10 dicas essenciais que os corredores de maratona precisam

Uma maratona pode parecer uma perspectiva assustadora, mas quais são os elementos essenciais que você precisa saber para ajudar seu treinamento e corrida a irem conforme o planejado?

Uma maratona pode parecer uma perspectiva assustadora, mas quais são os elementos essenciais que você precisa saber para ajudar seu treinamento e corrida a irem conforme o planejado?

Se você está treinando para uma maratona e quer correr com o melhor de sua capacidade, precisa treinar com sensatez. Treine muito cedo e essa linha de partida parecerá uma perspectiva muito assustadora. Com isso em mente, vamos dar uma olhada nessas 10 dicas essenciais que os corredores de maratona precisam…

1. Não treine demais

Isso pode parecer simples, mas a maratona é um longo caminho e o treinamento que leva até ela deve ser feito de forma sensata. Você precisa seguir um cronograma e não se empolgar se se sentir bem por uma semana. O resultado do treinamento é uma combinação de semanas e semanas de trabalho. Correr bem uma semana e depois ter um choque na semana seguinte não é a melhor maneira de fazer as coisas. Consistência é a palavra-chave.

2. Faça outras corridas

Claro que você está treinando para a maratona, mas há muitas outras corridas pelo país que você pode fazer durante a preparação, para usar como parte do seu treinamento. Uma opção ideal seria fazer uma meia maratona 5-6 semanas antes da própria maratona e talvez tentar correr no ritmo de uma maratona. Isso o ajudará a se acostumar com o ritmo e a descobrir como está progredindo. Se o ritmo parece realmente fácil, ótimo. Mas se parecer muito difícil, você pode precisar ajustar seu tempo alvo (ou treinar mais – mas lembre-se da dica número um!)

3. Pratique tomar bebidas

Você sabe como é difícil beber uma quantidade decente de líquido enquanto corre em ritmo acelerado e não derramar tudo sobre o colete? Durante a maratona haverá drinques no percurso, e é uma boa ideia saber de antemão o que são e praticar com o mesmo fluido. Geralmente as bebidas serão em copos e mesmo agarrar um dos copos resultará em derramamento de pelo menos metade da quantidade. A melhor maneira de beber do copo é espremendo os copos e formando quase como um funil. Isso ajudará a manter o líquido remanescente no copo e facilitará sua ingestão.

4. Corridas longas

Isso é a chave para o seu sucesso, seja você um atleta de elite na frente do campo ou correndo atrás da corrida em 10 horas. Em algum momento vai doer, e quanto mais seu corpo estiver acostumado a correr por longos períodos de tempo, melhor. Existem duas maneiras de ver a corrida longa: medindo a distância ou avaliando o tempo gasto em pé. Para os corredores mais rápidos, acho que a melhor abordagem é aproximar-se da distância da corrida, então o máximo que eu subiria seria 24 milhas. Caso contrário, você só precisa se concentrar na quantidade de tempo gasto correndo, chegando o mais próximo possível do seu tempo previsto. Para ajudar na sua recuperação, considere investir em um rolos de massagem que podem aliviar a tensão muscular.

5. Hidratação

Isso pode parecer bastante simples, mas é algo que pode causar sérios problemas na maratona. Durante a semana em que estiver treinando, acostume-se a aumentar seus líquidos ao longo do dia. Durante a maratona, você pode descobrir que seu estômago está vazio, exceto pelo líquido que bebeu durante o percurso. Você pode descobrir que ele se agita em seu estômago, então é melhor se acostumar com essa sensação em algumas das corridas longas. Mas certifique-se de que não causa pontos ou coisa parecida.

6. Esteja confiante em seu treinamento

Existem dezenas de planos de treinamento que as pessoas seguem para passar pela maratona. O mais importante é pesquisar esses planos e encontrar um que se adapte ao seu estilo de vida. Eu já disse isso em meus blogs, mas se você só pode sair pela porta três vezes por semana, certifique-se de que esses três dias sejam dias de qualidade. Siga o programa e cumpra-o. Eles são projetados para um período de 12-16 semanas, então não espere estar pronto para correr uma maratona depois de apenas um mês!

7. Acostume-se com o tempo de corrida

As maratonas costumam começar bem cedo. Portanto, acostume-se a correr a esta hora da manhã, talvez começando sua corrida longa ao mesmo tempo, para que seu corpo esteja pronto. Você também pode praticar o que comer e determinar os horários de sua alimentação. Quanto mais preparado você estiver para o dia da corrida, mais relaxado ficará!

8. Tenha um plano claro do ritmo que deseja correr

Você fez todo o treinamento, então não estrague tudo saindo com muito entusiasmo nos primeiros quilômetros. Qualquer um pode correr alguns quilômetros, mas é preciso paciência e muito treinamento para correr os 42 quilômetros completos. Siga seu plano de ritmo e, se parecer fácil, ótimo. Pergunte a si mesmo se ainda parece fácil a 20 milhas. É aqui que fazer uma meia maratona com antecedência realmente ajudará você a se ajustar a esse ritmo.

9. Não pense demais

Essa dica vem de minha própria experiência pessoal. A maratona é um longo caminho e é muito difícil e cansativa se preocupar com muitas pequenas coisas durante a preparação. No final das contas, a corrida é bem simples: coloque um pé na frente do outro e repita. Se você fez o treinamento, sinta-se confiante nisso. É muito melhor ir para o dia da corrida mal treinado do que mal preparado.

Nem toda sessão ou toda execução no treinamento vai ser ÓTIMA. Portanto, se você tem uma sessão que não é exatamente o que você pensava, siga em frente e prepare-se para a próxima. É um acúmulo de TODO o treinamento, não apenas uma sessão. Durante a corrida, se você perder uma bebida durante a volta, não entre em pânico – siga o fluxo.

10. APROVEITE!

A maratona é um dos maiores eventos de participação em massa que você pode fazer; todos estão no mesmo barco e você pode encontrar alguém para correr durante a corrida. Portanto, absorva tudo: a multidão, os ruídos e até mesmo o apoio que você pode obter dos outros corredores. Não sou fã de correr com fones de ouvido, sei que algumas pessoas são – mas a maratona é a única corrida que eu diria para deixar os fones de ouvido em casa.

Crédito da foto: mimohe / Shutterstock.com