As engrenagens de compressão podem realmente ajudar os corredores?
A engrenagem de compressão é um desenvolvimento relativamente novo em círculos de corrida, mas ainda há debate sobre sua eficácia.
A engrenagem de compressão é um desenvolvimento relativamente novo em círculos de corrida, mas ainda há debate sobre sua eficácia, tanto de uma perspectiva de recuperação quanto de desempenho. Então, quão útil é a engrenagem de compressão para corredores?
As meias de compressão são usadas na medicina há anos para ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e linfático. O exemplo mais óbvio são as meias de voo usadas ao viajar por pessoas com risco de trombose venosa profunda (TVP), embora também sejam usadas por vários outros motivos, como veias varicosas ou mesmo gravidez.
Tornada famosa nos círculos de corrida por Paula Radcliffe, as meias de compressão e, mais tarde, o vestuário de compressão se tornaram cada vez mais populares no mundo dos esportes. Mas em que medida isso ajuda e pode realmente ajudá-lo a correr mais rápido?
Com os fabricantes de roupas de compressão fazendo afirmações ousadas como ‘melhora a forção e resistência muscular’, pesquisas em todo o mundo têm sido conduzidas para determinar se as engrenagens de compressão realmente oferecem os benefícios pretendidos. Para mais informações sobre como escolher o melhor equipamento, confira nosso Guia do Iniciante para Equipamentos de Corrida.
Útil para recuperação?
Numerosos estudos demonstraram que o aparelho de compressão pode reduzir a gravidade e a duração do início tardio da dor muscular, aumentar o retorno venoso da parte inferior das pernas e aumentar a remoção de lactato.
Pós-corrida ou corrida longa é o momento ideal para vestir seu equipamento de compressão.
Acredita-se que a pressão exercida pelo aparelho de compressão reduz o inchação do tecido e, portanto, melhora a recuperação, portanto, embora possa não parecer particularmente atraente ou atraente, após a corrida ou corrida longa é o momento ideal para vestir o equipamento de compressão. Também houve muitas evidências anedóticas de atletas que afirmam que suas pernas ficam ‘mais frescas’ depois de usar o equipamento de compressão após a recuperação ou durante viagens.
Melhorar o desempenho?
Embora a pesquisa sugira que o equipamento de compressão pode ajudar na recuperação, o júri ainda não decidiu se o desempenho é realmente aprimorado durante o uso. Um estudo de 2009 no The Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que as meias de compressão melhoraram o desempenho na corrida em intensidades submáximas em corredores moderadamente treinados. No entanto, a compressão não afetou significativamente o VO2 máx.
As meias de compressão melhoraram o desempenho de corrida em intensidades submáximas em corredores masculinos moderadamente treinados. Estudo do Journal of Strength and Conditioning. Para saber mais sobre como a tecnologia pode ajudar na corrida, veja nosso artigo sobre Como Aproveitar ao Máximo a Tecnologia para Ajudar na Corrida.
Alguns pequenos aumentos no limiar anaeróbio também foram observados em vários estudos. A teoria é que as meias ou mangas reduzem a oscilação muscular quando o pé atinge o solo e, portanto, melhora a eficiência muscular. A maioria dos estudos sugere, entretanto, que se houver melhorias no desempenho como resultado da compressão, elas serão mínimas.
Você decide
Além das estatísticas produzidas pelos estudos, a eficácia da engrenagem de compressão é extremamente subjetiva. O equipamento de compressão certamente não é essencial e, por ser relativamente caro, cabe a você decidir se vale a pena o investimento. Se você decidir que é para você, sempre procure produtos de compressão com graduação médica que forneçam compressão graduada. O resultado final é se você acha que eles funcionam, use-os! Para quem busca produtos de compressão, considere explorar opções de meias de compressão.