Pontos quentes de lesões por natação

Como toda atividade física, a natação traz riscos de lesões. Fique em ótima forma, prestando muita atenção a esses seis pontos críticos de lesões.

Como toda atividade física, a natação traz riscos de lesões. Fique em ótima forma, prestando muita atenção a esses seis pontos críticos de lesões.

A natação é frequentemente elogiada por seu efeito de reabilitação. O exercício na água amortece as articulações, oferecendo suporte enquanto você se move e se alonga. Na maioria dos casos, você está livre para se exercitar vigorosamente sem um grande risco de lesões. No entanto, como qualquer esporte, existem perigos ocultos na natação que você precisa estar atento.

Se você recentemente foi atingido por uma lesão de natação e está se perguntando o que fazer a seguir, ou simplesmente procurando por dicas extras; aqui estão 6 pontos críticos de lesões que você deve conhecer. Para mais informações sobre como evitar lesões, consulte Os princípios básicos do treinamento de natação.

Ombro do nadador

O ‘ombro do nadador’ é mais comum em nadadores de estilo livre e geralmente é resultado de uma técnica inadequada ou uso excessivo de certos músculos. Apesar de ser um esporte de baixo impacto, a natureza repetitiva da natação pode causar grande tensão nos ombros se você estiver praticando de forma inadequada ou treinando continuamente em um nível intenso.

Para evitar o ombro do nadador, a ação preventiva é fundamental. Trabalhe no aperfeiçoamento da sua técnica e tire dias de descanso – treinar com músculos cansados só vai te segurar. Se você está sofrendo dessa doença, reserve um tempo para se recuperar e evite treinar até que a dor passe. Peça ao seu médico recomendações sobre o alívio da dor e qual tratamento anti-inflamatório é melhor para você.

Dor na região lombar

A natação pode ser ótima para dores nas costas. No entanto, se a sua técnica de tração não for totalmente adequada, você pode estar fazendo mais mal do que bem. Os nadadores de estilo livre são os mais culpados disso. Eles tendem a cometer o erro de levantar a cabeça muito alto enquanto nadam e, como resultado, permitem que a parte inferior do corpo afunde / volte a arquear.

Para evitar isso, trabalhe em seu posicionamento; assegurando-se de que sua cabeça esteja na água, o núcleo engajado e o corpo alinhado. Nadadores borboleta que sentem dor nas costas: evitem colocar toda a sua força nas costas ao se levantar da água e, em vez disso, pratiquem ondulação corporal e chutes de golfinhos eficazes. Para mais dicas sobre como melhorar sua técnica, veja A técnica perfeita da borboleta.

Joelho de Breaststroker

Os sintomas típicos do joelho de nadador ou do que é mais comumente conhecido como “joelho do nadador” incluem qualquer coisa, desde uma sensação aguda na articulação até inflamação e cansaço geral. Nadar o nado peito exige uma rotação externa do joelho, que, se concluída de maneira inadequada, pode causar lesões. Para evitar o joelho do peitoral, você precisa trabalhar sua forma e técnica de chute. Para dicas rápidas, consulte A técnica perfeita de nado peito – ela tem tudo incluído.

Se você estiver sentindo dor no joelho, a melhor coisa a fazer é descansar e aplicar gelo para reduzir o inchaço. Em seguida, concentre-se em construir e fortalecer a área para garantir que isso não aconteça novamente. Fale com um fisioterapeuta, pois ele saberá quais alongamentos irão trabalhar / fortalecer a área de forma mais eficaz. Concentre-se nos glúteos, quadríceps e isquiotibiais.

Torcicolo

A principal razão por trás da dor no pescoço ao nadar é a falta de técnica. Por exemplo, no estilo livre, é comum que nadadores novatos mantenham a cabeça erguida ou olhem para frente, quando seus olhos devem estar voltados para o fundo da piscina. Seu alinhamento é determinado por sua força central e postura (pescoço incluído). Tente nadar relativamente reto, com rotação nos quadris.

Quanto ao nado peito, tente não esticar o pescoço ou inclinar-se para trás ao respirar. Levante apenas ligeiramente a cabeça, de modo que o queixo repouse na superfície da água. Se você está lutando para dominar a técnica correta de braçada, converse com um técnico da sua piscina que pode aconselhá-lo sobre as melhores medidas a serem tomadas.

Coceira do nadador

Ou ‘dermatite cercariana’ é uma doença de pele que pode surgir potencialmente ao nadar em águas abertas. Se você estiver nadando em um lago e tiver uma erupção na pele, pode ser que esteja tendo uma reação alérgica aos parasitas microscópicos da água que penetram em sua pele.

Não se preocupe – os parasitas morrem logo na sua pele, pois o corpo humano não é um hospedeiro adequado para eles, mas pode ser desconfortável. Se não limpar rapidamente, vá à farmácia para comprar um remédio anti-coceira de venda livre, aconselha a Mayo Clinic. E da próxima vez, fique na piscina.

Cãibra

Atletas de todas as disciplinas têm cãibras, geralmente no momento mais inconveniente. Às vezes, é apenas um leve aperto que você não consegue tirar. Em outros casos, é uma dor aguda e repentina que é impossível de mudar e exige um grande alongamento para aliviar. De acordo com o NHS Choices, os músculos da coxa tendem a ter cãibras por mais tempo.

As causas da cãibra podem variar, desde tensão muscular até desidratação. A melhor maneira de evitar as cólicas é por meio de um aquecimento eficaz e da ingestão de muitos líquidos.

Se você for atingido por uma terrível cãibra, tenha alguns alongamentos na manga para aliviar a dor. Uma boa maneira de aliviar a cãibra nas pernas é agarrar os dedos dos pés, levantando e alongando a perna estendida à sua frente, mantendo o pé firme. Ou, alternativamente, tente flutuar de costas e esticar a cãibra dessa maneira; o que funcionar melhor para você.

Para mais informações sobre nutrição e como se preparar para eventos de natação, consulte Nutrição: o que comer antes e depois de um evento de natação.