Lista de verificação do dia da corrida do corredor

A preparação para o dia da corrida é uma parte tão importante da sua preparação quanto o próprio treinamento. Aqui está uma lista de verificação útil sobre o que você precisa levar com você.

A preparação para o dia da corrida é uma parte tão importante da sua preparação quanto o próprio treinamento. Aqui está uma lista de verificação útil sobre qual kit de corrida levar com você em um dia de corrida.

1. Tênis de corrida – certifique-se de que eles estão bem usados ​​com cerca de 150 milhas (ou aproximadamente 250 km) milhas de corrida. Não cometa o erro de usar sapatos novos para uma corrida. Sempre leve cadarços sobressalentes com você. Para saber mais sobre como escolher o melhor calçado, confira como escolher o tênis ideal para corrida.
2. Roupas de corrida – Não use roupas novas (shorts, meias ou top) no dia da corrida, pois você pode descobrir que elas esfregam em lugares que você não quer, exatamente quando você não precisa. Para dicas sobre o que vestir, veja guia para etiqueta de corrida.
3. Toalha – Para usar se houver chuveiros no final da corrida ou mesmo apenas para se enxugar quando estiver pingando de suor.
4. Recuse saco ou capota velha – É essencial se aquecer no dia da corrida depois de depositar seus pertences. Use-o para se manter aquecido e, em seguida, descarte-o antes de a arma disparar.
5. Protetor solar e óculos escuros – Você pode muito bem ter treinado no frio e no escuro, mas lembre-se que o dia da corrida pode acabar sendo quente e ensolarado.
6. Telemóvel – Para que possa encontrar os seus amigos para uma merecida bebida no final da corrida ou para que lhe digam onde encontraram um local para assistir.
7. Vaselina e massagens musculares – a vaselina pode ser útil para o atrito desagradável que pode ocorrer sem ela, principalmente nos mamilos, enquanto outros cremes, como a massagem muscular, não devem ser esquecidos.
8. Apoio muscular, faixas, bandagens e emplastros – um pequeno kit de primeiros socorros com outros itens essenciais é sempre útil se você tiver um acidente antes da corrida ou tiver um problema pré-existente para o qual precise de ajuda.
9. Lanches – Bananas, barras de cereais, chocolate e gel energético podem ser complementos úteis. É importante nunca comer nada no dia da corrida que você não está acostumado, ou você pode passar mais tempo correndo do que correndo. Para saber mais sobre o que comer, veja os melhores alimentos para consumir antes e depois da corrida.
10. Bebidas – Estar bem hidratado é fundamental antes do início de qualquer corrida ou corrida, portanto, água e bebidas energéticas são fundamentais. Muitos eventos terão estações de água ao redor do curso para ajudar a mantê-lo hidratado.
11. Alfinetes de segurança ou ímãs para o seu número de corrida – você nunca pode ter muitos deles. Pegue o suficiente para seus amigos, caso eles se esqueçam dos deles.
12. Número da corrida e informações sobre a corrida – Leia as informações fornecidas pelos organizadores para ter certeza de que sabe tudo o que precisa saber sobre a corrida. Proteja seu número de corrida em sua parte superior na noite anterior.
13. Bolsa kit – Se você recebeu uma bolsa kit para depositar na área de bagagens, não se esqueça de trazê-la. Os carregadores de bagagem em corridas geralmente não levarão sua mala a menos que ela esteja na sacola oficial do kit de corrida.
14. Dispositivo de cronometragem – Os chips de cronometragem que muitas das grandes corridas usam são essenciais se você deseja obter seu tempo de chegada. Sem ele você não aparecerá nos resultados. Certifique-se de devolvê-lo no final do evento ou você pode perder qualquer depósito feito nele.
15. Dinheiro de emergência – Certifique-se de que você tem dinheiro apenas para cobri-lo no caso de qualquer compra emergencial imprevista que você precise fazer antes ou depois da corrida.

Além disso, considere usar géis energéticos para manter sua energia durante a corrida.