As 10 melhores dicas de caminhada

Aproveite ao máximo sua caminhada com nossas 10 dicas fáceis que garantem que você sairá bem preparado.

Aproveite ao máximo sua caminhada com nossas 10 dicas fáceis que garantem que você sairá bem preparado.

Caminhar é uma atividade social fantástica que pode realmente ajudar a melhorar seu condicionamento físico e saúde. No entanto, antes de calçar as botas de caminhada e se distanciar, certifique-se de estar bem preparado.

Da leitura do mapa à escolha do calçado certo, aqui está nosso guia para fazer uma caminhada:

1. Seja um mestre de rotas

Mesmo se você estiver caminhando com um grupo, você ainda deve aprender o básico de planejamento de rotas, navegação e como usar um mapa e uma bússola. Afinal, se o líder do grupo, infelizmente, adoecer ou sofrer um acidente, quem o levará para fora da colina?

As habilidades rudimentares de leitura de mapas são muito rápidas e fáceis de aprender. Talvez um amigo experiente possa lhe ensinar, ou você pode adquirir as habilidades em um curso de um dia, ou usando Mapas de Memória – um DVD de workshop de navegação tutorial.

Para mais dicas sobre como se preparar para suas caminhadas, confira nosso artigo sobre as principais dicas para comprar as botas certas para caminhar.

2. Esteja preparado!

Reserve um tempo para planejar sua rota e preparar seu equipamento, seja para uma caminhada de uma hora ou uma expedição de quatro semanas. Isso pode fazer toda a diferença. Sempre verifique seu kit de caminhada antes de sair. Não adianta sair para uma caminhada e descobrir que deixou o lanche e a garrafa térmica na mesa da cozinha!

3. Tentar fazer o melhor

Certifique-se de ter calçado adequado para o passeio. Não importa se você está subindo uma montanha pela primeira vez ou se é um montanhista experiente. Nada vai estragar mais o seu dia do que um par de botas mal ajustadas. E, se seus pés doerem na primeira vez que você der um passo, você provavelmente nunca mais avançará.

Se você está iniciando uma caminhada, vale a pena considerar as modernas botas de caminhada de tecido, que podem oferecer mais conforto do que as tradicionais de couro. É melhor visitar um revendedor de atividades ao ar livre de renome que ofereça serviço especializado em instalação de botas.

4. Tornar-se mais duro

Quanto aos pés – é um equívoco comum que bolhas são um efeito colateral inevitável da caminhada. Errado! Os pés podem ser endurecidos com aplicação regular de álcool cirúrgico, mas também caminhando. Comece com percursos curtos e depois aumente o comprimento à medida que seus pés ficam mais rígidos. É importante usar botas bem ajustadas e investir em meias decentes para caminhar nas colinas para evitar bolhas.

Manter os pés secos também ajuda a prevenir bolhas e você pode obter mais ajuda usando um par adicional de meias finas. E se você sabe que tem tendência a bolhas, use fitas adesivas de óxido de zinco (disponíveis na maioria das farmácias) para proteger seu pé.

5. Segurança primeiro

Não subestime a quantidade de tempo que você passará caminhando – ou você pode ficar no escuro. Caminhantes inexperientes muitas vezes deixam de levar em conta a velocidade muito mais lenta que pode ser alcançada ao se mover em terreno íngreme. Recomendamos aprender a usar a ‘Regra de Naismith’ para estimar com precisão o tempo que sua rota levará.

A regra básica do escalador vitoriano é: Reserve 1 hora para cada 5 quilômetros (3,1 milhas) à frente, mais 1 hora para cada 600 metros (2.000 pés) de subida.

Ao caminhar em grupos, tente calcular a velocidade da pessoa mais lenta. Sempre comece planejando rotas curtas e fáceis e aumente gradualmente as distâncias e a gravidade, conforme sua experiência e confiança aumentam. Forçar demais é como os acidentes inevitavelmente acontecem. Portanto, é importante planejar de acordo com sua capacidade e sempre de acordo com a capacidade dos mais fracos do seu grupo.

6. Alimento para o pensamento

Comer ‘pouco, mas frequentemente’ é uma dica importante quando se trata de caminhadas. Leve alguns lanches açucarados no bolso, pois eles ajudarão a manter seus níveis de açúcar no sangue elevados, deixando-o cheio de energia. Pense cuidadosamente nos outros alimentos que você vai levar, pois eles precisam ser saborosos e nutritivos, mas leves! Sempre carregue rações de emergência, por exemplo: barras de alimentos de alto valor energético e baixo peso, além de roupas impermeáveis e um abrigo para acampamento como parte de seu kit de primeiros socorros.

7. Beba mais do que apenas o cenário

Nunca subestime os efeitos da desidratação quando estiver caminhando – ela ainda pode afetá-lo nos dias mais chuvosos e frios do ano. Você precisará consumir pelo menos 2 litros (67,7 onças) de água durante qualquer dia de caminhada. Tal como acontece com a comida, uma boa dica também é beber ‘pouco, mas com frequência’. Os pacotes de hidratação são ideais e permitem que você beba continuamente enquanto se desloca.

A água é pesada, então uma opção pode ser investir em um purificador de água leve, que pode filtrar a água retirada de riachos e purificá-la para beber ou cozinhar. Outra alternativa mais leve é a purificação química, mas fique atento – isso deixa um gosto horrível na água que você bebe!

8. Respeite o campo

Conheça todos os códigos locais do campo e tome cuidado ao cruzar terras agrícolas e outras propriedades privadas. Em particular:

• Deixe os portões e propriedades como você os encontrar
• Proteja plantas e animais e leve seu lixo para casa
• Mantenha os cães sob controle
• Considere outros caminhantes e caminhantes
• Esteja ciente também de que alguns caminhos públicos podem ser fechados em certas épocas do ano.

Um pouco de esforço e compreensão contribuirão muito e ajudarão a manter a terra acessível para que todos possam desfrutar.

9. Manter contato

Nem é preciso dizer, mas enfatizamos que devemos sempre levar o telefone totalmente carregado (selado em uma bolsa à prova d’água) quando você estiver caminhando. Esteja ciente de que a intensidade do sinal da rede pode não existir em algumas áreas remotas, portanto, você pode precisar ir até um telefone público. Sempre carregue um kit pessoal de primeiros socorros (os líderes de grupo carregam um kit mais completo).

Também vale a pena investir em alguns cursos básicos de treinamento de primeiros socorros, que são muito acessíveis, fáceis de seguir e podem ser vitais.

10. Seja um líder de matilha

Você precisa cuidar de suas costas. Portanto, leve uma mochila com você e certifique-se de que atende às suas necessidades. Em caminhadas curtas de um dia, a carga que você carrega será muito leve, então escolha um saco de dia que seja confortável. Para qualquer coisa maior, visite um revendedor de atividades ao ar livre de renome e coloque a mochila de maneira adequada. Assim como as botas, pacotes diferentes são adequados para pessoas diferentes. As embalagens vêm em todas as formas e tamanhos e a maioria agora incorpora um sistema traseiro ajustável, o que significa que você pode obter um ajuste mais ‘personalizado’.