21 maneiras de aumentar sua energia de corrida

Precisa de mais energia para suas corridas? Confira essas 21 maneiras de aumentar sua energia de corrida e você estará pronto e ansioso para iniciar sua próxima sessão de treinamento.

Precisa de mais energia? Confira essas 21 maneiras de aumentar sua energia de corrida e você estará pronto e ansioso para ir para sua próxima sessão de treinamento ou corrida.

Embora suas necessidades de energia para corrida possam ser parcialmente atendidas por meio de uma dieta balanceada, você também precisa de um estilo de vida equilibrado. Aqui estão algumas dicas importantes que combinam escolhas dietéticas e de estilo de vida, ajudando você a manter alta a energia para correr durante as corridas:

Conte suas calorias

Como corredor, há uma grande diferença entre observar o que você come e não consumir combustível suficiente. A ingestão diária de calorias recomendada para homens e mulheres é de 2.500 (10.460 kilojoules) e 2.000 calorias (8.370 kilojoules), respectivamente, e essas calorias são o combustível que o mantém em suas corridas. Uma corrida de 15 milhas (24 km) queima cerca de 1.500 calorias (6.275 quilojoules), então está claro que você precisará aumentar ligeiramente sua ingestão de calorias em seus dias de longa corrida para se abastecer. Para mais informações sobre nutrição, veja nutrição para corredores na semana e no dia da corrida.

Coma mais grãos inteiros

Os grãos integrais são o Santo Graal dos alimentos dos corredores. O alto teor de fibras dos grãos inteiros significa que demoram mais para o corpo digerir, portanto, alimentando-o por mais tempo durante as corridas. Eles também são embalados com outros nutrientes amigáveis ao corpo, como ferro e magnésio.

Aqueça adequadamente

Além de ajudar a prevenir lesões, o aquecimento antes de correr dá um impulso ao corpo e fica pronto para treinar. Isso significa que suas reservas de energia estarão prontas para você mergulhar assim que precisar, permitindo que você continue por mais tempo quando chegar à corrida propriamente dita.

Coma de forma consistente

Manter seus níveis de energia altos tem tudo a ver com comer de forma consistente ao longo do dia. Tente fazer várias pequenas refeições em vez de uma grande refeição no final do dia. Ao fazer isso, você garante que sua ingestão de energia seja constante, em vez de um grande aumento no final do dia.

Durma mais

Você sabia que Paula Radcliffe costumava dormir cerca de nove horas todas as noites quando estava no auge? O sono é quando seu corpo é capaz de se recuperar das sessões de treinamento e recarregar suas reservas de energia para o dia seguinte. A National Sleep Foundation recomenda de sete a nove horas de sono por noite – adquira isso e sua energia para correr aumentará.

Misture suas rotinas

Não importa o quanto você ame correr, se você usar as mesmas rotas e rotinas repetidamente, ficará entediado. Todos nós sabemos que o tédio leva à falta de motivação e energia quando se trata de correr, então certifique-se de misturar seu treinamento adicionando uma variedade de sessões à sua programação.

Adicione lentilhas às suas refeições

As lentilhas são saborosas, versáteis e uma ótima fonte de energia para corredores. Elas são ricas em carboidratos que aumentam a energia e, mais importante, têm um índice glicêmico baixo. Isso significa que elas não levarão a picos no nível de açúcar no sangue, o que muitas vezes pode causar cansaço durante os exercícios.

Coma mel natural

Este é um lanche que é melhor consumido antes de uma corrida, ao invés de geralmente ao longo do dia. O mel natural contém açúcares que são facilmente digeridos pelo corpo, o que o torna um rápido aumento de energia natural para mantê-lo ativo durante a corrida.

Reduza seus níveis de estresse

Uma das maiores causas do cansaço é o estresse. Se você está se sentindo estressado no trabalho ou em casa, isso pode afetar seu treinamento de corrida, fazendo você se sentir cansado e letárgico. Tome medidas para desestressar e você logo notará uma nova explosão de energia quando correr.

