Como sobreviver ao seu primeiro triatlo

Dicas que todo triatleta iniciante precisa para enfrentar seu primeiro triatlo.

Dicas que todo triatleta iniciante precisa para seu primeiro evento de triatlo.

Preparar-se para o seu primeiro triatlo pode parecer um pouco assustador, mas a boa notícia é que está tudo na preparação. Portanto, analise o quão bem você deseja executar, descubra o que você precisa fazer para alcançá-lo e se prepare para como deseja executar.

Não deixe um problema mecânico estragar o dia

Você pagou a taxa de inscrição, investiu centenas de horas na preparação e terminou todo o trabalho duro. O dia da corrida deve ser a parte fácil e sua hora de brilhar, então limite as chances de uma coisa simples como um problema mecânico estragar o dia. Para mais dicas sobre como evitar problemas mecânicos, veja dicas de transição que economizam tempo.

Peça a um mecânico para examinar sua bicicleta e, em particular, certifique-se de que as marchas e os freios estejam ajustados (para reduzir a chance de colisão). Provavelmente, o mais importante é verificar se os pneus estão frescos, porque normalmente é a primeira coisa que o tira do jogo.

Sempre verifique todo o resto, então eu recomendo que você prepare todo o equipamento na noite antes da corrida, para que você saiba que tem tudo o que precisa e que funciona corretamente. Por exemplo, o zíper da roupa de neoprene está funcionando? Os óculos estalam? Você tem o número certo de sapatos? Seus cadarços estão emaranhados?

Familiarize-se com o curso

É sempre sua responsabilidade saber para onde está indo. Parece simples, mas você nem sempre pode contar com os fiscais e, às vezes, os organizadores deixam de marcar o percurso corretamente. Já fui vítima disso inúmeras vezes, mesmo em grandes corridas. Certifique-se de dirigir ou percorrer o percurso antes da corrida. Para começar, você realmente não quer correr mais do que o necessário e nunca saberá como teria se classificado se permanecesse no curso. É uma maneira fácil de estragar o dia e isso acontece com muita frequência!

Transição configurada

A configuração da transição pode economizar muito tempo. Imagine como você se sentiria se pudesse diminuir o tempo de sua corrida ou natação em dois minutos? Acho que a maioria das pessoas ficaria muito feliz com isso! Bem, a transição faz parte do triatlo. O relógio não para entre as disciplinas e realmente pode economizar alguns minutos ou mais. Para mais informações sobre como melhorar suas transições, confira dicas de transição para o triatlo.

Definitivamente, vale a pena praticar essa parte da corrida no treinamento para que, no final das contas, você esteja muito rápido!

Uma maneira de melhorar suas transições é colocar os tênis na bicicleta, presos por elásticos. Seu capacete também deve ser facilmente acessível, com as alças voltadas para fora. Mantenha o seu número de corrida embaixo da roupa de neoprene para não precisar se preocupar com isso e mantenha os tênis abertos para que estejam prontos para pés cansados. Talvez o mais importante, saiba onde está sua bicicleta! Você pode ter que escolher entre 500 a 5.000 bicicletas. Escolha um ponto de referência próximo à sua bicicleta, como uma bandeira, árvore ou poste de luz. Quando você está atordoado e confuso ao sair de um mergulho agitado, em vez de procurar sua bicicleta sem rumo, tudo o que você precisa fazer é localizar esse ponto de referência.

Pace sua corrida

Parece óbvio, mas se você é um iniciante, não terá experiência para se controlar. Eu aconselharia ser conservador ao invés de ambicioso demais, especialmente em uma corrida longa. Muita potência na bicicleta ou no início da corrida voltará a incomodá-lo nos últimos 20% da corrida e você será duplamente lento em comparação com o tempo que ganhou sendo muito forte no início. Tente desenvolver cada disciplina para que você sempre tenha a sensação de que pode seguir em frente.

Também é bom para a confiança porque ninguém gosta de explodir. Lembre-se… ‘bike para show, corra para ganhar dinheiro’! O que significa que você pode exibir tudo o que quiser na moto, mas na maioria das vezes você vencerá na corrida.

Coma o seu caminho para o sucesso

Isso se torna cada vez mais importante à medida que a distância fica cada vez maior. A nutrição é uma das queixas mais populares para não conseguir terminar uma corrida. Como um guia aproximado, eu recomendo tomar uma garrafa de 750ml de isotônico para cada hora na bicicleta e dois géis de energia a cada hora. Participar de uma corrida apenas com água é causar problemas e é provável que você exploda se não estiver se abastecendo de maneira adequada. Pratique tudo o que você faz no treinamento para saber que aguenta o que está usando. Quanto mais ‘profissional’ você obtém, mais você usa produtos como tabletes de sal, suco de beterraba e géis de cafeína. Para mais dicas sobre nutrição, veja como melhorar sua velocidade na bicicleta.

Aproveite

Lembre-se das razões pelas quais você entrou no triatlo em primeiro lugar, sejam elas quais forem. Sorria, dê uma estrela ou dê mais cinco a todos quando cruzar a linha de chegada e lembre-se de retribuir às pessoas que o apoiaram!