Como se preparar para um passeio de treinamento

Preparar-se para um passeio de treinamento oferece, surpreendentemente, muito em que pensar. Aqui está uma lista de verificação útil de coisas a fazer para se preparar para um passeio.

Preparar-se para um passeio de treinamento oferece, surpreendentemente, muito em que pensar. Aqui está uma lista de verificação útil de coisas a fazer para se preparar para a sua viagem.

Uma corrida de treinamento deve ser abordada de forma semelhante a como você se prepararia para um evento oficial, mas há algumas outras coisas a se considerar, especialmente se sua corrida de treinamento for solo ou se você pretende percorrer uma distância considerável.

1. Vai sozinho ou com um grupo?

Você pretende fazer seu passeio sozinho ou em grupo? Se você estiver indo com um grupo, certifique-se de saber onde é o seu ponto de encontro e certifique-se de dar tempo suficiente para chegar lá. Até dê um tempo extra para o inesperado, como um furo no caminho para o ponto de encontro, para não atrasar o grupo.

2. Planeje sua rota / navegação

Novamente, muito depende se você vai sair sozinho ou com um grupo. Você provavelmente precisará ter um roteiro preparado. Pode ser uma rota preparada em sua cabeça, ou você pode estar planejando ter uma rota específica mapeada e, em seguida, adicionada a qualquer dispositivo de rastreamento de viagem que você usa para que possa obter navegação curva a curva se precisar. Para mais dicas sobre planejamento de rotas, veja as regras de treinamento de ciclismo de estrada.

3. Verificações de bicicleta

Sempre verifique sua bicicleta antes de andar. Certifique-se de que os pneus estão em boas condições e calibrados corretamente, as rodas devidamente protegidas e que todos os seus mecanismos, incluindo os freios, estão funcionando bem. Vale a pena desengordurar e lubrificar sua corrente, embora isso não precise ser feito necessariamente antes de cada viagem, pois isso irá minimizar o desgaste e garantir mudanças de marcha mais suaves.

4. Verifique o tempo

Sempre verifique as condições meteorológicas na noite anterior e na manhã do seu passeio. Condições difíceis podem significar trocar seus pneus slicks de corrida por pneus de chuva mais aderentes, ou se você tiver a opção de usar uma bicicleta diferente, mas esteja sempre preparado para o pior quando as condições podem mudar em questão de minutos. Ter luzes também pode ajudar em condições de pouca luz.

5. Ferramentas básicas de manutenção

Certifique-se de ter embalado sua mochila na noite anterior e de que ela contém todas as ferramentas de que você pode precisar para realizar pequenos reparos na estrada ou consertar um apartamento. Leve consigo um ou dois tubos sobressalentes e alguns remendos para furos, pois você nunca sabe ao certo quantos apartamentos pode pegar em uma viagem. Não se esqueça da bomba ou do inflador para os pneus e, claro, de alguns recipientes de CO2, se forem seu método preferido de inflar.

6. Abasteça antes de sair

Certifique-se de que está abastecido de combustível adequado para a viagem. Você precisará certificar-se de que seus estoques de glicogênio estão no máximo para fornecer energia para sua sessão. Além de uma boa refeição com carboidratos na noite anterior ao passeio, uma boa combinação de carboidratos de liberação lenta e alguma proteína, pelo menos duas horas antes do passeio, deve fornecer energia suficiente para pelo menos a primeira hora do passeio.

7. Abasteça durante o passeio

Dependendo da duração da viagem e das condições climáticas, você precisa considerar o que vai levar para abastecê-lo durante a viagem. Em um dia particularmente quente, você vai querer ter certeza de ter duas gaiolas de garrafa para que possa carregar, sim, você adivinhou, duas garrafas. Tome também alguns comprimidos ou pó para bebidas, para poder preparar mais, caso necessite. Não se esqueça de levar algumas barras de energia ou géis em seu passeio para que você possa continuar aumentando seus níveis de energia em intervalos regulares.

8. Vista-se adequadamente

Prepare seu kit um dia antes de pedalar. Certifique-se de estar preparado para condições mutáveis, incluindo tudo, desde uma jaqueta leve, protetor solar, cortinas que envolvem o corpo e até mesmo galochas, caso você espere condições especialmente úmidas. É sempre importante verificar se as presilhas dos sapatos estão bem apertadas, pois podem se soltar com o tempo.

9. Carregue e ligue sua navegação

Se você está contando com um Garmin ou outro dispositivo de rastreamento para ajudá-lo a navegar e registrar sua viagem, certifique-se de carregar totalmente o dispositivo. Certifique-se de iniciá-lo no início de sua viagem – você ficará surpreso com a quantidade de pessoas que podem arruinar uma boa viagem se esquecendo de dar a partida e se preocupando com todos aqueles quilômetros difíceis que não são registrados.

10. Pegue um telefone celular

Em caso de emergência, o ideal é levar um telefone celular com você. Ele pode funcionar como seu dispositivo de navegação se você tiver baixado um aplicativo adequado para ele, mas na verdade seu principal uso é fornecer acesso à ajuda caso você tenha alguma dificuldade durante um passeio, especialmente se estiver pedalando sozinho. Coloque seu telefone em uma sacola plástica de alimentos para evitar que seja danificado pelo suor ou pela chuva.

11. Dinheiro / cartão de emergência

Da mesma forma, ter algum dinheiro ou cartão de crédito com você pode protegê-lo em caso de problemas. Pense em como você pode chegar em casa caso sofra uma falha catastrófica de bicicleta e esteja a 100 km de casa. Ter acesso a dinheiro pode cobrir o custo de reparos de emergência ou fornecer uma passagem para casa. No mínimo, permitirá que você faça uma parada para um café muito bem-vindo em seu passeio.

12. Ir ao banheiro

É fácil esquecer isso e depois pegar meia hora no seu passeio e descobrir que precisa atender a um chamado da natureza. Isso acontece com todos nós. Alguns passageiros frequentemente terão que parar no meio do trajeto, enquanto outros parecem conseguir andar o dia todo sem ter que ir ao banheiro. Tirar o assunto sério do caminho antes de começar seu passeio pode colocá-lo à vontade e evitar a necessidade de, às vezes, uma parada embaraçosa para ir ao banheiro em um campo!

13. Aquecimento

Você não deve esperar que seu corpo fique bem quando você pula em uma bicicleta e de repente sai voando como um Rei das Montanhas. Antes de pedalar, um breve aquecimento consistindo de alguns exercícios de mobilidade deve fazer o sangue circular e aquecer os músculos. Recomenda-se não realizar alongamentos estáticos, pois eles podem, em alguns casos, prejudicar o desempenho.

Para mais informações sobre como melhorar sua resistência, força e velocidade no ciclismo, confira como melhorar sua resistência, força e velocidade no ciclismo.

Se você está pensando em investir em equipamentos para ciclismo, considere roupas de ciclismo adequadas para garantir conforto durante suas pedaladas.

Por fim, não se esqueça de revisar as principais dicas de treinamento de ciclismo para maximizar seu desempenho.