Prevenção de lesões e equipamentos de recuperação que podem beneficiar os corredores

Confira o kit que pode ajudar a mantê-lo livre de lesões e se recuperar rapidamente.

Confira o kit que pode manter seus músculos saudáveis ​​e felizes e ajudá-lo a se recuperar mais rápido.

Ao contrário da crença popular entre muitos corredores, não são as sessões de monstros que o colocam em forma, mas sim a consistência do treinamento. Bancar semana após semana de treinamento sólido é provavelmente o fator mais importante se você está procurando melhorar sua corrida, então é importante manter as lesões sob controle e se recuperar bem entre os treinos. Para mais dicas sobre como cuidar dos seus tênis de corrida, confira nosso artigo sobre como cuidar dos seus tênis de corrida.

1. Rolo de espuma

O alongamento por si só nem sempre é suficiente para liberar a tensão muscular, então você pode se beneficiar de alguma ajuda adicional na forma de um rolo de espuma. Rolos de espuma, quando usados ​​corretamente, podem liberar tensões e aderências que se acumulam entre os músculos e a fáscia (a camada de tecido conjuntivo que envolve o músculo ou grupo de músculos).

O rolamento pós-corrida pode ajudar a restaurar o comprimento e a amplitude de movimento dos músculos, diminuindo assim o risco de lesões.

Na verdade, o enrolamento de espuma pode ser uma parte valiosa de sua rotina de aquecimento e resfriamento. A rolagem pré-corrida aumenta o fluxo sanguíneo e libera a tensão muscular que pode inibir a boa forma de corrida, enquanto a rolagem pós-corrida pode ajudar a restaurar o comprimento e a amplitude de movimento dos músculos, diminuindo assim o risco de lesões.

Alguns rolos de espuma, como o ‘The Grid’, têm uma superfície contornada para imitar a sensação de uma mão humana para uma massagem profunda. Mas como você pode imaginar, isso nem sempre é muito agradável, especialmente se suas bandas de TI estão envolvidas!

2. Pacote de gelo

Este é um kit obrigatório para todos os corredores. Uma bolsa de gelo reutilizável é ideal para ajudar a reduzir a inflamação na fase aguda da lesão. Siga o princípio RICE (repouso, gelo, compressão, elevação) para obter os melhores resultados e lembre-se de manter a bolsa de gelo em seu freezer para que esteja pronta para uso após a corrida.

3. Emplastros blister

Bolhas são, infelizmente, um risco ocupacional para um corredor e uma mancha aparentemente pequena de pele quebrada pode causar muita miséria e sofrimento. Se você tem tendência a desenvolver bolhas em certas áreas, certamente vale a pena investir em alguns adesivos para bolhas, bem como investigar a causa do atrito indesejado.

4. Bola de tênis / bola de golfe

Uma bola de tênis é perfeita para um pouco de fisioterapia ou tortura autoinfligida! Você pode rolar sobre ele para entrar em áreas estreitas específicas que são difíceis de direcionar com um rolo de espuma e é uma ótima forma de liberação do ponto de gatilho, especialmente para glúteos e isquiotibiais. A bola de golfe, por sua vez, é fantástica para ajudar a liberar a fáscia plantar na planta do pé.

5. Fita cinesiologia

A maioria dos corredores está familiarizada com as tiras de fitas coloridas usadas por muitos, desde guerreiros de fim de semana até as elites, mas o que elas realmente fazem? A fita cinesiológica é aplicada ao longo dos músculos, ligamentos e tendões e pode ser usada para alterar o tônus ​​muscular, auxiliar na drenagem linfática, corrigir padrões de movimento e melhorar a postura. A fita cria um feedback neuromuscular que ajuda os músculos a disparar com eficácia, tornando-a ideal para usar enquanto se recupera de pequenas lesões e pequenas imperfeições.

6. Engrenagem de compressão

Pode não parecer particularmente atraente ou atraente, mas o pós-treinamento é o momento ideal para vestir seu equipamento de compressão. A evidência continua a apontar para que o vestuário de compressão seja mais eficaz quando usado após o exercício, em vez de durante ele, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada no International Journal of Sports Physiology and Performance .

A evidência continua a apontar para que o vestuário de compressão seja mais eficaz quando usado após o exercício, em vez de durante …

Numerosos estudos demonstraram que a engrenagem de compressão pode reduzir a gravidade e a duração do início retardado da dor muscular, aumentar o retorno venoso da parte inferior das pernas e aumentar a remoção de lactato. Acredita-se que a pressão exercida pelo aparelho de compressão reduz o inchaço do tecido e, portanto, melhora a recuperação, então vista suas meias ou collants de compressão e coloque os pés para cima após o treino. Para saber mais sobre como a tecnologia pode ajudar na corrida, veja nosso artigo sobre como aproveitar ao máximo a tecnologia para ajudar na corrida.

7. Sais de Epsom

‘Sal de Epsom’ é o nome comum do sulfato de magnésio e há muito tempo é sugerido como uma ferramenta de recuperação para músculos cansados. Muitos benefícios para a saúde foram citados ao tomar um banho de sal Epsom, incluindo aliviar as dores musculares, reduzir o inchação e aumentar os estoques de magnésio do corpo.

No que diz respeito às evidências científicas, o júri ainda está decidido sobre este, mas há muito pouco mal em tratar seus músculos para uma boa imersão em um banho quente, especialmente porque o magnésio será prontamente absorvido pela pele. Se você está interessado em saber mais sobre os melhores fundamentos da corrida, confira nosso artigo sobre os melhores fundamentos da corrida.