Dicas de preparação para o dia da corrida de maratona

Garanta que sua corrida transcorra sem problemas, seguindo estas dicas de preparação para o dia da maratona.

Garanta que sua corrida transcorra sem problemas, seguindo estas dicas de preparação para o dia da maratona. Desde a noite anterior à sua corrida até tudo o que você precisa fazer antes de se alinhar na linha de largada, está tudo aqui para ajudar sua maratona a correr conforme o planejado.

A preparação para o dia da maratona pode ser difícil de acertar com tantas coisas a considerar. Aqui estão algumas coisas práticas a serem planejadas e realizadas para que você dê o seu melhor no dia da maratona e se prepare com a melhor mentalidade possível. Para mais dicas sobre como correr uma maratona, confira dicas que todo corredor de maratona precisa saber.

1. Plano

Se você fez o treinamento, a única coisa que terá impacto em seu desempenho são suas habilidades organizacionais. Planeje tudo como uma operação militar, tomando o horário de início da corrida como ponto de partida e trabalhe a partir disso para criar um cronograma de quando você fará tudo. Lembre-se de permitir-se cerca de uma hora no início para se acostumar com o ambiente.

2. Planos de viagem

Faça seus planos de viagem e, por mais tempo que você ache que vai demorar para chegar à linha de partida, permita um pouco mais para cobrir circunstâncias imprevistas. O tráfego pode estar muito pior do que o normal, dependendo da escala do evento em que você está.

3. Pacote

Faça as malas no dia anterior para evitar que você vá para a cama com um monte de coisas para lembrar ainda em sua mente. Fixe o seu número e anexe o seu ‘ChampionChip’, se for necessário para esse evento. Quanto mais coisas você deixa para o dia da corrida, mais coisas podem dar errado.

4. Dormir

O sono afeta seu desempenho na corrida, então vá para a cama cedo na noite anterior e levante-se cedo. Tenha alguns despertadores para se certificar de que você não conseguirá dormir se um deles falhar durante a noite. Nunca confie em ninguém para levantá-lo, como uma recepcionista de hotel, porque eles podem facilmente decepcioná-lo.

5. Comer

Tome o café da manhã na manhã da corrida, embora não exagere. Se você comer muito, especialmente perto da hora da corrida, seu corpo ficará lento. Na noite anterior à grande corrida, você deve consumir sua grande refeição rica em carboidratos. Chá e torradas ou uma tigela de mingau devem ser suficientes para o café da manhã.

6. Banheiro

Faça quantas visitas ao banheiro você achar necessário, mesmo que seja apenas por razões psicológicas. Não há nada pior do que se alinhar no início com uma dúvida mesquinha no fundo da mente de que você não foi o suficiente e que será pego de surpresa durante a corrida.

7. Motorista

Se você estiver viajando para o evento na manhã da corrida com alguém que não está competindo, tente fazer com que ele dirija, ou pelo menos faça a navegação. Quanto mais você liberar sua mente para se concentrar na corrida, melhor.

8. Continue quente

Leve algo com você para se aquecer. A maioria dos eventos começa de manhã cedo para evitar o calor do meio-dia, então há uma possibilidade muito real de que você possa começar de manhã cedo quando está frio. Mesmo as roupas velhas que você gosta de se livrar podem ser ideais para esse propósito.

9. Aquecimento

Faça aquecimento por 15-20 minutos antes do início com uma combinação de corrida suave e alongamento. Certifique-se de não se alongar até ter pelo menos aquecido os músculos. Apenas certifique-se de não exagerar no aquecimento.

10. Relaxar

Relaxe se quiser ter o melhor desempenho. Faça uma ‘varredura corporal’ a cada 10 minutos ou mais para eliminar áreas de tensão, rigidez ou dor. Uma varredura de dez segundos pode ajudá-lo a controlar sua técnica e a relaxar. Também dá a oportunidade de alongar quaisquer áreas apertadas, se necessário.

Crédito da imagem: Stefan Holm / Shutterstock.com

Para melhorar seu desempenho, considere investir em equipamentos de corrida adequados, como tênis de corrida de alta qualidade. Você pode encontrar uma variedade de opções que podem ajudar a otimizar sua experiência.