Como obter o máximo das aulas de spinning
As aulas de spinning são uma ótima maneira de aumentar sua aptidão cardiovascular, queimar calorias e aumentar a força das pernas. Descubra como obter o máximo da fiação.
Além de tudo isso, a própria ação de sentar significa que girar é uma forma de exercício que não suporta carga e, portanto, tem menor risco de lesões. Aqui está nosso guia sobre como você pode obter o máximo das aulas de spinning.
1. Chegue cedo para sua aula
Chegar à aula apenas 10 minutos antes do início dá-lhe tempo para garantir que a bicicleta está configurada corretamente para o seu corpo. Se você é um iniciante, seu instrutor pode ajudá-lo neste processo. A maneira mais fácil de ajustar o assento é ficar ao lado da bicicleta com os pés apoiados no chão e ajustar o selim para que fique na mesma altura do osso do quadril. Uma vez que você esteja sentado na bicicleta, deve haver uma ligeira flexão de 25-30 graus no joelho quando a parte inferior do curso do pedal for alcançada. A altura do guidão também deve refletir a altura do assento para permitir a saída de potência máxima. Para mais dicas sobre como se preparar para um passeio de treinamento, veja nossas recomendações.
2. Use um monitor de frequência cardíaca
Muitas das bicicletas usadas nas aulas de spinning terão monitores de frequência cardíaca instalados no guidão. É mais fácil calcular em que intensidade você deve treinar com base nas porcentagens de sua frequência cardíaca máxima. Para prever sua frequência cardíaca máxima, você deve subtrair sua idade de 220 se for homem e 226 se for mulher. A queima de gordura ocorre quando sua frequência cardíaca está em torno de 65-75% do seu máximo. Usar um monitor de frequência cardíaca durante a aula de spinning é um bom indicador de seu desempenho e, a longo prazo, ajudará você a queimar gordura e perder peso. Para melhorar sua resistência, força e velocidade no ciclismo, confira nossas dicas.
3. Não compita com o resto da classe
Embora a dinâmica de grupo de uma aula de spinning muitas vezes possa fazer com que o exercício pareça uma competição, esse não deve ser o caso. Pode ser tentador tentar acompanhar os outros na classe, mas é importante estabelecer expectativas razoáveis para seu próprio desempenho. Se você concluir uma aula de spinning em relação à sua habilidade específica, é mais provável que você siga o programa de ciclismo e, no final das contas, verá mais resultados.
4. Ouvir a música
A maioria das aulas de spinning terá uma música de fundo. Este é um bom motivador, especialmente se um instrutor estiver tocando música ao seu gosto, pois isso irá liberar endorfinas e fazer você querer treinar mais forte. Alguns instrutores também planejam estrategicamente suas trilhas sonoras de modo que as batidas por minuto de uma música sejam selecionadas para corresponder a um RPM alvo, para ajudá-lo a obter o máximo de sua sessão.
5. Trabalhe em seus braços
Embora a principal prioridade de uma aula de spinning seja trabalhar a força das pernas e o condicionamento cardiovascular, você também pode introduzir movimentos de força direcionados para trabalhar os braços também. Seus braços não precisam apenas se segurar no guidão durante a aula. Se você está pedalando em um ritmo moderado e se sente confortável para soltar o guidão, pode introduzir a rosca bíceps no seu treino. Faça 20 repetições por braço, segurando um peso de dois a três quilos em cada mão e dobrando o braço a partir do cotovelo. Para equipamentos que podem ajudar em seu treino, veja nossos halteres recomendados.
