Como treinar para natação de velocidade

Procurando dicas de natação? Se você estiver em um evento de velocidade curta, faz sentido treinar para velocidade com séries curtas de sprint acentuadas.

Procurando dicas de natação? Se você estiver em um evento de velocidade curta, faz sentido treinar para velocidade com séries curtas de sprint acentuadas com bastante recuperação, diz Adam Walker.

O treinamento de velocidade é diferente da natação de resistência, pois você não está subindo e descendo a piscina produzindo séries longas. O treinamento de sprint envolve séries curtas e intensas e o treinamento será específico para o seu evento, que normalmente será de 50 metros ou 100 metros.

Mergulho

Para correr é fundamental que você comece bem os blocos, pois essa pode ser a diferença entre ganhar e perder a corrida. Em uma corrida de estilo livre de 50 metros, estima-se que a largada seja responsável por aproximadamente 25% da corrida.

A maneira mais popular de começar agora é começando com trilha, com uma perna dobrada na frente da outra, para obter o melhor impulso possível. Se houver uma barbatana na parte de trás do bloco, ela pode ser usada para arrancar com o pé de trás.

O início é dividido em quatro áreas:

• Tempo de reação – O sinal de partida e os pés empurrando para fora do bloco
• Voo – A fase entre os pés que saem do bloco e as mãos que entram na água, concentrando-se na trajetória no ar
• Entrada – entrada de mão seguida por braços, corpo e depois pernas e pés
• Embaixo d’água – o corpo é imerso e converte a velocidade gerada pelo mergulho com uma fase subaquática efetiva

Pratique agarrar o bloco com os dedos e o polegar o mais largamente possível para maximizar a força. Quanto mais você praticar seu tempo de reação ao apito ou arma no treinamento, mais rápido você reagirá.

Conforme você dirige com as pernas dianteiras e traseiras, os braços se afastam do bloco ajudando a impulsionar o nadador para frente. Conforme você atinge a água, dependendo da braçada, pratique o tempo e a força do chute com a perna.

Técnica

Seja qual for o seu golpe, certificar-se de que você é o mais eficiente possível e maximizar cada puxada também pode ser a diferença entre ganhar ou perder. Realizar sessões puramente técnicas é tão importante quanto se esforçar muito. Certifique-se de que as sessões de técnica sejam consideradas em seu treinamento. Para mais dicas sobre como se tornar um nadador melhor, você pode conferir este artigo.

Respirando

Em corridas de nado peito e costas, os competidores respirarão durante toda a corrida devido à natureza do estilo. Na borboleta e no estilo livre, os competidores podem optar por pular algumas respirações e, se for um evento de percurso curto, alguns podem nem mesmo respirar para economizar tempo.

Por exemplo, na borboleta, a maneira convencional de respirar é pela frente. Isso envolve levantar o pescoço, o que pode levantar os ombros e criar uma posição corporal ineficiente. Alguns adotam a respiração para o lado, assim como na técnica de crawl, que mantém a cabeça baixa, mas ainda há um certo arrasto e, portanto, a respiração pode atrasá-lo.

Praticar prender a respiração pode ser benéfico e economizar um tempo crucial. Portanto, praticar prender a respiração pode ser benéfico e economizar um tempo crucial. Eu não recomendaria isso para natação de longa distância, pois segurar a respiração enrijece o corpo e você quer estar o mais relaxado possível para a natação de resistência.

Treino de ginásio

O treinamento de força explosiva na academia para o mergulho, braçada e finalização é realmente benéfico para as corridas de velocidade. Eu diria que levantar pesos mais pesados é mais importante do que para eventos de resistência, pois há menos energia necessária e mais resistência muscular.

Idealmente, se você está competindo em um padrão sério, você deve tentar ir à academia três vezes por semana entre as suas sessões de piscina. Você deve aumentar o peso ao longo de um período de tempo para ganhar poder explosivo.

O que você faz na academia precisa ser específico para o seu evento. Por exemplo: supino inclinado, puxada para baixo, remadas sentadas, roscas para tríceps e bíceps, bem como exercícios para as pernas, todos específicos para natação.

Taper

Antes de uma competição, é importante estar no seu melhor. É aconselhável diminuir a intensidade das sessões e até mesmo interromper uma sessão algumas semanas antes para permitir que os músculos se recuperem de treinos pesados frequentes.

Nutrição

No que diz respeito à recuperação muscular, não é importante apenas descansar bem para permitir que os músculos se recuperem, mas também ajudar no processo. Comer o equilíbrio certo de carboidratos e proteínas e evitar carboidratos simples antes da corrida que aumentarão seus níveis de açúcar no sangue é o caminho a percorrer.

Antes de uma corrida, bananas, pudim de arroz e manteiga de amendoim são todos ótimos petiscos para lhe dar um impulso. Certifique-se de ter um intervalo de algumas horas para digerir a comida antes de consumi-la.

Para mais informações sobre nutrição, você pode conferir o que comer antes e depois de um evento de natação.

Além disso, considere investir em equipamentos de natação adequados, como óculos e trajes de banho, que podem ser encontrados em lojas especializadas.