Lanche de nozes

Com suas gorduras saudáveis e altos níveis de proteínas e fibras, as nozes são um ótimo lanche para os corredores. Amêndoas, nozes e avelãs são ótimas opções, pois também têm alto teor de vitamina E, que é um antioxidante.

Evite cafeína

Você pode pensar nisso como um aumento de energia (e há alguns benefícios de curto prazo em consumir cafeína), mas assim que você a consome, potencialmente inicia um ciclo que leva ao cansaço enquanto corre. O consumo de cafeína pode causar desidratação e altos e baixos de energia.

Coma batata-doce

Um estudo realizado pelo Centro de Ciência no Interesse Público confrontou todos os vegetais para descobrir quais tinham o maior valor nutricional, e a batata-doce saiu por cima. Além de ser uma fonte saudável de carboidratos, elas contêm fibras, vitamina C e potássio.

Faça uma massagem esportiva

Se seus músculos estão tensos e cansados, você pode precisar de uma massagem esportiva. As massagens esportivas são ótimas para soltar os músculos e revigorar o desempenho, então, da próxima vez que correr, você estará cheio de energia.

Beba mais água

Além de evitar os diuréticos, uma das melhores maneiras de prevenir a desidratação é, obviamente, beber bastante água ao longo do dia. Bebendo água suficiente, você evitará qualquer sensação de fadiga no meio da corrida e garantirá que esteja cheio de energia até o final da sessão de treinamento. Tente beber pelo menos dois litros (aproximadamente 70 onças) de água por dia, mais dependendo do seu nível de exercício.

Evite lanches açucarados

Comer açúcar durante o dia de corrida nunca é uma boa ideia. Com cada alta açucarada, tem que haver uma baixa, e se isso acontecer quando você estiver correndo, você se sentirá lento, cansado e terá muita dificuldade para ter um desempenho em seu nível normal.

Experimente exercícios de flexibilidade

Complemente seu treinamento com exercícios de flexibilidade, como ioga e Pilates, para aumentar seriamente seus níveis de energia. A respiração e a flexibilidade ensinadas nessas disciplinas farão de você um corredor mais eficiente, o que significa que você perderá menos energia.

Coma bananas

Quando se trata de lanches rápidos e fáceis cheios de energia que são bons para você, não existe nada melhor do que bananas. Seu alto teor de carboidratos aumentará seus níveis de energia antes de uma corrida, e elas também contêm o aminoácido triptofano, que melhora o humor.

Fique ativo

Mesmo nos dias em que você não tem nenhuma corrida planejada, mantenha-se ativo. Pequenas tarefas como caminhar para o trabalho em vez de dirigir e subir as escadas em vez do elevador aumentam e garantem que seus níveis de energia não comecem a cair devido à inatividade antes da próxima corrida.

Experimente géis energéticos

Se você sabe que vai correr muito, então os géis de energia são sempre uma ótima ideia. Eles são fáceis de transportar, fáceis de usar e darão uma verdadeira explosão de energia quando você mais precisar. Existem muitas variedades por aí, então experimente durante as execuções de treinamento para descobrir o que funciona melhor para você.

Lanche com mirtilos

O mirtilo é um ótimo alimento para corredores porque é rico em fibras e carboidratos, bem como em vitamina C, antioxidante, que se combinam para manter altos os níveis de energia. Como um bônus adicional, uma pesquisa realizada pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos descobriu que os mirtilos também melhoram o equilíbrio e a coordenação.

Minimize a ingestão de álcool

Tente não confiar no álcool como meio de relaxar durante a noite. Tem efeitos muito negativos fisicamente em termos de recuperação muscular, ganho de peso e padrões de sono. Ou, se você não consegue desistir, experimente tomar uma taça de vinho em vez da garrafa inteira.