5 fatos chocantes
Não importa se você já corre desde que se lembra, aqui estão alguns fatos chocantes sobre a corrida que você provavelmente não conhece.
Não importa se você corre desde que se lembra ou se é completamente novo na cena, aqui estão alguns fatos chocantes sobre a corrida que você provavelmente não conhece.
1. Coma beterraba para melhorar sua velocidade de corrida
A beterraba pode não ser o primeiro alimento em que você pensa ao procurar melhorar seu desempenho na corrida, no entanto, o vegetal roxo foi comprovado pela Universidade de St. Louis para beneficiar a velocidade dos corredores. O estudo investigou a velocidade de corrida de participantes que completaram duas distâncias separadas de 5k em uma esteira. Antes dos primeiros 5 km, os corredores comeram beterraba assada e antes do segundo, eles comeram molho de cranberry.
O estudo descobriu que, depois que os corredores comeram a beterraba, sua velocidade média foi de 12,3 km por hora (7,6 mph), em comparação com 11,9 km por hora (7,3 mph) depois que consumiram o condimento de cranberry. Acredita-se que os nitratos presentes na beterraba sejam a razão por trás das melhorias. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, veja como aproveitar seu potencial de corrida.
2. Correr maratonas pode melhorar mais do que apenas sua saúde …
Os benefícios da corrida para a saúde não são segredo, mas você sabia que a atividade também pode ter um impacto positivo em sua vida mais ampla? Numerosos estudos de pesquisa descobriram que correr regularmente pode melhorar suas horas de trabalho. Como qualquer pessoa que se exercita regularmente sabe muito bem; o planejamento, a disciplina e o compromisso de manter um programa de condicionamento físico requerem uma organização séria e, como resultado, correr regularmente pode ajudar a desenvolver seu caráter pessoal.
Um estudo que envolveu pessoas treinando para uma maratona em Nova York descobriu que o exercício regular melhorava a organização e a disciplina no trabalho e em outras áreas da vida. Uma pesquisa do Rhode Island College também apoiou essas afirmações, descobrindo que exercícios aeróbicos que requerem pouca reflexão podem ajudar a manter sua criatividade fluindo. Portanto, se você quiser manter seu chefe feliz, certifique-se de programar algumas corridas. Para mais informações sobre como definir novas metas, confira como definir novas metas de corrida.
3. Alongar-se antes de correr pode não ser uma coisa boa …
Muitos corredores seguem uma rotina de alongamento antes de sair para uma corrida, no entanto, um estudo publicado no Journal Of Strength And Conditioning Research sugeriu que isso pode realmente prejudicar seu desempenho na corrida. A pesquisa descobriu que o alongamento antes de uma corrida tornava o corpo menos eficiente e, como resultado, os corredores eram incapazes de correr tanto.
Em vez de alongamento, os corredores devem se aquecer com movimentos mais dinâmicos, como joelhos altos ou movimentos do calcanhar, para preparar os músculos para o exercício. Completar alongamentos dinâmicos também aumentará sua frequência cardíaca, temperatura corporal e soltará os músculos para que possam trabalhar com mais eficiência durante a corrida. O alongamento deve ser concluído após o exercício, como parte de sua rotina de relaxamento. Para saber mais sobre como treinar com eficácia, veja como treinar com eficácia usando um monitor de frequência cardíaca.
4. Homens que correm regularmente são mais propensos a ter filhas
Como um corredor masculino, se você e seu parceiro estão esperando por uma menina, certifique-se de correr regularmente – como pesquisas sugerem que isso pode aumentar suas chances de conceber uma filha.
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Glasgow dividiu os participantes do sexo masculino em três categorias, dependendo da frequência com que correram ao tentar engravidar. A categoria um era composta por homens que corriam mais de 30 milhas por semana, a segunda eram homens que corriam menos de 30 milhas por semana e a terceira eram homens que haviam feito uma pausa na corrida. O estudo descobriu que a proporção de meninos com filhos de homens nas categorias dois e três era de 62%, ao passo que, na primeira categoria, apenas 40% dos bebês eram meninos. A teoria por trás dos resultados é que correr mais quilômetros faz com que o hormônio masculino, a testosterona, diminua.
5. Compre barato, reduza o risco de lesões
O tênis de corrida é provavelmente o kit mais caro que você possui, mas pesquisas sugerem que a escolha de itens de baixo custo pode ser melhor para sua saúde quando se trata de tênis de corrida.
Um pesquisador da Universidade de Berna, na Suíça, realizou um estudo que analisou 4.358 corredores. O estudo descobriu que corredores que corriam com tênis que custavam mais de US $ 95 tinham duas vezes mais chances de se machucar do que corredores que usavam tênis que custavam menos de US $ 40. Uma pesquisa posterior publicada na Medicine & Science In Sports & Exercise mostrou que corredores que usavam tênis caros com características como amortecimento extra tinham, na verdade, uma probabilidade significativamente maior de se machucar. Para mais dicas sobre como evitar lesões, veja dicas de segurança para corredores.