Dicas de estratégia de ritmo e corrida para um evento em águas abertas

Qualquer que seja a distância 1,5k, 3k, 5k ou a distância olímpica, é importante ter uma estratégia antes de seu evento em águas abertas.

Qualquer que seja a distância 1,5k, 3k, 5k ou a distância olímpica, é importante ter uma estratégia antes de seu evento em águas abertas. Estudar a rota, onde estão as bóias e ter um plano de corrida pode ser crucial para o seu sucesso, diz o nadador de águas abertas Adam Walker.

A largada da corrida em águas abertas

Quer comece por um mergulho ou pela água, coloque-se na melhor posição possível e pense no percurso que pretende seguir até à primeira bóia. Alguns competidores preferem fazer uma rota externa, tentando evitar o meio do campo com a massa de braços e pernas voando. Para mais dicas sobre como se preparar para o seu evento, veja Nutrição: o que comer antes e depois de um evento de natação.

Se você estiver começando na água, certifique-se de ficar o mais largo possível, batendo na frente com o batedor de ovos para evitar que outros competidores cheguem muito perto antes de você começar.

Acompanhando você mesmo e esboçando

Procure entrar em seu ritmo e cadência desde o início e, idealmente, siga o grupo líder. Em seguida, você pode tirar um dos nadadores à sua frente. Ao fazer o esboço, você pode economizar até 30% de energia.

O arco de uma onda criado por um nadador tem movimento para frente e lateral. Quanto mais rápido o nadador, melhor será o calado para trás. O tamanho do nadador na frente quebrando a água também pode fazer a diferença e quanto mais perto você estiver, melhor será o calado. A posição ideal é entre os tornozelos e os quadris.

A onda de proa terá o comprimento do corpo do nadador. Ao fazer o draft, você está de certa forma surfando em uma onda e usando muito menos energia como resultado. No entanto, esteja ciente de que se um nadador estiver batendo as pernas muito, isso criará uma ondulação e, portanto, um arrasto; nesse caso, você desejará tracionar ainda mais o corpo do nadador na frente.

O esboço pode economizar energia, permitindo que o pacote de liderança aviste as bóias e a direção, o que mais uma vez evitará que você tenha que levantar a cabeça. Para mais informações sobre como melhorar sua técnica, confira A técnica perfeita da borboleta.

A tração também pode economizar energia, permitindo que o pacote de liderança aviste as bóias e a direção, o que, mais uma vez, evitará que você tenha que levantar a cabeça. Ao desviar um nadador na frente, você pode reagir à velocidade do nadador para manter esse caminho suave fora da onda de proa. Isso pode ser crítico para economizar energia ao longo da corrida, a fim de empurrar para a linha de chegada.

Por estar na frente, será mais fácil navegar na melhor rota para as bóias e evitar atrasos potenciais à espera de outros para fazer a volta.

Técnica de natação em águas abertas

Tendo uma velocidade consistente, bem como sendo o mais eficiente possível, minimizar o esforço é importante para o sucesso de uma natação de resistência em águas abertas. Já falamos sobre como economizar energia por meio do desenho, agora vamos dar uma olhada em outras áreas do AVC.

Posição da cabeça – É importante olhar para baixo, pois é neutro na água e não apenas a água vai passar por cima de você, como também irá elevar seus quadris e tornar a posição do seu corpo mais eficiente.

Respiração – também por ter uma cabeça mais baixa, ao girar sobre a respiração você terá uma posição eficiente da cabeça novamente com menos resistência do que se sua cabeça estivesse mais alta e levantada. Além disso, olhando para baixo, os músculos do pescoço e dos ombros ficarão relaxados, eliminando qualquer tensão muscular desnecessária e, portanto, economizando energia.

Pode ser uma vantagem respirar bilateralmente para ter visão de ambos os lados. No entanto, não é uma necessidade se você se sentir mais confortável respirando de um lado. Eu pessoalmente respiro a cada duas braçadas para obter o oxigênio a bordo e o dióxido de carbono para fora, e não retendo minha respiração por muito tempo para economizar energia.

Chutes – Cerca de 70% da energia é gasta em suas pernas, mas não obtendo o mesmo benefício, portanto, chutes excessivos podem cansá-lo mais rápido. Alguns competidores deixam o chute para o final da corrida quando estão empurrando para o final. Para equipamentos que podem ajudar na sua performance, veja roupas de natação.

O fim de uma corrida

No final da corrida, permaneça com o pacote da frente para ter uma chance de ganhar a corrida. Continue a tirar o nadador da frente, economizando o máximo de energia possível para o sprint final.

A chave é saber quando correr para a linha; muito cedo e você pode explodir, muito tarde e a corrida já acabou.

A chave é saber quando correr para a linha; muito cedo e você pode explodir, muito tarde e a corrida já acabou. A experiência e o treinamento devem dizer a você quando ir em frente. Apenas tome cuidado, pois pode ser uma sucata na chegada com os nadadores passando por cima de você, dificultando sua braçada. Portanto, você precisa pensar em ficar em uma boa posição, se possível, para evitar isso ao dirigir para a chegada.

Crédito da imagem: Stefan Holm / Shutterstock.com