Está funcionando bem ou mal para você?

Correr sempre foi visto como uma atividade potencialmente perigosa ou prejudicial. Mas pode um esporte que melhora sua aptidão cardiovascular ser realmente ruim?

Um ponto comum de discussão entre corredores e não corredores é pesar os benefícios (ou não) da corrida. Detratores discutirão pontos válidos, como problemas nas articulações e lesões musculares repetidas, enquanto defensores irão se entusiasmar sobre os benefícios cardiovasculares e a liberdade que a corrida pode trazer. Então, quem está certo e quem está errado, ou existe algum meio-termo?

Para manter a avaliação equilibrada, listamos nossos seis principais pontos de discussão com os argumentos de cada campo (a favor e contra), junto com nosso veredicto geral sobre se correr é realmente bom para você ou não.

Correr causa problemas nas articulações e lesões por impacto

Correr é bom para você : Correr fortalece as articulações e os ossos e, desde que você use sapatos bem acolchoados, corra regularmente fora da estrada para melhor absorção de choques e evite treinos pesados, você não terá problemas. Para mais dicas sobre como escolher o melhor calçado, confira como escolher o tênis ideal para corrida.

Correr faz mal para você : bater repetidas vezes tem seu preço (a curto e a longo prazo) nos ossos, especialmente nas articulações como o joelho, que é particularmente suscetível a lesões.

A corrida regular fortalecerá o esqueleto, mas da mesma forma, se você sempre corre em calçadas, usa calçados inadequados ou se concentra em longas distâncias na estrada, pode se machucar. Para evitar lesões, veja como evitar lesões durante a prática de corrida.

Correr é chato

Correr é bom para você : os grandes espaços ao ar livre, a exploração off-road e a liberdade que a corrida traz significa que nunca é entediante.

Correr faz mal para você : arrastar-se pelas mesmas rotas semana após semana é enfadonho, enfadonho, enfadonho. Praticar exercícios sem propósito (ao contrário de correr durante um jogo de futebol ou esporte) é inútil.

Correr pode ser enfadonho porque, por natureza, é uma atividade repetitiva. No entanto, ao variar suas rotas, distâncias e sessões de treinamento, treinar com os amigos e sozinho deve significar que você nunca ficará cansado. Para mais dicas sobre como manter a motivação, veja dicas para iniciantes na corrida.

Correr causa desequilíbrios no corpo

Correr é bom para você : Correr fortalece principalmente as pernas, mas a parte superior do corpo também é usada para a postura e a direção dos braços, especialmente em ladeiras.

Correr é ruim para você : a maioria dos corredores tem desequilíbrios musculares porque negligenciam o treinamento da parte superior do corpo e tendem a optar por correr mais. Portanto, eles podem se tornar suscetíveis a lesões e, normalmente, têm força limitada da parte superior do corpo.

Muitos corredores são desequilibrados com a parte superior do corpo mais fraca. A corrida cria pernas fortes, mas todo corredor deve dedicar tempo ao condicionamento geral para aumentar a força da parte superior do corpo e manter o equilíbrio postural completo. Para um plano de treinamento, veja plano de treinamento de corredor para iniciantes de seis semanas.

Os corredores são inflexíveis e freqüentemente sofrem lesões musculares

Correr é bom para você : desde que você se aqueça bem e inclua exercícios de flexibilidade em sua programação de treinamento, os corredores não devem sentir tensões e distensões musculares.

Correr é ruim para você : o principal tópico de conversa em qualquer noite de clube de corrida ou na linha de partida de qualquer corrida é quem está lesionado, quem se machucou e quem está voltando de uma lesão. Lesões e corridas andam de mãos dadas.

É verdade que muitos corredores se machucam desnecessariamente. Seguir os protocolos de treinamento corretos e focar no treinamento regular de flexibilidade, especialmente para o corredor mais velho, deve garantir que você possa continuar a treinar sem obstáculos. Negligencie essa área-chave do treinamento e você ficará marginalizado com mais frequência.

Correr é inerentemente perigoso para sua saúde

Correr é bom para você : Correr traz uma série de benefícios fisiológicos, incluindo um sistema cardiovascular (CV) aprimorado, coração mais forte, maior volume de sangue e maior resistência a infecções, para citar alguns.

Correr é ruim para você : Correr é um assassino. Lembra de Jim Fixx, o guru americano da corrida que morreu durante uma corrida de treinamento? Os exemplos mais recentes de fatalidades em outros eventos de corrida importantes mostram que é uma atividade perigosa.

Sim, Jim Fixx morreu enquanto corria e teve um ataque cardíaco, mas seu pai sedentário morreu da mesma forma quando ele era dez anos mais novo que Jim. É provável que a devoção de Jim Fixx à corrida tenha dado a ele dez anos extras de vida de qualidade que seu pai não gostava. A porcentagem de fatalidades em corridas é infinitesimalmente pequena e a corrida regular oferece muitos benefícios à saúde e ao condicionamento físico que superam os casos raros de ataques cardíacos ou outros problemas médicos que podem ocorrer durante o treinamento ou corrida.

Correr é uma obsessão doentia

Correr faz bem : uma boa corrida faz o sangue correr pelas veias, melhora o humor, é uma ótima ferramenta para controlar o peso e, por todos esses pontos positivos, dá vontade de continuar repetindo a experiência. Isso significa um compromisso de longo prazo com um estilo de vida saudável.

Correr é ruim para você : os corredores estão excessivamente focados na quilometragem semanal, nunca perdendo uma sessão de treinamento e manipulando o dia em torno da corrida de treinamento para que ela domine acima de tudo.

Correr é uma atividade obsessiva e pode atrair personagens obsessivos. Da mesma forma, traz uma série de benefícios físicos e psicológicos sempre que você corre. A chave é manter sua corrida em perspectiva e em equilíbrio com o resto de sua vida, de modo que ela melhore sua vida em vez de dominá-la.

O veredicto sobre se correr é bom para você

Ambos os campos têm pontos válidos. Seria muito fácil para nós promover categoricamente a corrida e desconsiderar os problemas válidos e reais que a corrida pode trazer. No entanto, para permanecer completamente equilibrado, isso seria uma avaliação inválida. A corrida é uma atividade que melhora a vida e pode ser praticada em todas as idades e níveis por quem calça um par de tênis de treinamento.

Mas, e é um grande mas … semelhante a qualquer atividade, existem precauções sensatas e necessárias a serem tomadas para garantir que você seja capaz de treinar com segurança e possa continuar a treinar a longo prazo. Para obter o máximo da sua corrida, mantenha-a em equilíbrio com tudo em sua vida: seu trabalho, família, relaxamento, etc. Então, como uma atividade de saúde e condicionamento físico, é muito difícil de vencer. Em nossa opinião, não é um assassino nem uma cura para tudo, mas os aspectos positivos da corrida superam os negativos por uma margem considerável.

Se você está pensando em começar a correr, considere investir em um bom par de tênis. Veja opções de tênis para corrida que podem fazer a diferença na sua experiência.