5 dicas para hidratação e abastecimento de triatlo

Confira essas dicas essenciais para garantir que você esteja hidratado e abastecido para o triatlo.

Confira essas dicas essenciais para garantir que você está hidratado e abastecido para o triatlo.

Para um triatlo de sucesso, é vital que você acerte bem sua estratégia de nutrição e hidratação. Siga estas cinco etapas para garantir que você se mantenha hidratado e abastecido para o próximo triatlo.

1. Tenha um plano

A primeira coisa a se lembrar sobre como abastecer para o triatlo é ter um plano de nutrição e segui-lo rigorosamente. Leve em consideração todos os melhores conselhos e estratégias que você tiver, decante-os em algo que funcione bem para você e pratique em sessões de simulação de corrida. Dessa forma, você pode ter certeza de que aguenta e também que ele está dando o que você precisa.

Tente ser o mais científico possível para ter um programa padronizado a cada vez. A distância sprint e olímpica é relativamente simples, mas à medida que a distância aumenta, é mais importante definir seu plano de nutrição. Para mais informações sobre nutrição, confira como uma boa alimentação pode melhorar seus tempos de triatlo.

Frequentemente, a bicicleta é o principal local para cuidar da nutrição, pois é de longe o segmento mais longo da corrida. É quase impossível reabastecer enquanto nada e, quando você estiver correndo, é tarde demais para fazer qualquer outra coisa além de recarregar!

2. Carb loading

Uma das coisas que as pessoas associam aos eventos de resistência é a carga de carboidratos. O que as pessoas não percebem é que não é necessário exagerar antes de competir. Quando seus músculos estão cheios de glicogênio, eles ficam cheios e, se você comer mais, estará apenas engordando e fazendo seu corpo ficar lento quando quiser se sentir mais rápido.

Eu recomendo uma grande alimentação 4 dias após sua última sessão de treinamento duro, onde você come demais macarrão e pizza e então você volta para sua dieta diária. Na noite anterior à corrida, faria questão de trazer outro grande prato de massa, mas acredito que qualquer coisa mais do que isso é desnecessário.

3. Cafeína

A cafeína é um assunto complicado de se falar entre os triatletas e continua sendo um dos assuntos mais comentados sobre recursos jurídicos. Parece que cada um tem sua opinião a respeito, porém uma coisa é comum: você não deve exagerar!

Cada pessoa reage de forma diferente à ingestão de cafeína e parece que cerca de 300-400 mg por dia é um número aceitável e relativamente seguro. Também é bom espaçar isso durante o evento, por exemplo, um estímulo matinal seguido de doses menores por hora para mantê-lo ativo. É realmente individual, então experimente em seu treinamento e veja o que funciona para você.

4. Coma em viagem

Ao treinar e competir, é importante comer indo de um lugar para outro. Você nunca deve esperar até estar com fome, porque nessa hora já é tarde demais.

Em uma corrida, gosto de comer algo a cada 30 minutos para ter certeza de que estou no topo dos meus níveis de energia. Nas corridas, geralmente é um gel energético porque é fácil de abrir e consumir. Você também pode empilhar todos os seus géis de energia em uma garrafa, que também é popular entre os triatletas.

Além disso, é importante quando você considera suas sessões de treinamento, especialmente viagens longas. Tente levar algo para comer a cada hora de passeio. Dessa forma, você terá menos probabilidade de ficar sem energia durante o trajeto, forçando-o a dar um giro mortal para voltar para casa. Posteriormente, a qualidade do seu treinamento é maior e você provavelmente não comerá demais depois da sessão, estragando tudo o que planejou para aquele dia.

5. Alimentos / bebidas de recuperação

Após a sessão de treinamento ou evento, é melhor comer o mais rápido possível, de preferência a tempo para a janela de 30 minutos, onde você está maximizando seu tempo de recuperação após o exercício. Tenha um shake de proteína e uma barra de proteína na sacola de corrida para não ter que esperar até chegar em casa para comer.

Se você está lutando para engolir muito, um batido de recuperação espesso e agradável vai descer muito mais facilmente do que qualquer outra coisa. Além disso, certifique-se de beber o máximo de líquido que puder, porque mesmo que esteja bebendo muito durante uma corrida difícil, você ainda pode ir para casa desidratado se não tomar cuidado.

Para ajudar na recuperação, considere investir em um bom shake de proteína e uma barra de proteína para garantir que você esteja se recuperando adequadamente.