Dicas para acertar o ritmo

Existem muitos fatores que entram em jogo ao determinar sua estratégia de ritmo de corrida, para garantir que você chegue ao final no menor tempo possível.

Confira estas dicas para ajudá-lo a acelerar sua corrida com perfeição.

1. Ajuste de acordo

É importante lembrar que seu ritmo de corrida não deve ser imutável e pode precisar ser flexível às vezes. Seu ritmo deve ser baseado em seu nível atual de condicionamento, a natureza do curso e as condições meteorológicas.

O perfil ou topografia do curso pode impactar sua estratégia de ritmo, então vale a pena fazer seu dever de casa e fazer algumas pesquisas com antecedência. Se houver várias colinas, principalmente na segunda metade da corrida, você precisará considerá-las em sua estratégia de ritmo e economizar energia para elas.

Seu ritmo de corrida não deve ser imutável e pode precisar ser flexível às vezes.

Por outro lado, se o curso tiver um início em declive, por exemplo, tenha cuidado para não ser muito exuberante no início ou você pode pagar por isso mais tarde! Se o tempo não for favorável para correr tão rápido quanto você gostaria, você deve ajustar seu ritmo de acordo e correr com esforço, em vez dos números em seu GPS ou relógio.

Correr contra um vento contrário aumenta significativamente os custos de energia; por exemplo, se você não ajustar seu ritmo, poderá descobrir que ficará sem energia nos últimos estágios da corrida.

A coisa mais importante a lembrar ao determinar uma meta de tempo é que ela precisa corresponder à sua capacidade e ao seu nível de condicionamento físico atual. É aqui que você precisa ser honesto consigo mesmo e olhar as coisas com objetividade. Use seu desempenho no treinamento como uma diretriz para ajudar a definir seu ritmo. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira como superar um platô de desempenho em corridas.

2. Espalhe seu esforço

Os corredores mais espertos são aqueles que distribuem seus esforços ao longo da corrida, executando divisões iguais ou negativas (onde a segunda metade da corrida é executada mais rápido que a primeira). Enfrentar uma corrida desta forma significa que você usa a energia de forma mais econômica e, portanto, aumentará sua probabilidade de terminar em seu melhor tempo pessoal.

Se você correr muito rápido, a taxa na qual você queima o glicogênio aumentará, resultando no acúmulo de lactato mais rápido do que você pode eliminá-lo…

Tente não pensar que ficar à frente de suas divisões desejadas no início é ‘dinheiro no banco’; geralmente não é! Se você correr muito rápido, a taxa de queima de glicogênio aumentará, resultando no acúmulo de lactato mais rápido do que pode eliminá-lo e será forçado a desacelerar.

3. Ouça seu corpo

Nossos corpos são incrivelmente eficazes em nos fornecer feedback interno ou biofeedback sempre que fazemos exercícios. Informações sobre nossa frequência respiratória, frequência cardíaca e níveis de fadiga dentro do músculo são constantemente fornecidas de volta ao nosso cérebro para que possamos ajustar nosso esforço de acordo. Tente entrar em sintonia com esses sinais sutis e ouvir o que seu corpo está lhe dizendo. Se sua respiração estiver muito difícil no início de uma corrida, por exemplo, você provavelmente está correndo muito rápido e será forçado a desacelerar nos estágios finais.

Para melhorar ainda mais seu desempenho, considere incorporar exercícios de fortalecimento em sua rotina de treinamento.

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