Como treinar para um final de Sprint

Dicas para ajudá-lo a melhorar seu triatlo e ter como objetivo um final de sprint bem cronometrado.

Dicas para ajudá-lo a melhorar seu acabamento no triatlo

Uma finalização rápida é sempre a parte mais emocionante de uma corrida e também muito satisfatória se você for bom o suficiente para ser chamado de vencedor. É uma arma útil porque significa que você geralmente pode aguentar firme até o último minuto, confiante de que será capaz de chutar a maioria das pessoas com quem estiver.

Força mental para correr

O fator mais importante a lembrar é que você precisa se apoiar e acreditar que pode vencer. Se você estiver nos últimos 400m com outra pessoa, normalmente é porque ambos estão tão cansados quanto um ao outro, por isso tenha sempre em mente que tem boas hipóteses de vencer.

Dominando a técnica de sprint

A técnica é importante e só vem com a prática, então, quando você está treinando, vale a pena investir algum tempo nisso! Quando você entra no sprint, sua técnica deve mudar em relação à anterior. Você vai bombear mais os braços, aumentar a cadência, empurrar mais o pé de trás e manter os quadris para cima.

Tente passar algum tempo treinando sua técnica de corrida. Que tal tentar intervalos de 10 x 100m como parte de uma corrida fácil? Ou, alternativamente, faça-o no final do treino de corrida, quando puder realmente voltar para casa na última repetição. Dessa forma, você também se acostuma com o desconforto de correr quando já está cansado. A coordenação precisa se desenvolver e isso só vem com a prática.

Para melhorar sua técnica, considere investir em equipamentos que possam ajudar, como tênis de corrida adequados. Você pode encontrar opções que se encaixam no seu estilo de corrida e que podem ser adquiridos em lojas especializadas.

Treinamento de peso para corrida

Claro, existem muitas maneiras de melhorar sua corrida, como sessões de peso destinadas a aumentar sua potência, bem como sessões especificamente dedicadas à corrida. Na minha opinião, porém, não é uma parte grande o suficiente do nosso esporte para investir muito nele. Por quê? Porque eu acredito que fazer isso prejudicaria outros aspectos do treinamento para triatletas.

Planejando o término do seu sprint

Talvez mais útil para nós seja preparar um plano na eventualidade de um final de sprint. Em primeiro lugar, recomendo medir a marca dos 400m restantes e também a marca dos 200m restantes. Dessa forma, quando você atinge esse ponto, não há dúvidas em sua mente de que não há muito a fazer e você pode cronometrar seus esforços de acordo. Ao fazer o trabalho de trilha em seu treinamento, você terá uma sensação natural de quanto pode se esforçar ao longo dessas distâncias.

400m para ir é um longo caminho a percorrer. É uma boa ideia se você se sente forte e sabe que não tem muita velocidade natural. É o que mais dói, com certeza, mas se você realmente tentar a 400m de distância, mentalmente mata o oponente porque é muito cedo para ser chamado de sprint de verdade. 100m ou 200m para ir não é muito longe se você estiver muito cansado, mas naturalmente muito rápido, porque isso significa que você sempre pode durar 100m em toda a velocidade. Você tem que fazer um julgamento baseado em seus pontos fortes e também em seu oponente!

Táticas de corrida

A última coisa que direi é para tentar fazer disso uma surpresa tática. Você precisa lutar para estar sentado atrás antes de atacar e, quando decidir ir, certifique-se de se comprometer 100% com isso. Torne-se incrível obtendo muito terreno muito rapidamente e não olhe para trás.

A pior coisa a fazer é ir para lá com indiferença, dando corda lentamente, porque então você parecerá fraco e isso dará ao seu oponente a chance de ganhar confiança e ver o que você está fazendo. Espero que isso ajude você da próxima vez que chegar ao limite e não se esqueça da comemoração do término.