Dicas para o novato da natação em águas abertas.
- Visualize como deseja que o mergulho seja antes de entrar na água. Veja-se nadando com força, velocidade e eficiência. Faça uma boa inspiração constante – inspire por 3 segundos e expire por 6 segundos.
- Confie em sua habilidade; você tem que acreditar em si mesmo, mesmo que os outros duvidem ou falem negativamente sobre o que você está fazendo, seja um mergulho em um lago ou um grande desafio. Eu chamo essas pessoas de vampiros emocionais e eles provavelmente tentarão sugar a positividade de você. Meu conselho é direcionar a conversa para outro assunto ou matar a conversa e ir embora. Infelizmente, quando as pessoas não entendem o que você está fazendo, ou não podem fazer por si mesmas, podem envenenar sua mente com suas próprias dúvidas. Lembre-se de que é a sua crença que conta!
- Não fale sobre fracasso. Se alguém lhe perguntar como você se sente em relação à natação, ignore quaisquer pontos negativos e fale positivamente sobre o esporte, o desafio ou a corrida que está prestes a participar. É da natureza humana nos proteger do desapontamento. Descobri que, sendo positivo, mesmo quando às vezes na realidade eu não estava tão confiante quanto parecia, quase conseguia enganar meu cérebro para afastar qualquer demônio.
- Cerque-se apenas de pessoas positivas e de mentalidade vencedora. A energia delas o manterá elevado e você também pode retribuir isso a elas.
- Nunca diga palavras negativas como ‘frio’ ao se referir à temperatura da água. Sempre usarei frases positivas como ‘não é tão caloroso quanto gostaríamos’. Seu corpo começa a ouvir o seu cérebro e você obtém aquilo em que se concentra. Por exemplo, uma vez repeti ‘quente, morno, quente’ por 6 horas sem pensar em mais nada. Se você tem algum medo por aí, tenha orgulho de si mesmo por não estar sucumbindo a ele e saiba que vai superar tudo o que está enfrentando. Se você está tendo pensamentos positivos, não pode ter pensamentos negativos ao mesmo tempo. Se descobrir que sua mente está se voltando para pensamentos negativos, não permita que os pensamentos evoluam. Eu grito ‘PARE!’ em minha mente e junto meu dedo polegar e indicador (como um gatilho) para transformar o pensamento e a imagem em um positivo.
- Pense por que você está nadando. Pode ser para caridade ou para seu próprio desafio pessoal. Continue se lembrando dessas razões e do quanto você deseja! Eu costumava deixar bilhetes para mim mesma ao lado da cama, como ‘Vou nadar no canal!’. Eu também ouvia CDs motivacionais cheios de energia positiva.
- Sonhe acordado com a sensação de nadar, como você se sentirá realizado e como todos ficarão orgulhosos de você. Concentre-se no objetivo final!
- Sempre tenha uma próxima natação planejada, então a primeira natação não é o único desafio e é parte de um processo. Após a natação bidirecional em Gibraltar, eu tinha mais cinco nadadas em que pensar, então cada uma não era o primeiro e o fim de tudo, pois eu tinha que progredir para completar todas as 7 nadadas nos oceanos.
- Ria muito e aproveite a experiência! Às vezes será difícil, mas se fosse fácil, todos estariam fazendo. Entenda, você não está sozinho; os outros estão se sentindo exatamente como você. Eu sempre tento brincar com os nervos e aproveitar o momento. Tenha orgulho de ser diferente e único. Lembre-se de que este é o seu destino e você tem controle total sobre ele!
Para quem busca melhorar seu desempenho, é importante também considerar o treinamento de resistência e a nutrição adequada antes e depois de um evento de natação. Além disso, um bom guia de equipamento de natação pode fazer toda a diferença na sua experiência.