Guia do iniciante para equipamentos de corrida

A corrida é um esporte simples e requer muito pouco kit especializado. Dito isso, ainda há algum desempenho e outros benefícios em comprar o equipamento certo.

A corrida é um esporte simples e requer muito pouco kit especializado. Dito isso, ainda existem alguns benefícios de desempenho e conforto em comprar o equipamento certo.

A compra mais técnica e mais importante será o seu tênis de corrida. Isso é tratado em outro artigo; o objetivo deste artigo é aconselhá-lo sobre qual kit você precisa no início para maximizar seu conforto e potencial.

Embora você possa começar a correr com um equipamento comum não específico para corrida, calções de praia e camisas de futebol não são realmente projetados para as demandas de corrida além de curtas distâncias. Freqüentemente, eles se agitam desnecessariamente, deixando você com a pele irritada e geralmente desconfortável. Em vez disso, escolha itens específicos de execução do kit.

Aqui estão os itens básicos do kit de que você precisará se quiser levar a corrida mais a sério: veja os itens essenciais para corredores.

Meias de corrida

Nunca é demais enfatizar a importância de boas meias de corrida. Seus pés vão agradecer por isso. Compre algumas meias de corrida decentes, sem costura e projetadas para afastar a umidade e o suor do pé. Isso pode ajudar enormemente na redução do atrito e na prevenção de bolhas.

Procure meias com mais acolchoamento em certas áreas para auxiliar o calçado no amortecimento. Algumas meias são projetadas para serem específicas à esquerda e à direita, então fique atento a elas e use-as nos pés corretos!

Shorts de corrida

Os shorts de corrida devem ser confortáveis, leves e ter a capacidade de afastar o suor durante o treino. A maioria dos shorts de corrida vem com um forro da calça para que você não precise usar mais nada com eles. Experimente primeiro, pois alguns dos internos podem ser um pouco restritivos e irritantes se você não escolher o tamanho certo.

A maioria dos shorts vem com faixas elásticas na cintura, mas vale a pena pagar um pouco mais para conseguir um cordão também, para que você possa amarrar os shorts de acordo com suas especificações. Os shorts com elástico costumam se mover um pouco para baixo, especialmente em condições de chuva. Seus shorts não devem ser tão justos a ponto de impedir a circulação em volta da cintura, mas também não devem ser tão folgados que balancem o tempo todo. O ideal é comprar shorts que tenham um pequeno bolso com zíper onde você possa guardar com segurança uma chave ou até mesmo dinheiro de emergência.

Calças de corrida

Quando o tempo esfria, é aconselhável usar meia-calça para manter as pernas mais quentes e, assim, reduzir a chance de lesões. As calças de corrida podem ser personalizadas para abraçar as pernas com mais eficiência e impedir que o vento e a chuva penetrem na própria perna. Isso ajuda a reduzir as lesões causadas por músculos frios e também significa que você pode aproveitar mais a corrida, mesmo quando o tempo está longe do ideal.

As meias devem ser justas e confortáveis. É importante experimentá-los antes de comprar porque muitos fabricantes têm cortes diferentes para se adequar a estilos diferentes de corredores. Geralmente, quanto mais caro o apertado, mais confortável ele será e melhor para mantê-lo fresco no verão e aquecido no inverno.

Tops de corrida

Os tops de manga curta e longa melhoraram consideravelmente, de modo que seria imprudente optar por correr com um top comum de algodão, que absorve rapidamente o suor ou a chuva. Roupas largas de algodão podem irritar as axilas e esfregar os mamilos. Você pode usar qualquer roupa de algodão durante o aquecimento ou após a corrida, mas não corra nelas.

O desempenho de gama média a alta geralmente absorve o suor para mantê-lo mais fresco e permitir maior circulação de ar através do tecido. Eles parecem muito leves, mas têm as propriedades para mantê-lo aquecido ou refrigerado, dependendo das condições.

