Como melhorar sua velocidade na bicicleta

Descubra o que você pode fazer como triatleta para melhorar sua velocidade na bicicleta.

O ciclismo é um esporte que realmente recompensa um piloto inteligente e trabalhador. É sabido que muitas vezes não é o atleta mais forte que vence uma corrida de bike, e sim o mais bem preparado e inteligente. Com isso em mente, há muitas coisas que você pode fazer como triatleta para melhorar a velocidade da sua bicicleta.

Treine para ganhar velocidade

O treinamento pesado ainda é o fator mais óbvio e importante para melhorar sua velocidade geral e algo do qual você não pode se esquivar. Você não será um piloto forte a menos que tenha feito o trabalho. Para ser rápido, você precisa de todo o pacote: uma base de resistência sólida desenvolvida fora da temporada, poderes de limiar bem desenvolvidos e a cereja no topo de sua forma com os trabalhos de potência máxima. Isso precisa ser repetido de forma consistente, semana após semana, ano após ano.

Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho no ciclismo, confira como aproveitar ao máximo seu treinamento de ciclismo.

Saia da sua zona de conforto

Todo mundo gosta de colocar milhas na zona fácil e confortável com seus amigos, mas, infelizmente, uma vez que você marcou essa caixa, as principais melhorias vêm de fazer os treinos difíceis. No inverno, tente acumular tantas milhas básicas quanto você puder administrar em torno das outras coisas em sua vida, mas também comece a acumular a quantidade de horas que você pode gastar em outras zonas de treinamento antes de realmente colocar o trabalho de limite máximo e velocidade à medida que as primeiras corridas se aproximam.

Correr com frequência também é ótimo para a sua forma, então tenha paciência e concentre-se em melhorar um pouco a cada corrida. A cada corrida que você terminar, ganhará um pouco mais de experiência e isso tudo conta para ficar mais rápido na bicicleta.

Trabalhe na sua posição aerodinâmica

A posição do corpo ao sentar na bicicleta também é vital para tentar melhorar a velocidade. É tudo uma questão de limitar o arrasto em seu corpo, tanto quanto possível, embora ainda seja capaz de colocar o máximo de força possível nos pedais. Não faz sentido manter uma posição superaerodinâmica se você está lutando para colocar força nos pedais, mas ao mesmo tempo, não há problema em perder 10 watts de potência se você estiver deslizando no ar em uma posição muito rápida.

Na verdade, é um equilíbrio que você precisa descobrir por si mesmo e estar ciente de que é um processo sem fim e algo que você deve se esforçar constantemente para melhorar ao longo de sua carreira no ciclismo. O corpo se adapta ao longo do tempo e se você trabalhar duro nele, poderá aumentar sua mobilidade e manter posições mais agressivas.

Se o seu objetivo for parecer um míssil, então você está indo na direção certa. Sua posição deve ser bastante compacta, as almofadas de braço e as barras devem ser colocadas bem baixas, e os braços devem ser trazidos um em direção ao outro com sua cabeça dobrada para fora do corpo do vento.

Faça escolhas inteligentes de equipamentos

Fazer escolhas inteligentes de equipamentos também é crucial para andar rápido de bicicleta e, novamente, há muitas coisas que você pode fazer. O mais importante, na minha opinião, é o quadro, não apenas pelo peso, força e aerodinâmica do quadro, mas mais ainda pela posição em que você pode entrar.

As bicicletas hoje em dia são muito adaptáveis, mas o quadro que você usa precisa se adequar ao seu corpo e ser suficientemente adaptável para acomodar sua posição. Depois disso, a escolha da roda é muito importante. Na maioria dos percursos, você deve usar uma roda de disco, se tiver uma, e uma roda dianteira profunda nos dias mais calmos. Também é incrível a diferença que um capacete aerodinâmico e um traje de pele fazem, então é definitivamente algo que vale a pena considerar se você está atrás de alguma velocidade livre. Para mais informações sobre equipamentos, veja o guia para iniciantes em equipamentos de triatlo.