Lidando com uma lesão por corrida

Contraiu uma lesão ao correr e precisa saber o que fazer a seguir? Siga algumas dessas dicas de recuperação de lesões para minimizar o tempo de inatividade em execução.

Teve uma lesão durante a corrida e precisa saber o que fazer a seguir? Seguindo algumas dessas dicas de recuperação de lesões, você pode minimizar o tempo de inatividade e voltar o mais rápido possível.

Lesões por corrida muitas vezes ocorrem do nada e podem ser uma grande frustração para aqueles que são impedidos por elas. Estar ciente das limitações de sua lesão e saber a melhor maneira de superá-las ajudará muito em sua recuperação.

Existem maneiras de avançar desde o início de sua lesão que podem ajudá-lo:

• Acelere a cura
• Manter fitness
• Reduz a inflamação
• Reduz o dano ao tecido
• Acelere seu retorno ao treinamento
• Melhore a força no local da lesão

Gerenciamento inicial da lesão de corrida

Agir rapidamente é essencial para acelerar o processo de recuperação. Imediatamente após a ocorrência da lesão, o tratamento deve ser iniciado. Em geral, as lesões por corrida são do tipo ‘lesão de tecidos moles’, para as quais o procedimento imediato pós-lesão deve ser a identificação correta e o PREÇO.

Em geral, as lesões por corrida são do tipo ‘lesão de tecidos moles’, para as quais o procedimento imediato pós-lesão deve ser a identificação correta e o PREÇO.

PRICE é um acrônimo para …

• Proteção . Idealmente, o (s) músculo (s) lesionado (s) não devem ser usados ​​para treinamento de corrida. Isso pode significar que o membro ferido precisa ser amarrado e permanecer sem uso.
• Descanso. O descanso é um aspecto essencial da cura de uma lesão por corrida. Tempo de recuperação e trégua são necessários para a área lesada para que ela possa começar a se curar. Sem descanso, aumenta a chance de danos adicionais à área já danificada.
• Gelo . A colocação de gelo no local afetado reduzirá o fluxo sanguíneo para a lesão e ajudará a conter a inflamação. Nas primeiras 24 horas, após a lesão, uma aplicação regular de uma bolsa de gelo por cinco minutos seguida por um descanso de 10 minutos ajudará muito na cura e na velocidade de recuperação.
• Compressão. Ao comprimir a área ao redor da lesão, o inchação é reduzido, acelerando ainda mais o processo de cicatrização. Isso pode assumir a forma de uma bandagem do tipo elástico ou compressão de uma bolsa de gelo ao redor da área afetada.
• Elevação. Elevar a área lesada reduzirá o fluxo sanguíneo e fluido para a área, evitando o aumento da inflamação. Isso permite que os fluidos residuais dentro dos tecidos fluam.

Observe que, como um auxílio adicional, sugere-se que colocar loção de arnica em uma lesão (e tomar comprimidos de arnica) pode ajudar a minimizar os danos, especialmente se você for rápido o suficiente para aplicar a loção antes que a área comece a inchar.

Outras medidas a serem tomadas após uma lesão

Tente manter qualquer peso fora das pernas lesionadas e, se possível, descanse por 24 horas. Use muletas ou bengala, se necessário, e mantenha a perna elevada tanto quanto possível. Você deve consultar um médico se a dor não diminuir após 24 horas de repouso. As coisas a serem observadas incluem: o tornozelo torna-se roxo muito escuro; um amontoado de músculos em uma protuberância nos isquiotibiais; ou a dor estar próxima ao osso em vez de no centro do músculo.

Continue tomando os comprimidos de arnica – uma vez por hora no primeiro dia, lentamente reduzido para três vezes ao dia a partir do terceiro dia – e continue aplicando o creme de arnica que atua como um antiinflamatório. Tente mover a articulação lesada tanto quanto possível, mas não se a dor for insuportável.

Aguarde pelo menos três dias para que a inflamação diminua. Dependendo da gravidade da lesão, é possível que depois de três dias você possa iniciar sua reabilitação. Isso pode incluir:

• Alongamento . O alongamento deve ser gradual e realizado com frequência nos músculos aquecidos. O alongamento ajuda a alongar as fibras musculares reparadoras e a devolver ao músculo níveis de flexibilidade melhores do que os anteriores à lesão.
• Massagem desportiva . Um terapeuta esportivo será capaz de direcionar especificamente os tecidos danificados, lavar os resíduos, remover nós e aderências e alinhar as fibras musculares reparadoras. Para saber mais sobre como a massagem esportiva pode ajudar na sua corrida, veja este artigo.
• Treinamento de manutenção da aptidão . Embora a corrida possa estar fora de questão, a aptidão cardiovascular deve ser mantida por meio de outros esportes. Uma boa alternativa para o corredor pode ser a natação, mas outras formas de treinamento cruzado podem ser empregadas, dependendo do tipo de lesão da qual você está se recuperando. Para mais dicas sobre como evitar contratempos de lesões, confira este guia.
• Treinamento de condicionamento . Um programa de exercícios de reabilitação deve ser realizado para fortalecer o músculo enfraquecido. O objetivo é tornar o músculo lesionado original mais forte após a recuperação do que antes da lesão.
• Treinamento de replicação de atividades . Conforme a recuperação continua, a introdução gradual de atividades que imitam os movimentos e cargas de sua corrida pode ser introduzida progressivamente na prontidão para o retorno à corrida.

Voltando a correr

Quando estiver pronto para começar a correr novamente, pode ser útil usar uma bandagem de suporte nas primeiras saídas de corrida. É importante não continuar a usar o suporte por muito tempo, pois você precisa permitir que os músculos se fortaleçam livremente.

Ao voltar a correr, você precisa aumentar gradualmente. Isso não significa que o corredor que percorre 50 milhas por semana vai de zero à milhagem total em uma única semana, mas o faz ao longo de um período de tempo. A progressão constante é a chave. Para mais informações sobre como prevenir e tratar lesões esportivas, veja este artigo.

A longo prazo

Depois de voltar ao treinamento completo, é importante continuar com os exercícios de condicionamento e flexibilidade que você realizou como parte de sua reabilitação. Esta é a melhor forma de garantir que a lesão não volte a ocorrer.

Se você sofrer alguma lesão ou incômodo durante o treinamento, é sempre uma boa idéia buscar atenção pessoal e profissional.

Para ajudar na recuperação, considere usar produtos que podem auxiliar na sua reabilitação, como bandagens de compressão e géis de arnica.