As blusinhas de corrida devem ser razoavelmente justas, mas não necessariamente colantes à figura e, da mesma forma, não devem balançar quando você corre com elas. É um bom equilíbrio entre bem ajustado e ligeiramente folgado que você deve buscar. Com camisetas de manga comprida, você deve tentar obter aquelas com mangas com punhos para que fiquem abaixadas em torno dos pulsos. Se não houver punhos, as mangas frequentemente sobem pelos braços quando você corre, e isso pode ser irritante e frio.

Luvas de corrida

Como a corrida faz com que grandes volumes de sangue sejam desviados das extremidades (dedos e mãos) para os músculos ativos (pernas), as mãos podem ficar muito frias, daí a necessidade de luvas. As luvas devem ser leves e confortáveis. Apenas em condições meteorológicas extremas você precisará usar luvas grossas de corrida e, na maioria das vezes, aquecerá o suficiente para ficar bem no tipo magro normal.

Luvas de lã são a norma porque são baratas, mas não oferecem os mesmos recursos à prova d’água e anti-vento de outros tecidos. Luvas de lã são adequadas para a maioria dos corredores, mas se você estiver se aventurando em climas frios ou úmidos, vale a pena investir em um par decente à prova d’água / à prova de vento. Correr com as mãos frias pode arruinar a experiência para você, então escolha com cuidado ao comprar.

Chapéu de corrida

Em climas frios, até 30% do calor do corpo pode ser perdido pela cabeça, daí a importância de um chapéu. Os chapéus são semelhantes às luvas, pois os de lã costumam ser a norma porque são fáceis de conseguir e baratos. Chapéus mais caros oferecem proteção contra vento ou à prova d’água.

Os bonés oferecem maior proteção contra chuva, neve e sol, mas muitas vezes podem explodir em condições de vento e não oferecem os mesmos recursos de aquecimento que os tecidos de lã ou de alta tecnologia. Além disso, os bonés são melhores para corredores que usam óculos porque ajudam a protegê-los da chuva ou neve.

Jaqueta de corrida ou gilet

Quando o tempo fica muito frio ou úmido é aconselhável usar um gilet ou um top impermeável de manga comprida. As opções de primeira linha oferecem excelentes recursos de proteção contra vento e chuva e podem mantê-lo aquecido e seco durante as piores corridas. Versões mais baratas são adequadas para a maioria das condições de corrida, mas sacrificam certos aspectos, como não ser 100% à prova d’água ou vento.

Um bom sutiã esportivo

Um bom sutiã esportivo pode reduzir o movimento indesejado e desconfortável do busto, o que é importante se você quiser evitar esticar os ligamentos de suporte de forma irreversível. Espere pagar mais por um bom sutiã esportivo do que por um padrão. Vá até uma loja onde você possa ser medido e ajustado adequadamente para seu sutiã esportivo.

Seja visível

Sempre vale a pena levar em consideração na hora de comprar seu kit a necessidade de estar visível. Muitas peças de roupa têm faixas reflexivas ou são consideradas de alta visibilidade, permitindo que você seja visto quando estiver correndo no escuro. Como alternativa, use um babador fluorescente para que os motoristas possam localizá-lo facilmente.

Não estrague seu kit na lavagem

Como conselho final, sempre siga as instruções de lavagem / secagem do fabricante. Depois de pagar por um bom kit, a última coisa que você quer fazer é destruí-lo na primeira vez que for lavá-lo. Alguns tecidos recebem tratamento especial com impermeabilizantes ou equivalentes e precisam ser lavados ou secados com cuidado para não estragá-los ou, pior ainda, encolhê-los.

Comprar alguns itens especializados do kit de corrida não precisa custar uma pequena fortuna. No entanto, roupas específicas para corrida de boa qualidade não só duram e, portanto, são um bom investimento, mas também aumentam seu prazer em correr. Estar preparado para condições mais frias permite que você fique aquecido, seco e aproveite mais a corrida. Em climas mais quentes, os tecidos de desempenho permitem que você treine mais, mantendo-se mais fresco e seco. Com o kit certo, você não pode culpar o clima por não treinar.