7 mentiras que os corredores acreditam

Fique esperto e certifique-se de não cair nessas sete mentiras em que a maioria dos corredores acredita.

Com tantos especialistas autoproclamados e amadores entusiastas por aí, alguns dos fatos, dicas e técnicas de corrida mais amplamente aceitos são mentiras absolutas. Fique esperto e certifique-se de não cair nessas sete mentiras em que a maioria dos corredores acredita.

1. Tênis caros me farão um melhor corredor

Ano após ano, os grandes fabricantes lançam tênis de corrida extremamente caros, repletos de “tecnologia totalmente nova” que, segundo eles, o farão correr mais rápido do que nunca. Infelizmente, isso nem sempre é verdade. Embora os tênis de corrida de marcas baratas devam ser evitados, não há evidências que mostrem que os tênis de corrida top de linha são melhores do que os de médio porte.

Um estudo da Universidade de Newcastle não conseguiu encontrar nenhuma ligação conclusiva entre tênis de corrida caros e prevenção de lesões ou melhor desempenho na corrida. Em vez de simplesmente comprar o par mais caro que encontrar, vá a uma loja especializada em corrida, onde poderá obter a opinião honesta de um especialista sobre o calçado certo para o seu estilo de corrida.

2. Eu preciso me alongar antes de cada corrida

Se há uma coisa da qual todo corredor amador tem certeza é que você deve fazer alguns alongamentos antes de correr, certo? Errado. Longe de aquecê-lo para a corrida e relaxar seus músculos, o alongamento pré-corrida pode, na verdade, aumentar o risco de lesões e reduzir a eficiência da corrida.

De acordo com uma pesquisa realizada na Florida State University, alongar os músculos frios antes de uma corrida reduz a eficiência em cerca de 5% quando comparado com um aquecimento cardiovascular leve. O principal objetivo do aquecimento é fazer com que o oxigênio flua para os músculos, o que você pode fazer com uma caminhada rápida ou uma corrida leve.

3. Estou muito velho para ser um corredor

Acha que está muito velho para começar a correr? Fauja Singh gostaria de falar com você. Aos 100 anos, Fauja se tornou o corredor de maratona mais velho do mundo ao terminar a maratona Toronto Waterfront de 2011 com o tempo de 8:11:06. Também não é como se ele tivesse corrido toda a sua vida – Fauja só começou a treinar seriamente para o esporte aos 89 anos, após a morte de seu filho.

Embora a corrida fique mais difícil com a idade, isso não quer dizer que você ainda não consiga correr. Se você for um corredor mais velho, tente usar uma tática de caminhada/corrida para obter alguns períodos de recuperação no meio da sessão.

4. Se eu tomar cuidado, nunca vou me machucar

Enquanto aquecer corretamente, usar o equipamento certo e evitar overtraining são ótimas maneiras de aumentar suas chances, não há maneira infalível de evitar lesões durante a corrida, não importa o que alguém diga a você. De acordo com pesquisas da Academia Americana de Medicina Física e Reabilitação, cerca de 70 por cento de todos os corredores sofrerão algum tipo de lesão durante o treinamento.

A área mais comum para essas lesões é o joelho, seguido de perto pelo Aquiles, canelas e calcanhares. Isso significa que, se você se machucar, não há necessidade de se culpar por isso. Simplesmente descanse, recupere-se e volte ao treinamento quando estiver pronto.

5. Correr é o único exercício de que preciso

Desde a revolução da corrida nos anos 60 e 70, o jogging foi colocado em um pedestal como uma espécie de exercício milagroso exclusivo. Não há dúvida de que correr é ótimo para você, mas se é tudo o que você faz, não está obtendo todos os benefícios.

Adicionar outros exercícios à sua rotina oferecerá uma série de melhorias corporais, incluindo equilíbrio muscular, prevenção de lesões e desenvolvimento cardiovascular. Se você ainda não acredita em nós, os pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que os corredores que também praticam esportes com bola sofrem 50% menos fraturas por estresse do que aqueles que não praticam.

6. Não tenho tempo para correr hoje

Quando você ouve falar de pessoas fazendo mais de 15 milhas de treino antes de uma maratona, pode ser perdoado por pensar que correr é um esporte para o qual você simplesmente não tem tempo. Não há como negar que as corridas longas são benéficas, mas certamente não são o princípio e o fim da corrida.

Concentrando-se na qualidade do seu treinamento, há muitas sessões de corrida excelentes que você pode fazer em menos de uma hora, ou mesmo no seu horário de almoço no trabalho. Por exemplo, tente uma sessão de intervalo de 45 minutos com um aquecimento fácil de 10 minutos seguido por blocos de cinco minutos de corrida intensa com três minutos de corrida leve como uma recuperação.

7. Eu deveria carregar carboidratos antes de cada corrida

Se você estiver sentado diante de uma montanha de macarrão na noite anterior a uma corrida divertida de 5 km, a única coisa que isso fará você se sentir inchado e letárgico quando estiver tentando correr. O carregamento do Carbo deve ser reservado apenas para corridas de meia maratona e superiores, caso contrário, você verá mais desvantagens do que benefícios.

Carregar o Carbo com eficiência é mais do que comer o máximo que for humanamente possível na noite anterior. A melhor fórmula a seguir é consumir cerca de 8-10g de carboidratos por quilograma de peso corporal durante um período de carregamento de carboidratos. Para um corredor que pesa 70 kg, isso corresponde a cerca de 560 ge 700 g de carboidratos.