Como o treinamento em altitude pode beneficiar os triatletas

Quer dar o próximo passo em seu treinamento de triatlo? Descubra como o treinamento em altitude pode ajudar em seu desempenho.

Quer dar o próximo passo em seu treinamento de triatlo? Descubra como o treinamento em altitude pode ajudar seu desempenho a dar saltos e limites.

Como o treinamento em altitude ajuda a melhorar o desempenho?

Já se sabe há muito tempo que o treinamento em altitude pode adicionar um benefício de desempenho realmente grande para atletas de resistência. Com a diminuição da concentração de oxigênio no ar, quanto mais alto você fica, mais luta para respirar, o que estimula o corpo a aumentar a produção de glóbulos vermelhos, dando-nos melhores capacidades de transporte de oxigênio. Então, quando voltamos ao nível do mar, de repente, o exercício parece um pouco mais fácil! Para mais dicas sobre como melhorar sua resistência, confira nossas dicas de treinamento.

Obviamente, haverá um período mínimo que você terá que passar na altitude certa com o treinamento certo para obter os efeitos. Umas férias esquiando a 2.000 m por 1 semana não trarão nenhum benefício, especialmente com todos os macacos esquiando. No entanto, um campo de treinamento de triatlo em Boulder, Colorado, a 1.600m, treinando até 3.000m de altitude por três semanas certamente lhe dará um impulso.

Treinar com oxigênio reduzido, obviamente, irá estressar o corpo, então você se adaptará e ficará mais forte. Um dos outros benefícios, além do aumento da contagem de glóbulos vermelhos, é que você também perderá peso com muito mais facilidade, então não só voltará para casa se sentindo mais forte e como se tivesse os pulmões de um cavalo, mas também será um pouco mais magro do que antes de sair, o que em um esporte como o triatlo também é muito útil.

Como treinar em altitude corretamente

Quando você chega à altitude, tem que ser muito cuidadoso e precisa saber o que está fazendo para passar o tempo certo. Você deve diminuir sua carga normal de treinamento nos primeiros 10 dias; o treinamento provavelmente será ótimo porque você está em um novo lugar, é incrivelmente bonito e você está altamente motivado, mas se você aparecer e começar a esmagá-lo imediatamente, você irá se arrepender mais tarde e não conseguirá completar o bloqueio de forma eficaz, pois seu corpo terá que perceber onde ele está.

Mesmo quando você está no ritmo do treinamento, é aconselhável evitar os treinos realmente intensos, pois na altitude o custo de energia para fazer isso será maior do que em casa e você pode facilmente acabar treinando demais. Do ponto de vista médico, você também deve suplementar a ingestão de ferro, pois estar em altitude diminuirá seus níveis de ferro rapidamente. Um exame de sangue é aconselhável se você tiver acesso a ele para ver como seu corpo estava antes, mas também quais mudanças foram feitas após o acampamento.

Uma nota de cautela

O treinamento em altitude nem sempre é bom para todos os aspectos do desempenho. Altitude é muito bom para trabalhar sua força, mas não é ótimo para velocidade máxima, principalmente porque você não pode fazer isso tão eficazmente lá em cima quanto em casa. Para mais informações sobre como melhorar sua velocidade geral de corrida, veja nossas dicas de velocidade.

Em termos de pico para uma corrida, para algumas pessoas, treinar em altitude não é a coisa certa a se fazer. Embora quanto maior a duração do evento, menos trabalho de velocidade é necessário, então o treinamento em altitude pode ser melhor para esses eventos.

Altitude é muito bom para trabalhar sua força, mas não é ótimo para velocidade máxima, principalmente porque você não pode fazer isso tão eficazmente lá em cima quanto em casa. Ao planejar o treinamento em altitude em torno de uma corrida, também é importante considerar o momento de voltar para casa. Se você chegar a uma corrida 5/6 dias após o treinamento em altitude, provavelmente estará na fase absorvente do treinamento e poderá se sentir exausto.

Uma coisa que noto em particular é que mais de 10 dias depois de voltar para casa do treinamento de altitude, me sinto realmente fantástico por cerca de um mês e o corpo se sente em ótimas condições para fazer algumas das minhas melhores corridas, então esse é provavelmente o momento ideal para obter um bom desempenho.

Se você está procurando um ótimo campo de treinamento em altitude, meus locais favoritos onde treinei com frequência são:

– Boulder

– Font Romeau

– St Moritz

– Flagstaff

– Alpe d’Huez

Para melhorar seu desempenho no ciclismo, considere investir em um medidor de potência, que pode ser uma ferramenta valiosa para monitorar seu progresso.