Dicas para o corredor nascido de novo

Se você está voltando a correr depois de algum tempo ausente, há algumas coisas que você deve considerar antes de voltar direto para o treinamento.

Transição de volta para corrida

Certamente haverá uma fase de transição em que suas pernas se acostumarão a correr novamente, provavelmente você só perceberá no dia seguinte. Você provavelmente vai acordar com as pernas muito doloridas, pois já usou os músculos das pernas e se esforçou um pouco demais. É por isso que você precisa construí-lo lentamente e esquecer onde parou. Saltar de volta para 60 milhas ou 100 km por semana e correr 3 sessões por semana tem mais chances de te machucar em vez de ficar em forma. Saiba mais sobre como se preparar para sua primeira corrida.

Verifique seus tênis de corrida

Se você não corre há algum tempo, antes de voltar a correr, pode ser uma boa ideia observar o estado de seus tênis de corrida. É uma boa ideia investir em um novo par, pois isso garantirá um nível decente de amortecimento e suporte (se necessário) e evitará lesões. Pense nisso como um novo começo, e comprar um novo par de sapatos significará que você terá que sair correndo! Veja como escolher o tênis ideal para corrida.

Esqueça o nível em que você estava antes

Como mencionei antes, é uma boa ideia esquecer tudo o que você fez antes quando se trata de correr, pois você não vai estar tão em forma como estava quando parou de correr anteriormente. Você precisa ser paciente com o acúmulo e certificar-se de não apressar as coisas e aumentar sua quilometragem semanal muito rapidamente. Aprenda a evitar lesões durante a prática de corrida.

Boa corrida

Todos deveriam gostar de correr e, para melhorar, este é o conselho número um que posso dar. Tente lembrar por que você parou de correr da última vez, foram compromissos de trabalho? Você estava gastando muito tempo correndo e não se socializando? Ou você estava farto de simplesmente correr quilômetros e ficar entediado. Depois de se lembrar por que parou da primeira vez, você precisa se certificar de que isso não aconteça novamente.

Corra com outros

Correr é sempre mais fácil com amigos. Junte-se a um clube ou grupo de corrida e isso significa que você pode correr com outras pessoas. Existem tantos clubes de corrida agora que certamente haverá um por perto e, acredite, nem todos estão cheios de corredores sérios treinando para as Olimpíadas! Você provavelmente encontrará um grupo que desce para o pub depois – no entanto, pode ser por isso que você começou a correr de novo, para ficar de fora do pub! Tudo com moderação, é isso mesmo, não é?

Cruzamento ferroviário

Você não precisa apenas correr como parte do treinamento, você pode nadar, andar de bicicleta, fazer cross-train e até mesmo fazer apenas circuitos. Se você quer melhorar seus tempos nas distâncias de 5km / 10km, então fazer outras formas de exercício pode realmente ajudar no seu condicionamento geral e prevenir lesões por uso excessivo. Confira dicas para aumentar sua resistência na corrida.

Apresente sessões estruturadas

Quando se trata de realmente correr, introduza algumas sessões no programa de treinamento. Períodos mais rápidos de corrida com tempo de recuperação entre eles podem realmente fazer você se animar, em vez de apenas correr pelo parque por 30 minutos de cada vez. Converse com outros corredores e veja como é o treinamento deles e o que funciona para eles. Correr é muito mais tentativa e erro até encontrar o que funciona para você, o mesmo para os treinadores. Eles experimentam com os atletas até encontrarem a fórmula certa.

Aproveite a corrida, estabeleça alguns objetivos e saiba que a melhoria está ao virar da esquina! Veja opções de tênis de corrida que podem te ajudar a melhorar seu desempenho.