As habilidades básicas de boxe

Boxe inteligente com nosso guia básico de habilidades de boxe, incluindo dicas sobre postura, footwork, socos e táticas.

Boxe inteligente com nosso guia básico de habilidades de boxe, incluindo dicas sobre postura, footwork, socos e outras técnicas de boxe.

Ao começar, os boxeadores geralmente aprendem primeiro como lutar à distância, também conhecido como “luta livre”, em vez de chegar perto, onde é mais provável que sejam atingidos. As habilidades usadas aqui incluem socos no comprimento do braço e footwork rápido para permitir ao boxeador desferir um golpe antes que seu oponente possa responder. É a melhor forma de se cansar e atacar o adversário, diminuindo a chance de contra-ataque.

As seguintes técnicas de boxe são descritas para boxeadores destros (se você for um boxeador canhoto ou canhoto, use o braço ou perna oposta ao que está sendo descrito).

Boa postura de boxe

Nunca é demais enfatizar a importância de uma boa postura. Uma boa postura proporciona equilíbrio e é a chave para as técnicas de ataque e defesa.

Os boxeadores devem ser capazes de dar um soco sem perder o equilíbrio. Estar desequilibrado permite que o oponente entre com seus próprios golpes. Para assumir uma boa postura no boxe, você precisa fazer o seguinte:

• Fique de lado em relação ao alvo, de modo que você conduza com o ombro oposto ao de sua mão forte de soco. Um boxeador destro deve apontar seu ombro esquerdo em direção ao alvo.
• Os pés devem ser mantidos na largura dos ombros, então dê um passo à frente com o pé esquerdo e alinhe o calcanhar do pé esquerdo com os dedos do outro pé.
• Gire os dois pés em um ângulo de 45 graus em relação ao seu alvo. Seu peso deve ser distribuído uniformemente para fornecer uma plataforma firme e estável.
• Flexione os joelhos e quadris levemente, mantendo as costas retas e levante o calcanhar do chão, não mais do que 7,5 cm.
• Dobre os cotovelos junto ao corpo e levante os antebraços de modo que protejam o peito.
• Segure a luva esquerda na altura do ombro e mantenha-a longe o suficiente para atacar, mas perto o suficiente para recuar rapidamente na defesa.
• A luva direita deve ser segurada sob o queixo com o punho voltado para dentro.

As regras de ouro do jogo de pés no boxe

Um bom trabalho de pés é importante para permitir ao boxeador defender ou atacar de uma posição equilibrada. As regras de ouro do jogo de pés no boxe são as seguintes:

• Mantenha o peso equilibrado em ambos os pés.
• Mantenha os pés afastados enquanto se move para manter um bom equilíbrio.
• Mova-se ao redor do anel usando pequenos passos deslizantes na planta dos pés.
• Nunca deixe seus pés se cruzarem.
• Sempre mova o pé o mais próximo possível da direção em que você deseja se mover primeiro.

A chave para um bom trabalho com os pés é a velocidade, e isso pode ser aprimorado melhorando o condicionamento físico, com atenção especial às pernas. Uma boa atividade para melhorar o condicionamento físico, usada por muitos boxeadores, é pular. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira nossa tática de boxe.

Socos

Existem quatro golpes principais no boxe:

• Jab – um soco repentino.
• Direto – um soco direto.
• Gancho – um soco lateral curto.
• Uppercut – um golpe curto para cima.

O jab (jab esquerdo)

Este é o soco mais simples, mas o mais usado no boxe, e provavelmente será o primeiro soco que qualquer iniciante aprenderia. O jab pode ser usado tanto para ataque quanto para defesa, e é útil para manter o oponente à distância e configurar golpes maiores.

• Segure sua mão esquerda bem alto com o cotovelo próximo ao corpo.
• Mire no queixo do oponente com os nós dos dedos das costas.
• Gire o braço para que o soco acerte com o polegar, fazendo um pequeno giro no sentido horário para dentro.
• Deslize o pé esquerdo para a frente antes do impacto e estique a mão para trás, pronta para desferir outro soco.
• O queixo deve ser baixado para o ombro para protegê-lo, e a mão direita erguida, pronta para bloquear qualquer contra-golpe.

Direto

Uma ‘direita reta’

Este é o soco mais poderoso e prejudicial, mas pode deixar o boxeador vulnerável a um contra-ataque se não acertar. É melhor usado em uma combinação de socos, geralmente depois que a defesa do oponente se abriu depois de ser atingido com um bom jab de esquerda.

• Levante o pé de trás e gire os quadris e ombros para o soco para obter força máxima.
• Estique o braço direito de modo que fique totalmente esticado no momento do impacto.
• Mantenha a mão esquerda em posição de defesa para evitar um contra-ataque.

Uma ‘direita reta’

Essa é uma boa maneira de manter o oponente em posição defensiva.

• Partindo da postura básica, simplesmente endireite o braço esquerdo e gire os quadris e os ombros para o soco.
• O primeiro irá girar automaticamente de forma que os nós dos dedos fiquem para cima e a palma da mão para baixo pouco antes do impacto.
• Se houver espaço, deslize o pé esquerdo para frente para o golpe, mas levante rapidamente o pé direito para manter o equilíbrio.

Gancho

O gancho vem de lado para que possa pegar o oponente desprevenido, pois inicialmente sai de sua visão. O gancho exige que o boxeador se arqueie e transforme seu corpo em um soco. Pode ser feito com o braço direito ou esquerdo.

Um gancho de direita

• Abaixe o queixo para dentro do ombro esquerdo para protegê-lo.
• Gire os dedos dos pés, quadris e mão na direção do soco.
• Vire sua mão de modo que, no ponto de impacto, a palma fique voltada para baixo.

Gancho

O uppercut pode ser um grande golpe de arrasto e é feito de perto. Sobe por baixo, tem um elemento surpresa e geralmente visa o queixo com uma das mãos. Uma desvantagem é que, se não tirar o adversário, há uma grande chance de ele conseguir desferir um contra-ataque.

• Para fazer um uppercut direito, transfira o peso para o pé direito e gire os ombros e quadris para a esquerda, trazendo o direito primeiro diretamente para o alvo.
• Inclinar-se muito para trás fará o boxeador perder o equilíbrio.

Conclusão das técnicas de boxe

Enquanto um boxeador destro obviamente favorece sua mão direita, pois é a mais forte, ele deve estar preparado para trabalhar com ambas as mãos. Em qualquer caso, o jab – o mais usado em uma luta – para um destro será com a mão esquerda, enquanto ele se prepara para avançar com um grande chute destro.

Aqui nos concentramos em apenas alguns dos golpes básicos do ponto de vista de um destro, mas o boxeador deve se lembrar que um gancho de esquerda ou um uppercut de esquerda, por exemplo, pode ser tão eficaz com a prática. Em algumas circunstâncias, pode até ser uma boa tática para o boxeador mudar de postura e lutar como se fosse um boxeador canhoto.

Para aprimorar suas habilidades, considere investir em equipamentos de boxe de qualidade, como luvas e sacos de pancada, que podem ser encontrados em lojas especializadas.