Escolhendo tênis de corrida – uma nova abordagem baseada no conforto

Durante anos, a abordagem ao escolher tênis de corrida se concentrou na análise da marcha, mas há evidências crescentes que sugerem que esse método é falho.

Durante anos, a abordagem ao auxiliar as pessoas na escolha de tênis de corrida se concentrou na análise da marcha, mas há evidências crescentes que sugerem que esse método é falho e que o “conforto” deve ser a prioridade.

A análise da marcha tem se preocupado amplamente em identificar o grau em que o pé de um corredor rola para dentro (pronação) ou de outra forma, e então recomendar um tênis de corrida com um nível de apoio para corrigir isso. No entanto, mesmo quando os corredores passam por esse processo, muitos ainda sofrem pequenas imperfeições e lesões, o que em parte pode ser devido aos sapatos reais com os quais estão correndo.

Portanto, se não basear a escolha do calçado no grau de pronação, como os corredores devem fazer a escolha do calçado? A resposta está em descobrir o quão confortável é um calçado e se ele é adequado para um corredor e o tipo de corrida que pretende fazer. Por ‘conforto’ entendemos a ausência de pontos de pressão no calçado que possam causar irritação no pé.

Ao fazer perguntas importantes, uma loja de corrida deve ser capaz de identificar o calçado certo para você. Normalmente, alguns dos itens a serem considerados são os seguintes:

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Quando na loja especializada em corrida
Sapatos neutros são adequados para a maioria dos corredores**
Tênis de corrida e lesão

Quando na loja especializada em corrida

Com a ajuda do atendente da loja, você deve experimentar vários pares de sapatos (cerca de 3 a 5) e usar a esteira da loja para verificar o grau de conforto dos sapatos. O conselho geral seria aumentar um tamanho em relação ao tamanho normal do calçado, exceto para sapatos com amortecimento mínimo, que podem ser do mesmo tamanho ou meio tamanho.

Qual é o seu objetivo principal para os tênis de corrida? – Tênis para ginástica, caminhada, corrida e diferentes tipos de corrida serão diferentes. A moda, embora seja importante para alguns, não deve ser o fator principal na escolha dos sapatos.
Você é um corredor novo ou experiente? – Corredores iniciantes devem evitar extremos de tênis de corrida, portanto, amortecimento mínimo ou estabilidade máxima devem ser evitados, a menos que recomendado após consulta com um podólogo. Os corredores mais experientes devem considerar se a marca ou o calçado a que são leais há anos é realmente o certo para eles.
Qual é o seu histórico de lesões? – Se você tiver um histórico ruim de lesões, talvez seja melhor consultar um especialista antes de visitar uma loja. Pode ser que sapatos inadequados estejam contribuindo para os seus ferimentos há algum tempo.
Qual é o seu orçamento para tênis de corrida? – Se você tem um orçamento limitado, pode valer a pena considerar um calçado da linha da temporada anterior, que provavelmente será melhor do que um calçado de especificação inferior da temporada atual.

Sapatos neutros são adequados para a maioria dos corredores**

A pesquisa sugere que cerca de 70 por cento dos corredores são mais adequados para um calçado neutro com níveis médios de amortecimento. A maioria dos corredores não precisa de sapatos pesados projetados para apoiar aqueles com problemas de marcha, como pronação excessiva, a menos que um profissional tenha dito que eles precisam de muito suporte para calçados. Embora o controle da pronação possa ajudar aqueles com lesões específicas, para a grande maioria, escolher um calçado que seja confortável é um guia melhor sobre a adequação do calçado.

Tênis de corrida e lesão

Naturalmente, um tênis de corrida não garante uma corrida sem lesões, pois há muitos outros fatores em jogo. Para alguns corredores lesionados, uma recomendação de calçado pode fazer com que a lesão desapareça, enquanto outros podem receber o mesmo conselho e ainda assim a lesão continua. Da mesma forma, um calçado de treino adequado para distâncias curtas pode não funcionar tão bem para distâncias mais longas ou em diferentes terrenos.

