6 maneiras de mudar seu treinamento de corrida de cabeça para baixo
Você atingiu um platô com suas performances de corrida? Transforme seu treinamento para obter resultados.
Você atingiu um platô com seu desempenho no treinamento ou seus resultados em corridas têm sido um pouco decepcionantes recentemente? Você está começando a perder a motivação? Se isso soa familiar, verifique estas dicas para vencer o blues da corrida.
1. Amigo para cima
Às vezes, treinar sozinho pode destruir a alma, principalmente durante os meses escuros e frios de inverno. Você pode se encontrar lutando para sair pela porta e contando os minutos durante uma corrida. No entanto, o treinamento com a companhia pode ser uma virada de jogo. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira 7 precisam saber truques de aumento de desempenho para corredores.
Além de tornar as sessões difíceis mais agradáveis, a pressão positiva dos colegas pode empurrá-lo para divisões que seriam difíceis de fazer sozinho. A fraternidade de corrida é geralmente um grupo muito amigável, então se você está procurando alguma companhia, por que não ir ao clube de corrida local?
2. Mude o seu desafio
Não é incomum experimentar uma queda motivacional de vez em quando, especialmente depois de uma corrida bem-sucedida. Definir um novo desafio, entretanto, aumentará sua motivação e dará ao seu treinamento um poderoso senso de propósito. Para manter as coisas interessantes, por que não definir uma nova distância de corrida ou enfrentar um terreno diferente? Se você quer dar uma pausa relativa à sua mente e corpo, por que não trocar a corrida urbana por algumas trilhas off-road, por exemplo?
Você fortalecerá as pernas e o tronco e, muitas vezes, poderá desfrutar de algumas paisagens deslumbrantes no caminho. Se você gosta de fazer corridas off-road, há corridas em trilha para cima e para baixo no país durante todo o ano. A maioria dos clubes de corrida também são filiados a ligas de cross country locais durante os meses de inverno e muitos participam de corridas off-road locais de verão.
3. Adicione um pouco de treinamento cruzado ao seu mix semanal
O corpo e a mente respondem bem a uma mudança nos estímulos de treinamento, então se você está lutando para se motivar ou parece ter atingido um patamar de desempenho, por que não substituir algumas corridas por exercícios de treinamento cruzado? Seu sistema cardiovascular não sabe a diferença entre correr e outras formas de atividade aeróbica, portanto, enquanto você elevar sua frequência cardíaca, manterá ou até mesmo melhorará sua aptidão aeróbica. Para mais informações sobre como melhorar seu treinamento, veja dicas para melhorar seu sucesso na corrida.
4. Varie suas rotas
Os corredores tendem a ser criaturas de hábitos. Na maioria das vezes, temos a tendência de seguir as mesmas rotas, muito provavelmente devido a uma combinação de rotina e conveniência. No entanto, variar suas rotas pode ser mentalmente e fisicamente estimulante, então por que não quebrar a monotonia e tentar correr em algum lugar diferente? Você ficará surpreso com a rapidez com que o tempo passa voando em novos ambientes!
Confira um mapa do sistema operacional para que você possa ver trilhas, estradas e caminhos que são locais para você. Você nunca sabe, pode estar a minutos de algumas rotas de corrida deslumbrantes que você nunca soube que existiam!
5. Torne-se um atleta em tempo integral por um dia ou fim de semana
Às vezes, correr pode parecer uma tarefa árdua, especialmente quando você está lutando contra o treinamento com a vida cotidiana. Para reacender sua paixão pelo treinamento, por que não tentar se dedicar apenas a ele? Você pode se tornar um atleta em tempo integral por um dia ou até um fim de semana, se seus outros compromissos permitirem.
Há muitos fins de semana/feriados de treinamento anunciados em várias revistas de corrida, mas você também pode criar o seu próprio. Combine um encontro com um grupo de amigos de corrida e desfrute de corridas, boa comida e relaxamento de qualidade. Um pouco de tempo dedicado exclusivamente ao treinamento pode muito bem dar a você aquele impulso extra em sua passada quando você retornar à sua rotina normal.
6. Variedade é o tempero da vida!
Atingir um patamar de desempenho geralmente pode ser devido à falta de variedade em seu programa de treinamento. Após várias semanas, seu corpo se adaptará a um estímulo de treinamento, portanto, para fazer mais melhorias no condicionamento físico, você precisará alterar o estímulo. Para mais dicas sobre como superar platôs, veja como superar um platô de desempenho em corridas.
Essencialmente, se você continuar fazendo a mesma coisa, continuará obtendo os mesmos resultados! Tente incorporar algo diferente em seu mix de treinamento semanal, troque alguns intervalos padrão por algum trabalho em subidas ou um fartlek, por exemplo.
Se você está procurando equipamentos para melhorar seu treinamento, considere investir em um bom par de tênis de corrida. Você pode encontrar uma variedade de opções que se adequam ao seu estilo e necessidades. Veja algumas opções aqui.