Dez principais maneiras de prevenir lesões em mountain bike

O ciclismo de montanha envolve inevitavelmente algum elemento de risco, e os ferimentos são fáceis de detectar, mas existem medidas preventivas que você pode tomar.

O ciclismo de montanha envolve inevitavelmente algum elemento de risco e as lesões são fáceis de detectar, mas existem medidas preventivas que você pode seguir para tentar evitar a maioria delas.

Não há nada pior do que começar um esporte e, em seguida, sofrer uma lesão, especialmente uma que abata sua confiança ou exija uma dispensa por lesão para se recuperar. Lesões em mountain bike podem ser traumáticas, por exemplo, quando o ciclista atinge o solo, árvores ou algum tipo de objeto estático. Ou, lesões não traumáticas, causadas pelo uso excessivo ou anormal de articulações, músculos e ligamentos. No entanto, se você seguir as dicas abaixo, poderá reduzir suas chances de ter qualquer um dos tipos de lesão.

1. Verificação antes da viagem

Antes de iniciar qualquer passeio, sempre faça uma verificação completa em sua bicicleta e outros equipamentos. Isso é especialmente importante se você transportou sua bicicleta em um carro para o início de um percurso. Sempre verifique se as rodas estão bem presas e se os freios e as marchas estão funcionando. Para mais informações sobre equipamentos, consulte nosso guia de equipamentos para mountain bike.

2. Aquecimento e alongamento

Como com qualquer outra forma de exercício, você deve sempre fazer alguma forma de aquecimento e alongamento antes do exercício. O aquecimento e o alongamento adequados garantem que o corpo esteja pronto para os exercícios, aumentando gradualmente a frequência cardíaca e alongando os músculos. Se você simplesmente começar a praticar exercícios intensos com “frio”, corre um sério risco de sofrer lesões musculares.

3. Use um capacete de ciclismo

Nunca ande de bicicleta sem capacete… mais de 80 por cento das mortes relacionadas com o ciclismo são devido a ferimentos na cabeça que poderiam ter sido evitados se um capacete tivesse sido usado. Simplesmente não vale a pena o risco, então por que ser o estranho cavalgando sem ele?

4. Use óculos de bicicleta

Os óculos oferecem proteção inestimável para os olhos contra o vento, lama, sujeira, areia, insetos e galhos. Muitos ciclistas optam por usar óculos de sol, mas a natureza do mountain bike significa que você pode passar por áreas densamente arborizadas, bem como terrenos abertos, e terá dificuldade para ver qualquer coisa nas profundezas de uma floresta escura! Alguns óculos estão disponíveis com lentes coloridas intercambiáveis que são ótimas para passeios recreativos se você tiver tempo para parar e trocar as lentes. Para uma pilotagem competitiva, é uma boa ideia andar com óculos de lentes claras que oferecem proteção para os olhos e visibilidade clara o tempo todo.

5. Joelheiras e cotoveleiras

Muitos ciclistas de montanha usam joelheiras e cotoveleiras de proteção para ajudar a prevenir lesões traumáticas em caso de queda. Você deve se certificar de que os blocos não afetarão sua habilidade de pedalar ou controle de direção da bicicleta.

6. Cuide dos seus joelhos

Lesões no joelho podem ocorrer durante a condução, talvez não seja surpreendente quando você tem em mente que em um ciclo de duas horas seu joelho pode dobrar aproximadamente 10.000 vezes! Para evitar lesões nos joelhos, faça o aquecimento adequado, certifique-se de que o selim está ajustado corretamente, selecione a marcha apropriada para o terreno, não empurre marchas grandes e mantenha os joelhos aquecidos no inverno.

7. Faça um ‘reconhecimento’ antes de uma seção de descida de bicicleta

Se você estiver andando em uma área desconhecida, sempre vale a pena desmontar de sua bicicleta e inspecionar uma seção de descida a pé antes de se comprometer com a bicicleta! Muitas vezes, obstáculos perigosos podem estar escondidos em terreno íngreme e se você se precipitar em uma colina desconhecida, a primeira vez que você ver um perigo oculto pode ser tarde demais…

8. Evite lesões no pulso e nas mãos

É comum sentir dores nos pulsos e nas mãos após uma sessão de ciclismo prolongada. Essas dores são causadas pelos diversos choques e impactos que sobem pelos garfos, bem como pelas mãos que não mudam de posição por períodos prolongados. As dores e lesões nos pulsos e nas mãos podem ser evitadas, garantindo que os garfos de suspensão tenham uma boa manutenção e usando boas luvas de bicicleta. As extremidades da barra de encaixe permitem que você mova as mãos com mais liberdade e adote posições de ciclismo mais eficientes. Lembre-se de tirar as mãos do guidão ocasionalmente e sacudi-las para restaurar a circulação.

9. Pontos

A dor aguda de um ponto é causada quando o diafragma é puxado para baixo das costelas. Para evitar pontos, não ande de bicicleta curvada sobre o guidão, mas endireite as costas, dando espaço para o peito respirar. O aquecimento adequado também ajuda a evitar pontos.

10. Mantenha-se bem hidratado

Tanto a insolação quanto a exaustão podem ser causadas por não ser suficientemente hidratado. Certifique-se de beber bastante água antes do passeio, mas também durante o passeio. Os sistemas de hidratação ‘mãos livres’, como CamelBak, Platypus ou designs semelhantes, oferecem vantagens significativas em relação às garrafas de água. Para mais dicas sobre manutenção, você pode conferir nosso artigo sobre ferramentas de manutenção de mountain bike.

Além disso, considere investir em um bom capacete de ciclismo para garantir sua segurança durante os passeios.