O segredo ao usar um novo par de tênis de corrida é não correr muito cedo. Particularmente se você escolher um tipo diferente de tênis, é vital dar tempo ao seu corpo para se ajustar a um novo estilo de tênis de corrida. Até mesmo alternar entre seus treinadores novos e antigos pode ser útil, pois isso expõe o corpo a forças ligeiramente diferentes, reduzindo potencialmente as chances de lesões repetitivas.

Ainda não está convencido de que a abordagem de ‘conforto’ para comprar tênis de corrida é preferível à abordagem de análise de marcha? Aqui estão algumas razões pelas quais pensamos que a análise da marcha é falha:

A corrida em esteira pode não refletir como você realmente corre – Durante uma análise de marcha tradicional, você geralmente é filmado enquanto corre em uma esteira. Mas o que essa abordagem não leva em consideração é o fato de que você pode nunca ter corrido em uma esteira antes, e a maneira como você está correndo pode ser prejudicada por isso. Algumas pessoas também se sentem um pouco estranhas ao correr quando são observadas, o que pode afetar seu estilo de corrida e, por fim, fazer com que o tênis errado seja recomendado.
Correr por um curto período não replica com precisão sua corrida – correr em uma esteira por apenas alguns minutos não dará uma representação precisa de sua forma de corrida. A sua técnica de corrida no início da corrida será muito diferente em comparação com a sua forma de 10 km na corrida, quando a fadiga começa a aparecer, por isso o calçado recomendado no início da avaliação pode já não ser a opção certa.
A análise da marcha tende a se concentrar nos joelhos para baixo – uma análise da marcha que registra você apenas dos joelhos para baixo não avalia a história completa. Correr é um movimento de todo o corpo e, portanto, qualquer análise de vídeo feita de você correndo deve incorporar todo o seu corpo, especialmente os quadris e o tronco.
Falta de consistência entre as lojas – A falta de consistência entre a esteira e os programas de software de análise de marcha usados podem variar de loja para loja. Isso significa que os conselhos e recomendações que você recebe de uma loja podem ser muito diferentes de outra.
O que você usa na esteira fará a diferença – Os sapatos que você usa durante um teste de esteira podem afetar os resultados. Eles não lhe dirão como você corre, mas apenas como você corre com esses sapatos específicos. Alguns varejistas podem pedir que você corra descalço na esteira, mas se você nunca fez isso antes, também pode afetar o seu golpe com o pé.
Quão bem treinado é o avaliador de marcha? – Se a pessoa é relativamente nova no processo de análise da marcha, ela tem o know-how e a experiência para lhe dar a recomendação certa? Da mesma forma, não há nada a dizer que eles não tentarão influenciá-lo em sua preferência pessoal por um calçado ou marca em particular.
Nenhum padrão acordado para ‘sobre’ ou ‘sob pronação’ – Sabe-se que pronação ou supinação severa (sob pronação quando o pé rola para fora) pode causar dor e lesão, mas o que não está claro é o grau de pronação (ou sob) pronação torna seu caso ‘severo’. Como não existe um padrão pré-acordado, você pode acabar sendo recomendado um calçado que não seja adequado.
O excesso ou a falta de pronação não precisam necessariamente de correção – o excesso ou a falta de pronação pode ser natural, e tentar consertá-lo comprando os sapatos recomendados pode, na verdade, ter um impacto negativo em outros músculos usados durante o ciclo normal da marcha. É importante notar que muitas pessoas overpronate e não têm problemas de lesão, mas outras que apenas overpronate uma pequena quantidade podem ter muitos problemas.
O calçado recomendado pode não parecer confortável – Um calçado recomendado pode não ser confortável, apesar do que o método de análise da marcha está dizendo a você. O conforto no calçado, principalmente a ausência de pontos de pressão no calçado, é o que é importante, mas nenhuma análise de marcha pode dizer isso.
O risco de lesão é o mesmo – se sua marcha em corrida está constantemente causando lesões, ela precisa ser corrigida trabalhando em sua técnica – não há pesquisas que sugiram que um determinado estilo de calçado seja adequado para uma determinada marcha. Na verdade, as taxas de lesões entre os corredores são tão altas agora quanto eram anos atrás.