Dicas para correr em condições de neve e gelo

Descubra como modificar sua corrida no inverno para que você possa vencer a batalha e se manter em pé.

Confira estas dicas de Louise Damen para ajudá-lo a se manter seguro ao correr em condições de neve e gelo.

Domine os calçados

Quando as coisas ficam escorregadias, a escolha do calçado é crucial. Se possível, opte por sapatos de trilha que tendem a proporcionar uma melhor tração com uma sola aderente. Como alternativa, você pode investir em algumas pegas de gelo leves, como a YakTrax. Para mais dicas sobre como se tornar um corredor mais forte, confira Segredos para se tornar um corredor mais forte.

Planeje sua rota

Se possível, saia da estrada. Trilhas e grama geralmente fornecem melhor aderência e são menos propensas a congelar sob uma camada de neve. Depois de encontrar um lugar adequado, esteja preparado para executar vários loops, se necessário. Embora haja o óbvio fator de tédio para enfrentar, você logo se familiarizará e se sentirá mais confortável com as condições do solo. Evite neve profunda sempre que possível, pois isso não só tornará a corrida mais difícil, mas também poderá haver objetos perigosos enterrados embaixo.

Se correr fora da estrada não for uma opção, tente evitar superfícies lisas, como concreto polido, linhas pintadas de estradas ou tampas de bueiros. Essas superfícies tendem a se tornar super escorregadias, pois não têm nenhum lugar para onde a água penetre antes de congelar. Se você estiver correndo em um pavimento ou estrada molhada e as temperaturas estiverem próximas do ponto de congelamento, fique extremamente atento para a formação de gelo. Para mais informações sobre como evitar erros comuns, veja 5 erros terríveis que os corredores cometem.

Encontre uma boa forma

Para evitar escorregar e deslizar, você pode precisar fazer alguns pequenos ajustes em sua forma de corrida. Tente dar passos menores para aumentar sua cadência e reduzir o excesso de passadas. Concentre-se em pousar com o pé diretamente abaixo do quadril. Isso garante que o centro de massa esteja alinhado com os pés e aumenta a área da superfície do pé que está em contato com o solo. Com mais peso sobre o pé, você tem menos probabilidade de derrapar e escorregar.

Comece devagar

Ao correr no material branco, é melhor ser cauteloso e começar devagar. Isso permitirá que você sinta as condições sob os pés e ganhe confiança. Assim como faria em um carro, evite frenagens repentinas ou mudanças de direção sempre que possível, pois isso aumentará a probabilidade de derrapagem.

Vá para a esteira

Se você tiver acesso a uma, uma esteira é uma boa opção para se manter seguro quando as temperaturas caem, principalmente para trabalhos de qualidade, como corrida de ritmo ou intervalos. Você também terá a vantagem adicional de se manter aquecido e treinar com um colete e shorts! Para mais dicas sobre como maximizar suas sessões de corrida, veja Obtenha o máximo do seu tempo de corrida.