Prós e contras da corrida com calçados descalços e minimalistas
O movimento do tênis de corrida descalço e minimalista ganhou força nos últimos anos, mas se você deve ir calçado ou descalço ainda está em debate.
O movimento do tênis de corrida descalço e minimalista ganhou força nos últimos anos, mas se é melhor ir calçado ou descalço ainda continua sendo um dos tópicos mais disputados nos círculos de corrida. Vejamos os prós e os contras:
Prós
- Um dos principais argumentos para a corrida com calçados descalços e minimalistas é que o suporte e o amortecimento que os tênis modernos oferecem fazem com que nossos pés fiquem preguiçosos. Correr com pouco ou nenhum apoio pode, portanto, ajudar a fortalecer os músculos intrínsecos, tendões e ligamentos do pé.
- Correr descalço ou com sapatos minimalistas geralmente incentiva uma aterrissagem no meio do pé ou antepé, em vez de bater com o calcanhar. Um golpe de meio pé é considerado ideal para corredores de longa distância, pois é o mais biomecanicamente eficiente. O golpe do calcanhar é o resultado de seus pés pousarem na frente de seus quadris e causa uma ação de frenagem desnecessária a cada passada, de modo que você não está aproveitando ao máximo o impulso para a frente.
- Sem ou com amortecimento e suporte muito limitados em um calçado, os músculos intrínsecos dos pés, bem como os dos tornozelos e da parte inferior das pernas são ativados. Isso resulta em melhor equilíbrio e propriocepção – a capacidade do corpo de sentir o movimento e a posição das articulações e dos membros.
Contras
- Ao correr, o impacto que seu corpo tem de absorver a cada passada é enorme; até oito vezes o seu peso corporal. Claramente, o amortecimento oferecido pelos tênis de corrida ajuda a absorver parte desse choque e, portanto, andar descalço ou usar um calçado minimalista requer tecidos moles e ossos dos pés, tornozelos, pernas, quadris e até mesmo da coluna para absorver esse impacto. Isso pode levar a lesões por uso excessivo, como tendinite de Aquiles, dores nas canelas e fraturas por estresse. Para mais informações sobre como prevenir lesões, confira nosso artigo sobre prevenção de lesões e equipamentos de recuperação.
- As solas rígidas dos tênis de corrida ajudam a proteger e apoiar a fáscia plantar, que é a forte faixa de tecido conjuntivo que reveste a planta do pé. Andando descalço ou usando um sapato minimalista, há o risco de sua fáscia plantar ficar sobrecarregada ou tensa, causando fascite plantar incômoda.
- Se você costumava usar tênis de corrida, a probabilidade é que a pele da planta dos pés seja relativamente macia. Correr descalço ou com sapatos minimalistas exigirá que essa pele endureça, então provavelmente você pode esperar algumas bolhas no início. Para evitar desconfortos, considere investir em tênis de corrida adequados.
- Como resultado dos riscos de lesões associados à corrida com os pés descalços ou com calçados minimalistas, é necessária uma adaptação gradual. Se você fizer a troca e começar a fazer toda a sua quilometragem com pouco ou nenhum amortecimento ou suporte, você estará procurando problemas. Uma mudança bem-sucedida pode levar semanas ou até meses, para a qual nem todos os corredores têm paciência! Para dicas sobre como fazer essa transição, veja nosso guia sobre equipamentos de corrida.
- Parece óbvio, mas o tênis de corrida protegerá seus pés de coisas desagradáveis no asfalto e trilhas, como pedras pontiagudas e vidro. Eles também fornecem aderência adicional em condições de chuva e gelo.