Dicas de treinamento sobre como melhorar sua resistência

Construir sua resistência não acontece da noite para o dia. Forneceremos dicas sobre como os triatletas podem melhorar sua resistência e mantê-la.

Construir sua resistência não acontece da noite para o dia. Forneceremos dicas sobre como os triatletas podem melhorar sua resistência e mantê-la.

Construir resistência leva tempo. Na verdade, provavelmente não aumentará tão rapidamente quanto você imagina, mas o bom é que também não a abandona tão rapidamente.

As sessões que você soma para formar dias de treinamento, os dias de treinamento formam semanas e as semanas naturalmente somam meses e anos. Na história da sua vida esportiva, seu corpo se lembra de tudo o que você fez e, à medida que você envelhece no esporte, fica mais fácil voltar ao pico de condicionamento físico conforme sua base fica maior.

Seu corpo se lembra de tudo que você fez e, conforme você envelhece no esporte, torna-se mais fácil voltar ao pico de condicionamento físico conforme sua base fica maior.

Melhorar sua resistência vem de muito trabalho duro e dedicação por um longo período de tempo. Não há nenhum segredo real, você apenas tem que sair e entrar no meio dele!

Importância do treinamento consistente

Em primeiro lugar, você deve ser consistente com seu treinamento. Pense nisso como um projeto de longo prazo e planeje seu treinamento em blocos de trabalho com um bom descanso para dar uma trégua de vez em quando. Ser um herói e cumprir dias enormes de vez em quando e puxar para cima cansado no dia seguinte não o ajudará nem perto de um bloco sustentável de seis dias inteiros com um dia de recuperação.

A frequência do treinamento básico é o que o tornará melhor. Quando você estiver pronto para progredir, ou faz um esforço maior naqueles dias ou aumenta o volume para fazer mais nas sessões, mas isso deve acontecer de forma lenta e constante, em vez de um grande aumento. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, veja como melhorar sua velocidade geral de corrida.

Pense sobre a intensidade das sessões de treinamento

Se você está procurando aumentar sua resistência ou seu condicionamento físico básico, deve procurar manter a intensidade das sessões baixa e sob controle. Isso o ajudará a treinar por mais tempo e não acabar cansado e desmotivado no dia seguinte. Com o tempo, você se sentirá mais condicionado nas intensidades mais baixas e, quando isso acontecer, será capaz de realizar o mesmo esforço com mais rapidez.

Atenha-se ao seu plano e, quando fizer as sessões de clube de fim de semana padrão, por exemplo, e elas começarem a forçar muito o ritmo no final, tente conservar sua energia e sentar na parte de trás ou pedalar em uma posição mais aerodinâmica. Pense nisso como uma vitória se você puder acompanhar sem se matar.

Também é uma boa prática para corridas porque o ideal é ser capaz de empurrar menos potência e ir à mesma velocidade. Se você está preocupado em não obter o máximo de si mesmo (e seu parceiro não se importa), você terá energia extra para correr à noite.

Alimente seu treinamento

Mencionei antes que consistência é o nome do jogo ao construir sua resistência. Para ser consistente, você precisa ser capaz de fazer backup dos dias difíceis e, para isso, precisa se manter devidamente abastecido.

Meu conselho sobre isso é que, nos seus passeios de bicicleta, tente fazer um lanche e beber cerca de 500ml a cada hora. Isso irá beneficiá-lo porque você evitará o temido golpe de comida e ficará mais forte por mais tempo na bicicleta. Para melhorar seu desempenho, considere usar um medidor de energia que pode ajudá-lo a monitorar seu esforço.

Tente fazer um lanche e beber cerca de 500ml a cada hora.

É crucial que você não passe fome quando chegar em casa, portanto, arruinando qualquer outra sessão planejada, além do fato de que você se sentirá recuperado no dia seguinte.

Força e condicionamento

Minha dica final é levar em consideração a força e o condicionamento em seu programa, não apenas do ponto de vista da prevenção de lesões, mas também da resistência. Trabalhar a estabilidade do quadril, os glúteos e a força do núcleo permitirá que você mantenha a forma por mais tempo em todas as três disciplinas e, quanto mais tempo você puder fazer isso, mais tempo poderá evitar a fadiga e a perda de ritmo.