Dieta de uma dançarina típica

Coma os melhores alimentos para abastecer seu treinamento de dança e mantenha-se energizado com nossa visão da dieta de um dançarino típico.

Coma os melhores alimentos para abastecer seu treinamento e mantenha-se energizado com nossa visão da dieta de um dançarino típico.

Dançar é um grande queimador de calorias, mas é importante que você alimente seu corpo corretamente se leva a dança a sério. Aqui está nosso conselho sobre as necessidades dietéticas de uma dançarina típica.

Como acontece com qualquer exercício, a dança só oferecerá ao corpo um ótimo treino se for alimentada pelos tipos corretos de comida e bebida. A dança exige altos níveis de energia e, como resultado, é vital que os participantes equilibrem suas dietas com carboidratos, gorduras, vitaminas, proteínas e água suficiente para mantê-los sempre hidratados com segurança.

Carboidratos

Como acontece com a maioria das atividades físicas, a dança requer boas reservas de energia para manter o corpo abastecido durante o exercício. Portanto, é vital que o dançarino consuma bastante carboidratos, que fornecem energia, constituindo de 60 a 70 por cento de sua dieta. Comer uma dieta rica em carboidratos de massas, pães, batatas e arroz dará aos dançarinos o combustível de combustão lenta necessário para o esporte. Para mais informações sobre como a dança pode ser uma ótima opção de exercício, confira nosso artigo sobre por que a dança é boa para o condicionamento físico.

Gorduras

Só porque você está ficando em forma com a dança, não significa que você deva cortar as gorduras de sua dieta. As gorduras desempenham um papel fundamental na dieta da dançarina e devem representar cerca de 25% de sua ingestão diária. Escolher alimentos com baixo teor de gorduras saturadas é vital. Alimentos como abacate, nozes, queijo, ovos e salmão são ótimas opções para incluir na dieta de uma dançarina. Para ajudar na sua dieta, considere incluir suplementos de proteína que podem ser úteis.

Hidrate seu corpo

Todos os especialistas em condicionamento físico sabem que a água é a chave para o sucesso dos exercícios. Dançar não é exceção. Você pode ter a dieta mais balanceada do mundo, mas sem um suprimento constante de água para o corpo, você se sentirá cansado e letárgico antes mesmo de começar. É recomendável beber cerca de oito copos de água por dia, e você ainda vai precisar de mais para dançar. Para saber mais sobre como se preparar para as aulas, veja nosso artigo sobre opções de aula de dança para iniciantes.

Vitaminas

Consumir muitas vitaminas e minerais é essencial para a criação de glóbulos brancos no corpo e para melhorar funções como a visão e as reservas de energia. A maneira mais fácil de um dançarino obter sua dose diária de vitaminas é comer as cinco porções douradas de frutas e vegetais por dia. Pode parecer simples, mas é incrível como poucas pessoas realmente conseguem isso. Usar multivitaminas ou comprimidos minerais deve ser sempre o último recurso, então pegue uma ou duas bananas em vez daquele tentador saco de batatas fritas.

Proteínas

Se você se pegar puxando para cima durante aquele movimento complicado do tango, pode ser porque não está abastecendo seus músculos com proteína suficiente, o que ajuda a construir e reparar os tecidos. A proteína deve representar cerca de 15% da dieta do dançarino, para evitar lesões a curto prazo e fortalecer os músculos a longo prazo. Alimentos ricos em proteínas incluem carne de aves, como frango, ovos e tofu. Para complementar sua dieta, considere snacks saudáveis que podem ser práticos para o dia a dia.