6 pontos críticos de lesões no triatlo

O triatlo requer habilidade em vários esportes, o que significa que o potencial para lesões é grande. Aqui estão as seis áreas a serem observadas.

O triatlo requer habilidade em vários esportes, o que significa que o potencial para lesões é grande. Aqui estão as seis áreas em que você deve estar atento a possíveis lesões.

O triatlo é um esporte difícil e requer muito treinamento pesado para ser bem-sucedido. Desde suas corridas rápidas na pista até longos passeios de 5 horas nas colinas, é fácil ver por que o treinamento intenso e a corrida podem causar muitos tipos diferentes de lesões. Se você está ciente das lesões comuns que os triatletas enfrentam e seus sinais de alerta, além de como lidar com as lesões, você pode limitar o tempo perdido a cada vez. Para mais dicas sobre como evitar lesões, confira dicas de treinamento sobre como melhorar sua resistência.

1. Fascite plantar

É provavelmente uma das lesões mais comuns no triatlo. É uma lesão de impacto comum em pessoas que gostam de correr na ponta dos pés e você a sentirá na sola do pé, sob o arco. Uma forma comum de tratá-la, se identificada precocemente, é por meio de massagens. Coloque uma bola de tênis no chão e role-a suavemente sob o pé afetado por alguns minutos e isso pode ajudar a soltar a fáscia plantar.

2. Tendinite de Aquiles

É a inflamação do tendão grosso de dez centímetros que sobe do calcanhar até os músculos da panturrilha. Você vai perceber isso com o uso excessivo e talvez à medida que começar a envelhecer. Causa dor, rigidez e perda de força. Isso, para mim, é o que provavelmente será minha ruína! Trabalhar a flexibilidade na região da panturrilha e de Aquiles pode ajudar a evitar problemas de Aquiles. Para fortalecer essa área, considere exercícios de força e condicionamento.

3. Fraturas por estresse

É outra causa de morte para triatletas e o tipo de lesão mais comum. É a partir de pequenas rachaduras nos ossos e geralmente surge após uma resposta ao estresse. Mais uma vez, é a aplicação repetitiva de força através de um osso que não é forte o suficiente. A única coisa que você pode fazer é descansar do esporte que o agrava. Para mais informações sobre como evitar lesões, veja lesões clássicas de triatlo e como evitá-las.

4. Dor na região lombar

Pode ser resultado de um contra-relógio na bicicleta, mas também de uma corrida intensa em que você está colocando suas costas em tensão. Pode causar cãibras e rigidez nas articulações, resultando em dor e desconforto. Você pode se ajudar fazendo um bom trabalho na academia em seu core, glúteos e mobilidade. Para dicas sobre como melhorar sua técnica de pedal, confira como melhorar sua técnica de pedal.

5. Síndrome da banda iliotibial (síndrome ITB)

É provavelmente a maior causa de joelho de corredor. O ITB desce pela parte externa de sua perna, de seus glúteos, passando por seu joelho e, se ficar muito apertado, pode puxar tudo para fora do lugar e causar problemas para você, além de esfregar na parte óssea do lado de fora do joelho, causando choques e, portanto, dor e desgaste do tendão. Um rolo de espuma e exercícios específicos para massagear o ITB podem ajudar a aliviar o problema. Para mais dicas sobre como evitar lesões, veja como detectar hábitos ruins de treinamento de triatlo.

6. Bolhas

São outra dor para os triatletas. Muitas vezes corremos sem meias e, às vezes, mesmo quando usamos meias boas, a distância apenas nos atinge e a fricção constante na planta dos pés vai resultar em bolhas feias, causando-nos dores durante a corrida e também depois dela. Minha dica principal é evitar molhar os pés nas estações de socorro, mas também encontrar um par de sapatos que sejam confortáveis para você. Principalmente, embora seja bastante inevitável! Para mais informações sobre como escolher o equipamento certo, veja guia para iniciantes em equipamentos de triatlo.

Quase todos os atletas se machucam em algum momento de sua carreira e, por maior ou menor que seja, o melhor conselho é sempre descansar adequadamente e obter ajuda profissional de um fisioterapeuta ou massagista. Apenas nos casos mais desesperadores você deve sentir dor! Em geral, é melhor colocar os pés para cima e aproveitar a oportunidade para fazer outras coisas e refrescar a mente. Cobertura, alongamento, compressão e fortalecimento sempre ajudam, mas você deve julgar cada lesão por seu próprio mérito e pelo que a reabilitação exige.

Se você está procurando por produtos que podem ajudar na recuperação, considere rolos de espuma para aliviar a tensão muscular.