Dicas para Iniciantes em Mergulho em Plataformas e Trampolins

O mergulho de plataforma e trampolim é um esporte empolgante, mas extremamente assustador para o recém-chegado. Siga estas dicas de mergulho para iniciantes.

O mergulho de plataforma e trampolim é um esporte empolgante, mas extremamente assustador para o recém-chegado. Siga estas dicas de mergulho para iniciantes para garantir sua segurança e um bom progresso.

Progrida gradualmente

Não, repetimos, não suba corajosamente a escada do trampolim em sua piscina local na esperança de que você se torne um mergulhador natural. Embora o mergulho possa ser um esporte extremamente seguro, existem perigos, e se você é novo no mergulho, precisará treinar para se preparar para o momento em que usar o trampolim pela primeira vez. Para mais informações sobre o treinamento adequado, consulte nossa seção sobre treinamento de mergulho.

Se você é um novato em mergulho, comece simplesmente fazendo um mergulho sentado. Para fazer isso, sente-se na beira da piscina com os pés apoiados na calha ou na grade da piscina. Coloque os braços na posição de mergulho e, com a cabeça entre os braços, levante os quadris antes de se lançar na água. Quando você se sentir confiante e confortável com sua técnica, avance para o mergulho ajoelhado, depois para o mergulho agachado e, finalmente, termine trabalhando em seu mergulho em pé.

Use equipamento de mergulho em terra seca

Levante as mãos se você soubesse que os mergulhadores usam trampolins para aperfeiçoar suas técnicas e experimentar novos movimentos? Não, muitas pessoas não o fazem. Equipamento de terra seca é o nome dado a diversos equipamentos de mergulho que auxiliam os mergulhadores a aprimorar sua técnica com segurança. Por exemplo, você pode praticar curvas em uma esteira de alongamento ou sequências em um trampolim. Outros equipamentos de terra seca incluem uma prancha de mergulho em terra seca, equipamento de localização e gravadores de vídeo.

O equipamento de solo seco não ajuda apenas a aperfeiçoar a sua técnica de mergulho, mas também pode ajudá-lo a evitar lesões, aumentar sua confiança no mergulho e ser criativo com seus movimentos. Vale a pena visitar os clubes de mergulho ou as piscinas locais ou comprar algum equipamento básico se quiser progredir com segurança como mergulhador. Para mais informações sobre os equipamentos, você pode conferir as opções disponíveis aqui.

Simplifique

Se você for como a maioria das pessoas, o maior medo que terá em relação ao mergulho é atingir a água e picar sua pele com um enorme baque. Para evitar esse erro embaraçoso e doloroso de mergulho, você precisa se certificar de que está aerado ao mergulhar do trampolim. Para se certificar de que você está aerodinâmico, certifique-se de que suas mãos entrem na água primeiro e estenda as pernas atrás de você.

Se você se esforça para fazer isso, então você precisa trabalhar seu equilíbrio e sua força fazendo exercícios de mergulho específicos. Para mais dicas sobre como melhorar sua técnica, consulte nosso artigo sobre pontuação no mergulho.

Não pare de praticar os fundamentos

Depois de aprender a realizar os fundamentos do mergulho, como o trabalho da prancha e as decolagens, não pare de praticar. Como acontece com a maioria das coisas na vida, sempre há espaço para melhorias e se você quiser mergulhar com segurança e evitar lesões, precisará revisar continuamente essas habilidades e movimentos. Isso ocorre porque algumas das lesões mais sérias no mergulho são causadas por decolagens ruins e a prática dessas técnicas o ajudará a evitar esse erro.

Embora você possa pensar que bater na prancha não doeria tanto, você pode quebrar ossos, sofrer uma concussão ou rachar a pele. Nenhuma dessas lesões parece particularmente divertida, então certifique-se de praticar.

Não pule a academia

Além do perigo óbvio de cair à distância em uma piscina, o mergulho representa outras ameaças de lesões. Por exemplo, mergulhar repetidamente usa os pulsos, as costas e o pescoço. O impacto que essas partes do corpo sofrem quando você começa a mergulhar regularmente pode resultar em lesões repetitivas que podem ser muito limitantes e dolorosas.

Para ter certeza de que sua incursão no mergulho não durará pouco, vá à academia. Aqui, você deve aumentar a força dos ombros usando aparelhos de musculação, como a máquina de peitoral, ou pesos livres. Protetores de pulso também podem ajudar a aliviar a tensão em seus pulsos e podem ser usados quando você estiver mergulhando ou praticando. Embora não seja tão extenuante, o alongamento também é benéfico para o mergulho e o ajudará a evitar lesões no pescoço.