Como os triatletas podem aproveitar ao máximo as sessões na pista

As sessões de treinamento na pista podem permitir que você aproveite ao máximo o tempo que dedica.

As sessões de treinamento na pista podem permitir que você aproveite ao máximo o tempo que dedica, então como você pode garantir que obterá o máximo das sessões de treinamento na pista? Explicaremos como.

Propício para treinamento de qualidade

Esteja você treinando em uma noite fria e sombria de inverno ou em uma tarde quente e ensolarada de verão, a pista deve sempre ter seu lugar em seu programa de treinamento. Existe uma certa mentalidade que acompanha a corrida na pista – é um lugar que é propício para uma corrida rápida e você sempre obterá o máximo de si mesmo aqui. Claro que a pista normalmente é uma distância padrão de 400m, e muitas vezes é uma boa superfície macia sem os perigos ou interrupções que você obtém ao correr em qualquer outro lugar.

Quando penso em corrida em pista, lembro-me das vezes em que estava jogando em torno de um grupo de 4 a 30 pessoas. Costumava correr com frequência com o Loughborough University Athletics Club, um clube de prestígio, e essas foram algumas das minhas sessões de treinamento favoritas que já fiz. Para mais dicas sobre como melhorar sua técnica de corrida, confira como melhorar sua técnica de pedal.

O técnico George Gandy costumava definir-nos uma sessão em que correríamos continuamente por 30 minutos, fazendo 200m no limite de esforço máximo e os outros 200m em ritmo constante. No final da sessão, alguns de nós estaríamos chegando a cerca de 10k.

Ótimo treinamento de inverno

Ao comparecer a essa sessão todas as semanas durante o inverno, eu entrei na minha melhor forma de corrida de todos os tempos. Foi motivador correr com um grande grupo de caras que eram do mesmo nível; era uma sessão à noite, então no meio do inverno era uma sessão muito produtiva que eu poderia facilmente marcar e curtir no escuro, e eu poderia apenas me concentrar em tentar ficar um pouco melhor a cada semana. Onde quer que você more, eu recomendo tentar encontrar um grupo de treinamento que treine na pista que você possa participar.

Você pode estar preocupado que o inverno seja o período errado para usar a pista, ou talvez eu não vá correr tão rápido na corrida, então qual é o ponto? Você certamente terá que trabalhar com facilidade no inverno para um verão de sucesso, mas a verdade é que o inverno é uma ótima época para correr rápido, pois aumenta a capacidade do seu motor e puxa todos os outros limites com ele, então ritmo de corrida começará a se sentir muito mais fácil e você ficará mais forte.

Acostume-se a correr rápido

Correr rápido é uma habilidade que você precisa aprender e só pode melhorar com a prática semana após semana. Dito isso, acredito que no inverno é melhor você manter as sessões curtas e agradáveis para não se arrastar para fora da pista no final de cada sessão. Essa cereja no topo do bolo provavelmente é melhor guardada para o verão.

A outra beleza da corrida em pista é que você pode treinar com qualquer pessoa, você só precisa fazer a sessão funcionar bem para você. O simples fato de ter outra pessoa na pista ajudará a motivá-lo.

Se você for significativamente mais rápido do que as pessoas com quem está treinando, há muitas maneiras de trabalhar isso, por exemplo, você pode dispará-los 10 segundos antes, você pode correr 400m e eles podem ir por 300m e cortar a curva.

Exemplo de sessão de trilha

Um ótimo exemplo de uma sessão em que você tem muitas habilidades diferentes correndo em conjunto é correr 16 x 70 segundos e você faz uma a cada dois minutos. Eu percorria cerca de 450m em cada ocasião naquele tempo e algumas das meninas com quem eu treinaria chegariam a 350m, mas poderíamos correr de volta para o início e começar as próximas repetições juntas.

Eu acho que quando você entra na pista, sua mentalidade muda, você fica mais disposto a se esforçar e obter o máximo de si mesmo em comparação com se você fizesse uma sessão na estrada. Você não tem desculpas e nem perigos para enfrentar. É um lugar doloroso, mas muito produtivo e muito bom para o seu desempenho.

É fácil ver os tempos das voltas e reconhecer as melhorias, então geralmente você pode sair da pista com uma boa sensação sobre o seu treinamento. Mesmo que não tenha corrido tão bem como esperava, pode sempre esperar voltar da próxima vez e ver algumas melhorias. Para mais informações sobre como melhorar sua resistência, veja dicas de treinamento sobre como melhorar sua resistência.

Se você está procurando equipamentos para melhorar seu desempenho, considere investir em um bom par de tênis de corrida. Você pode encontrar uma variedade de opções que atendem às suas necessidades de treinamento em tênis de corrida de alta qualidade.