Como melhorar sua velocidade geral de corrida

As melhores maneiras de melhorar sua velocidade na perna de corrida do triatlo por meio de velocidade, limiar e outros treinamentos.

Melhores maneiras de melhorar sua velocidade na perna de corrida do triatlo através de velocidade, limiar e outras sessões.

Praticamente todo tipo de treinamento que você completar o deixará mais rápido, especialmente se você for um amador com tempo limitado para compromissos familiares ou de trabalho. Se você fizer muitas milhas constantes, ficará em forma, melhorará sua técnica, perderá peso e, portanto, ficará mais rápido. Esse treinamento fácil e aleatório tem um lugar em todos os programas de treinamento.

Embora muitas milhas fáceis ou constantes, incluindo treinamento de recuperação, sempre tenham sua utilidade em um programa de treinamento, os ganhos reais e rápidos que o tornam competitivo virão de coisas que realmente machucam. Para mais informações sobre a importância da recuperação, veja por que a recuperação é importante ao treinar para o triatlo.

Freqüentemente, quanto mais você odeia fazer algo, melhor é para você, pois é provavelmente a coisa que mais precisa ser trabalhada! Este é exatamente o treinamento que o tornará mais rápido e deve ser incluído em suas sessões pelo menos uma vez por semana por esporte.

Começar com sessões mais difíceis

Idealmente, você será capaz de iniciar as sessões rápidas depois de ter um período de treinamento fácil sob seu cinto, para que seu corpo esteja acostumado aos movimentos e seus músculos estejam prontos e fortes o suficiente para serem empurrados com força. Sessões mais duras são mais prejudiciais ao seu corpo, então você precisa estar pronto para o que está por vir, o que inclui estar bem aquecido e também bem alongado ou massageado no pós-treino.

Ao pensar em melhorar sua velocidade geral, tente pensar nisso como aumentar a capacidade do seu corpo ou elevar o teto de sua capacidade. Para mantê-lo simples, você não pode esperar ser capaz de correr 35 minutos em 10k se achar 3:30 por quilômetro muito difícil, e você nunca achará 3:30 por quilômetro fáceis, a menos que consiga correr 400m em 1:15 ao redor da pista em velocidade. Portanto, trata-se de aumentar sua capacidade de ir mais rápido.

Benefícios da velocidade de trabalho

O trabalho de velocidade e sua capacidade aumentada terão um efeito de golpe e puxarão todos os seus vários limites com isso, tornando-o mais apto e mais condicionado. Se você conseguir acumular tempo ao longo das semanas de treinamento em ritmo bem acima do ritmo de corrida, poderá começar a achar seus 3:30 por quilômetro mais fáceis.

Quaisquer melhorias em sua velocidade geral começarão a aparecer com a consistência de fazê-lo e o tempo acumulado nas várias velocidades. Tudo fará com que você fique mais rápido à sua maneira e todos os tipos de sessões devem ser levados em consideração em seu programa de treinamento. Para dicas sobre como aumentar o volume e a distância do treino, confira como aumentar o volume e a distância do treino de triatlo.

O treino de limite ou ritmo melhorará sua força geral e o treinará para manter um ritmo forte por um longo tempo. O tempo gasto no limite também melhorará sua resistência à velocidade, de forma que você será capaz de correr rápido por um longo tempo sem se cansar.

Sessões de limite

Um exemplo de uma sessão de limiar é um aquecimento decente antes de ir direto para um bloco de 30-40 minutos em um ritmo forte e sustentado. No final, deve parecer muito difícil, mas ainda administrável. Se você está ficando nervoso e ansioso no início desta sessão, provavelmente está correndo muito rápido, pois não se trata de uma sessão de esforço máximo.

As sessões de velocidade nem sempre precisam de esforço máximo para que você saia da pista de joelhos! Na verdade, é útil se você pode completar uma sessão de velocidade, mas não ficar completamente morto, então você estará melhor em outras sessões que virão nos dias seguintes.

Sessão de velocidade de exemplo

Costumamos fazer uma sessão de 20 x 200m, com metade da pista fácil e a outra metade rápida. Desta forma, você consegue 8k de corrida, mas 4k é muito rápido. Costumávamos ficar em torno de 30 segundos para os rápidos, então não está muito longe de um sprint, mas muito acima do ritmo de corrida. O que ele faz é ensinar a você um pouco de velocidade bruta, diminuir o tempo de contato com o solo e ajudar a melhorar sua técnica e economia.

O treinamento de VO2 máximo é a verdadeira cereja no topo do bolo. Normalmente será algo em torno de 4-6k de corrida com uma quantidade decente de descanso, mas o mais duro que você puder. Isso é o que realmente desafiará sua capacidade cardíaca e pulmonar e também melhorará sua resistência à velocidade. Para mais dicas sobre como melhorar sua técnica de pedal, veja como melhorar sua técnica de pedal.

Se você está procurando equipamentos para melhorar seu desempenho, considere investir em um bom par de tênis de corrida. Você pode encontrar opções de alta qualidade que podem fazer a diferença em seu treinamento. Confira tênis de corrida que podem ajudar a otimizar seu desempenho.