Dicas fora de temporada para triatletas – treinamento fora da temporada competitiva
Descubra como treinar de forma inteligente no período de entressafra para prepará-lo para uma ótima temporada de corridas.
Descubra como treinar de forma inteligente no período de entressafra para prepará-lo para uma ótima temporada de corridas.
Embora o período de entressafra seja definitivamente um ótimo momento para descanso e recuperação, não é o momento para desperdiçar todo aquele condicionamento físico conquistado com tanto esforço. Sem dúvida, descanse um pouco, mas depois concentre-se em manter uma base aeróbica sólida para se preparar para uma grande temporada. Para mais dicas sobre como melhorar sua resistência, veja como melhorar sua resistência.
Dar um tempo
Se você bateu forte na temporada com muitas corridas difíceis e, claro, toda a preparação, então é provável que chegue ao final da temporada bastante exausto. Você normalmente notará sua queda de desempenho e motivação.
Mentalmente e fisicamente, você estará pronto para parar de treinar e correr. Este é o momento de fazer uma pausa decente, completamente longe do esporte.
O período mínimo de descanso deve ser de cerca de duas semanas e o máximo de cerca de seis semanas…
O período mínimo de descanso deve ser em torno de duas semanas e o máximo em torno de seis semanas do ponto de vista do desempenho, mas quanto tempo você descansa totalmente depende do atleta e do tipo de ano que você teve.
Se eu me usar como exemplo, tive algumas lesões e foi um ano muito decepcionante, então mentalmente levei uma batida mais forte e tive quase oito semanas de folga antes de voltar a treinar novamente. No entanto, também treino a nível profissional há 12 anos, por isso também é muito fácil voltar a estar em forma.
Não tenha medo de fazer o que você quer neste período e, francamente, quanto mais guloso você for, melhor, porque você estará ainda mais desesperado para voltar à forma, que é exatamente para o que este período foi projetado. Fui para Ibiza nas minhas férias e acredite em mim, depois daquele lugar você estará pronto para entrar em forma novamente!
Aumente lentamente
Depois de uma pausa decente, você estará no seu melhor e mais motivado. Seria bom ter essa motivação quando a temporada estiver em pleno andamento! Você provavelmente vai querer sair direto dos blocos com todas as armas em punho para fazer as melhorias que você identificou, mas se você fizer isso, estará voando para sua fora de temporada 10k sem melhorias a fazer em vez da temporada de triatlo; e você pode se machucar se fizer força demais no inverno.
É melhor começar com alguns quilômetros fáceis, mas também trabalhando muito em sua técnica, portanto, não apenas você está lançando boas bases, mas também está operando com uma boa técnica. Você deve começar bem abaixo do volume que pode controlar no pico, mas aumentar até o volume máximo, mas ainda com intensidade bastante leve.
Nos primeiros meses de entressafra, você poderá aproveitar o treinamento. Acho que não fizemos uma corrida no ano passado em que não paramos para tomar um café no meio do caminho e se eu realmente não quisesse fazer uma sessão, então provavelmente é melhor não fazer nesta época do ano. Para mais informações sobre como lidar com problemas comuns no triatlo, consulte como lidar com problemas comuns no triatlo.
Estabeleça suas bases
Você descobrirá que seus resultados serão muito mais consistentes se você conseguir entrar em um grande inverno de treinamento.
O objetivo ao longo de todo o inverno deve ser a consistência; se você puder treinar continuamente sem complicações, então você terá estabelecido algumas bases perfeitas a partir das quais poderá acumular as sessões de mudança de jogo realmente difíceis e você vai responder e absorvê-las com muito mais eficácia.
Além disso, você descobrirá que seus resultados serão muito mais consistentes se você conseguir entrar em um grande inverno de treinamento. À medida que entramos na primavera, você deve começar com as sessões realmente intensas, que é o último passo em sua preparação para a temporada.
É sempre melhor organizar seu treinamento em blocos de trabalho, digamos duas ou três semanas de cada vez antes de fazer uma semana de recuperação. Assim, sempre há luz no fim do túnel. Também pode ser bom ficar preso na temporada de Cross Country.
O seu clube de corrida local definitivamente fará parte de uma liga local na qual você pode entrar gratuitamente e você também pode começar corridas como Campeonatos Regionais e Campeonatos Nacionais que realmente valem a pena conferir. Esses treinos são divertidos e realmente aumentam o seu desempenho. Para mais dicas sobre como evitar lesões, veja lesões clássicas de triatlo e como evitá-las.
Usar a academia
O inverno também é a época perfeita para uma rotina regular na academia. No início, você provavelmente descobrirá que a academia diminui sua natação, ciclismo e corrida, mas se você for consistente, verá que deixará de sentir dor e cansaço e ficará melhor com uma perspectiva de prevenção de lesões e você também começará a notar algumas melhorias reais de desempenho, pois ficará mais forte em todas as áreas.
No entanto, quando a temporada chegar, é melhor retirar os pesos e reduzi-los a um nível para que você trabalhe mais com seu peso corporal. Dessa forma, você pode forçar mais seu treinamento de triatlo. Para equipamentos que podem ajudar no seu treinamento, confira acessórios de treinamento.